Привет!

Пока продвижения нет. По весу стагнация. Хорошо, что не набор, конечно, но плохо, что не сброс. Прошлая неделя была очень собранной и минус 1.5 кг, а эта эмоционально нестабильная, много тревоги, переживаний, и я чувствую себя рассеянной. Несколько дней мне не удавалось нормально посчитать, потому что я некоторые приемы пищи просто забывала взвесить, вот напрочь. Понимала, когда уже полпорции съедено. Некоторые блюда я пока в замешательстве как посчитать. Муж нервничает, когда я в процессе совместной готовки начинаю танцы с весами и записями. А надо же взвесить сначала ингредиенты, потом все готовое блюдо, высчитать на порцию... Я пока делаю немного приблизительно: к калорийности блюда по ингредиентам добавляю 30% калорий и бжу, типа учитывая уварку/ужарку.

Но не замечала моментов прямо таки обжорства. Бывало в некоторые дни так, что, скорее всего, неоптимальное бжу, потому что какие-то приемы пищи ела сладкое, сосиски, паштет и прочее не оч хорошее. С движухой средне - гуляю с собакой, иногда 3, иногда 4-5 км. Зарядку несколько дней не делала.

В общем, хотелось бы лучше, но могло быть и хуже.

Привет!
Зашла из соседних дневничков. Отмечусь. Увидела у тебя богатый опыт освоения ИП.
Я тоже пришла к тому что ИП и частично анализ меню идеальное сочетание.

Здравствуй)))
Я когда считала калории не парилась этими всеми точными подсчетами, писала готовую чью-то калорийность. Вообще говорят, что надо один раз посчитать и потом просто использовать и без фанатизма. В любом случае даже при самых точных подсчетах погрешность будет, стоит ли тогда так заморачиваться +-50 ккал. И иногда стоячий вес-это отлично, это время немного передохнуть от строгих подсчетов и диет, позволить себе на глазок прикинуть меню и т.д. Это очень помогает не сойти с ума)))Главное не заморачиваться, тогда это быстро пройдет. Только не ругай себя!Все будет

Привет!

Возвращаюсь. На весах снова 135 кг после карантина. Диетолог расписал рацион на 2000-2200 ккал, можно почти все, но в ограниченном количестве.

Завела тут темку с поиском единомышленников (там и о том, как я буду худеть сейчас, подробнее написано): viewtopic.php?f=49&p=3016707

Питание уже организовано, только соблюдать. Пока я соблюдаю его так: съедаю то, что прописано, но в несколько хаотичном порядке. В том числе иногда посреди ночи, когда бессонница. Виной тому сбитый режим сна. Поэтому задача номер 1: наладить сон!

Итак, план на сегодняшний вечер:
- 22:00 - прогулка с собакой
- 22:30 - последний легкий прием пищи (у меня пока сбиты привычки, и если я поем раньше, я не засну. Будем отодвигать еду от сна постепенно).
- 22:45 - прохладный душ
- 23:00 чтение книги - только бумажной или букридера. Надо исключить экраны светящиеся за 1-2 часа до сна.
- 23:45 отбой. Обеспечить полную темноту.

Расскажу, какие проблемы с похудением есть сейчас и как планирую их решать.

Самое главное. Не умею терпеть голод, он у меня очень ярко проявляется на физическом уровне, и психологически тоже становится дискомфортно. Увлечься чем-то и пропустить обед - это не про меня. Каждые 3 часа мой организм как будильник: дай, дай, дай, словно младенец. Буквально до дрожи в руках и слабости. Поела немного - снова ощущаю себя человеком. Но слишком частые перекусы могут вести к перееданию в целом и, как считает ряд врачей, это усугубляет инсулинорезистентность и мешает сбросу веса. Поэтому в моих планах постепенное увеличение интервалов между приемами пищи с 2.5-3 до 4-4.5 часов. Поначалу. И сейчас я так дроблю еду, что получается по 7, по 8 приемов пищи иногда, а надо довести до 5, и потом, я надеюсь, что смогу до 4, это было бы гораздо лучше.

Плохой сон и ночная еда! Когда-то я вообще ела ночью, не помня себя, теперь более осознанно, понимая, что если не съем этот творог в 3 утра, то не засну дальше. Этот режим будильника работает и ночью. Если у меня бессонница, то вуаля, через 3 часа после последнего приема пищи накроет нестерпимый голод. Если я сплю некрепко, просыпаясь, то могу проснуться от голода и не мочь заснуть дальше, пока не поем. Есть стараюсь огурец, кефир, творог обезжиренный в минимально возможном количестве, но все равно это лишние ккал, это не дает ЖКТ отдохнуть, а инсулину упасть. Выход - налаживать более качественный ночной сон, есть приемчики, у меня выше они в планах. Прогулка, душ определенной температуры, отсутствие света экранов за пару часов до сна, проветривание, полная темнота (хочу купить маску на глаза в плюс к плотным шторам), спокойное занятие перед сном и т.п. Все это надо внедрить, а не торчать до упора за компом! И стараться не спать днем максимально - это самое сложное, учитывая, что ночной сон пока часа по 4 и меня прямо рубит при первой возможности.

