Утром после пробуждения выпить 200 мл. натощак теплой простой воды или с добавлением лимонного сока (выдавить сок из половинки лимона, при отсутствии проблем с ЖКТ).
Есть следует не ранее, чем через 1/3 часа.

Общее правило!! Пить 1 стакан воды за треть часа до любого приема пищи.

Для завтрака в 8:00–9:00:

Овсянка. Готовится на воде, в качестве добавок используются с грецкие орехи (3 шт., дробленные), корица, меда (1 ст. л.), капля сока лимона.
В этом блюде все: заряд энергии, силы, необходимые вещества для здоровья ногтей, волос, кожи.
И заставлять себя проглотить невкусное не придется, с такими наполнителями каша восхитительна!
Кроме того быстрое приготовление овсянки позволяет встать чуть позже, а сама каша очень сытна и питательна. Насытит надолго.
Перерыв в приеме пищи 2 часа, в питье — 1 час.

Для ланча в 10:00–11:00

Яблоко (лучше зеленых сортов), порция н/ж творога или натуральный йогурт.
Перерыв в еде — 2 часа, не пить — 1 час.

В 12:00–13:00 обед

Здесь можно выбирать продукты, содержащие сложные углеводы. Итальянские макароны (из твердых сортов) с помидорами, гречка с курицей, коричневый рис, мясо индейки, овощи печенные или тушенные.
Выбор велик, сделайте его на свой вкус, но не поджаривайте продукты и солите по минимуму, если не можете без соли.
Перерыв в еде и питье 2 часа.

Перекус в 14:00–15:00 часов

Подойдет что-нибудь типа печеных яблок без сахара, но с медом и корицей. Пеките яблоки в сильно разогретом духовом шкафу недолго (минут 15), налив воды на дно формы. Фруктовый салат — тоже вариант.
Перерыв в питье — 1час.

Для ужина в 17:00-18:00 часов

Наиболее подходит для ужина пища с высоким содержанием белка: творог, белковый омлет, куриное или индюшиное мясо с гарниром из овощей.

Время для занятий спортом

Через час после вечернего приема пищи наступает лучшее время для спортивных тренировок.
Бассейн, тренажеры, бег, прогулки по холмистой местности, езда на велосипеде. Во время занятий физкультурой полезно пить как можно больше воды, но вечером после восьми желательно пить поменьше, так как у утру могут появиться отеки.
Сразу после физической активности полезно выпить углеводный коктейль. Такие коктейли делаются на основе н/ж молока или сыворотки с добавлением сока апельсина, пюре из банана, меда, клубники и подобных ингредиентов. Коктейль способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.
Есть в последние два часа перед сном нельзя!

Если система показалась вам сложной, не отказывайтесь попробовать ее. Если вы понаблюдаете за собой, то обнаружите, что ежедневно питаетесь согласно своим привычкам не прикладывая к этому никаких усилий. Так и здесь. Только лишь правильное питание войдет в привычку, соблюдать меню будет легко и естественно для вас. 5-ти разовое питание полностью исключит чувство голода и с желанием объедаться будет проще справиться.
Правила просты — перед сном не есть, отслеживать временной режим питания и питья воды, не есть соленого и жаренного.

Успехов в освоении здорового образа жизни!