Я его слепила из того что было

Nefer
агась

дорвалась до новой программы. пока есть на первый день. сегодня позанималась на славу, футболка была что можно выжимать, мне кажется что это была самая сложная тренировка за все время. теперь жду среду
Вот мой новый план:
Кардио - 30мин
Жим ногами 4х20 - 25кг
Выпады 3х15 (на каждую ногу) - гантели по 3кг
Сведение ног в тренажере
3х20с(10 отдых)+10с(10 отдых)+5с(10 отдых)+5 - 30кг
Разведение ног в тренажере
3х20с(10 отдых)+10с(10 отдых)+5с(10 отдых)+5 - 30кг
делаются в связке
Гиперэкстензия 3х20 - блин 5 кг
Пресс на римской скамье с поворотами 4х20
Планка 4х45с
делается в связке
Кардио - 3 мин

Penelopa Dupre
Не знаю как ты, а ручки у меня ноют до сих пор

Penelopa Dupre
Это ты на тренировке

Алина Климова
Осталось только перекрасить в блондинку

всем приветик вчера вернулась с дачи (ездила на 3 дня, с приездом на тренировку и обратно на дачу). первый день было солнышко, даже удалось позагорать, а вот 2 остальных дня дождь и холодина. питаться эти дни старалась правильно, но все равно режим нарушился. не всегда удавалось покушать в нужное время, да и вчера воды мало пила, стакана 4-5 всего, да еще и КД идут . сегодня взвеситься не получилось батарейка в весах полетела, поэтому привес узнаю завтра, а то что он будет 100%. в зале новая программа, нравится хоть и выматывает конкретно. тренер вдвое увеличил время кардио. если раньше было 15 мин вместо разминки то теперь 30, а по пятницам 40 , такой чувство что буду скоро жить на этом орбитреке , но я хотела новую программу так что вперед работать !!! надеюсь что с такой программой быстро от привеса избавлюсь.
ДЕНЬ 2
кардио - 30 мин
жим гантелей леж - 20; 15; 15; 12 раз - гантели по 6 кг
бабочка - 2х15 - 20кг
тяга блока на трицепс - 3х15 - 20кг
протяжка - 20; 15; 15 - гантели по 8кг (последний подход по 9 кг)
подъем ног в упоре - 4х20
планка - 4х45с
кардио - 3 мин

ДЕНЬ 3
кардио - 40мин
гиперэкстензия - 3х15 - блин 5кг
тяга верхнего блока к груди - 4х20 - 20кг
тяга нижнего блока к животу - 4х20 - 20кг
делаются в связке

подъем гантелей перед собой - 3х20 - гантели по 5 кг
разводка гантелей в сторону - 3х20 - гантели по 3кг
делаются в связке

пресс на римском стуле - 4х20
подъем ног в упоре-4х20
делаются в связке

планка 4х45с
кардио - 3 мин

мотивашечка

Девочки, помогите определить победительниц конкурса, спасибо заранее viewtopic.php?f=50&t=10279