Привет.
С возвращением!
Сон - это вообще большая проблема для многих, кого знаю. Ты вот пишешь про прохладный душ... Лично мне, наоборот, отрубиться помогает долгое лежание в горячей ванной. А если еще и с книгой - это вообще смесь, действующая усыпляюще. Что ты, кстати, читаешь?

Привет! Спасибо! Я тестирую разные способы. Мне посоветовали прохладный душ и теплую постель в хорошо проветренной комнате. Пока один раз не показатель, вроде расслабиться помогло вчера. А насчет горячего точно знаю, что чаще перевозбуждает оно меня.

Я давно ничо не читала из художки, я хочу что-то совсем легкое на ночь. Вот "Хроники Нарнии" на НГ подарили, я люблю всякие околодетские истории. Фильм смотрела, книгу не читала. Можно ее на ночь. Потом в детстве мимо меня прошел Крапивин. Хочу. Ну и это уже не детсткое - я много чего не читала из Стругацких, тоже пробелище.

Я расстроена. Сегодня переела. Ела с 4 часов утра и до нынешнего момента, постоянно долбил голод. То есть, не желание съесть вкусное, заесть стресс, поесть от скуки, а именно физический голод и все его сопутствующие: слабость и т.п. Съела 2 из 5 порциий из завтрашнего меню дополнительно (мне привозят часть рациона из доставки) и еще догналась разным. И это все не вкусняшки, обычная еда - мясо-салаты-крупы-супы и т.п.

Я пока не понимаю, почему такой голод. У меня в норме сейчас гормоны, кроме инсулина. Инсулинорезистентность и очень высокий индекс HOMA. Это может способствовать... При этом РПП, и я знаю, что если я сразу попробую перескочить на интервальное голодание и низкоуглеводную диету, то будет мне плохо и я сорвусь.

У меня впечатление, что вообще нет тут никого, кто испытывал бы такую высокую физическую потребность в еде. Мне мало даже 2500 ккал.

Что я хочу сделать.

- у меня подозрение по поводу меню из доставки, что там мало белка по сравнению с потребностями организма. Когда я питалась по меню, где 100% готовила сама, то там в основной прием пищи все понятно: 150 грамм мяса или рыбы твои. Плюс творог, сыр, яйца - в перекусы. Тут рыбу вообще ни разу не давали, а курица и говядина в небольшом количестве примешана к плову, или котлетам, или рагу в целях экономии. Удобно с доставкой, конечно, я с ума сходила у плиты раньше, но... Надо как-то корректировать этот недостаток. Перекусы готовлю сама, но в них больше перевес в углеводы. Я хочу все досконально высчитать и поговорить с диетологом: может, мне в перекусы добавить белка. Уменьшить хлеб цельнозерновой, хлебцы, потому что их и так много, добавить яйцо, кусок вареной грудки на бутер и прочее. Что-то такое.

- упорно продолжать налаживать сон. Не отступать. Просто не отступать и соблюдать все подходящие мне рекомендации по улучшению качества сна.

- продолжать умеренные нагрузки. Пока не перегружаться, не уставать слишком, но гулять по часику точно.

- сдать анализы на глюкозу, гликированный гемоглобин и еще раз высчитать индексы инсулинорезистентности. Обратиться к врачу. Может быть, нужно что-то еще пить. Сейчас пью метформин, но он что-то как-то не помогает. Единственное, я знаю по опыту, что эндокринологи ну вообще ничего не понимают в РПП. Они считают, что чем жестче диета, тем лучше...

[]кофейка[/b]

ПРИВЕТ!
ГЛАВНОЕ НЕ РАССТРАИВАТЬСЯ !
ТЫ ВСЕ ДЕЛАЕШЬ ПРАВИЛЬНО, ТЫ НЕ ЛЕЖИШЬ НА ДИВАНЕ, А ПОТИХОНЬКУ ВПЕРЁД И ВПЕРЁД И ВСЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТСЯ, НЕ СРАЗУ , НО ТЫ НАЙДЁШЬ СВОЙ ПУТЬ, ОБЯЗАТЕЛЬНО НАЙДЁШЬ!

У МЕНЯ БЫЛ ПЕРИОД ГОДА Я СТРЕССЫ ЗАПИВАЛА АЛКОГОЛЕМ , ПОТОМ ПЕРИОД КОГДА Я ИХ ЗАЕДАЛА, ОДИН РАЗ РАЗГОВАРИВАЯ С МАМОЙ ПО ТЕЛЕФОНУ Я НЕ ЗАМЕТИЛА, КАК СЪЕЛА ДОВОЛЬНО ТАКИ БОЛЬШОЙ ТОРТ, ОДНА МИНУТ ЗА ПЯТЬ
СЕЙЧАС У МЕНЯ ОСТАЛАСЬ ОДНА БЕДА , КОГДА Я НЕРВНИЧАЮ Я ЕМ МНОГО И НЕ ЧУВСТВУЮ НАСЫЩЕНИЯ И МНЕ ВСЕ РАВНО,
ЧТО ЕСТЬ, ВОТ ТЕПЕРЬ ДУМАЮ , КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЧТО-НИБУДЬ ПРИДУМАЮ