Каша овсяная:

Молоко 4% - 200 грамм, 144 ккал
Вода - 600 грамм,
Овсянка - 100 грамм. 366 ккал.
Сахар 20 грамм - 81

Одна порция каши 300 грамм - 197 ккал
Масло сливочное - 30 грамм - 224 ккал

Завтрак (1 порция)-421 ккал.

Мало Лизавета. Чтобы набрать 2000 ккал за день, мне придется съесть ведро овсянки.

Зимняя вишня
за то сыыыыытая будешь

План еды на завтра 31.03.2015:

Завтрак: Каша овсяная 300 грамм 197 ккал.
Масло сливочное 30 грамм 224 ккал.
Чай (сахар) 15 грамм 60 ккал
Хлеб богородский 60 грамм - 114 ккал
Йогурт 2% 100 грамм - 94 ккал

Итого: завтрак 689 ккал.

Обед: Блинчики из кабачка 210 грамм 240 ккал
Творог 9% 150 грамм 166 ккал
Чай (сахар) 15 грамм 60 ккал
Хлеб богородский 60 грамм 114 ккал
Перец красный болгарский 115 грамм 31 ккал
Йогурт 2% 100 грамм - 94 ккал

Итого обед: 615 ккал

Ужин: Картофель вареный 250 грамм 205 ккал
Масло подсолнечное 34 грамм 305 ккал
Чай (сахар) 15 грамм 60 ккал
Хлеб богородский 60 грамм 114 ккал

Итого ужин: 684 ккал

Всего: 1988 ккал

План еды на завтра 01.04.2015 г.:

Завтрак: Каша овсяная 300 грамм 196 ккал
Масло сливочное 10 грамм 75 ккал
Чай (сахар) 15 грамм 60 ккал
Хлеб ржано-пшеничный 75 грамм 167 ккал
Яйцо вареное 55 грамм 88 ккал

Итого завтрак: 526 ккал

Обед:
Блинчики из кабачков 240 грамм 527 ккал
Йогурт 100 грамм 94 ккал
Хлеб богородский 60 грамм 114 ккал
Сыр крем бонжур 30 грамм 64 ккал
Чай (сахар) 15 грамм 60 ккал

Итого обед: 759 ккал

1385

Перекусы: перец 100 грамм 27 ккал
мандарины 150 грамм 50 ккал
огурец 100 грамм 15 ккал
1477

Ужин: картошка вареная 250 грамм 205 ккал
масло подсолнечное 34 грамма 306 ккал
Чай (сахар) 15 грамм 60 ккал

Итого ужин: 570 ккал

Всего 2027 ккал

Зимняя вишня
Привет! Доброго дня!

Привет, зайчик! У меня отвес за неделю 400 грамм. Все идет по плану.

ТВН 101 кг.

Приветик, вот зашла в гости, такое меню! вот это рациончик! А по БЖУ, считала, я бы себе столько масла ну ни как не позволила, может пересмотреть или это уже проверено?

Вон!

Зимняя вишня
Вишенка, привееееееееееееееет)))))
Вот и я снова "В деле"))), вторая настроечная неделя , на системе "Минус фунт" на 2000 ккал.
Особо писать в свой дневничок некогда, захожу чтобы калории подсчитать-записать.
Рада видеть здесь "старую гвардию")))

Привет, Помидорка!

Я вот только зашла. За последние 10 лет третий раз худею. Не получается удерживать вес.

Приятно встретить знакомых десятилетней давности.

З.Ы. Не забыть завтра помидорок купить. Завтра постный день.