innushkaa
я полностью за каши, я их часто ем на завтрак, но каждый день не могу, обычно только раза 3 в неделю.

Кать, ну где я раньше была... у свекрови ни весов там не было, ни сайта вашего. Ну ничего. На медленное снижение веса мне выдался коридор совсем уж несусветный 1800 ккал, я и не похудею так никогда. Хотя может стоит попробовать. Я бы себе сделал такой коридор, возможно даже 2000 ккал, если бы в тренажерку ходила.

ksenia1809
после 1200 - сразу на 1800 тебе конечно не прыгнуть! Но повышать однозначно надо! Хотя бы до 1500. Не спеша, по 100 ккал в неделю и следить как это влияет на вес.

Приветик! У меня на умеренное снижение веса коридор 1482-1638. А раньше был и того побольше. А отвес примерно такой же, как у тебя. Так что не выдумывай. В нашем случае похудание процесс длительный, а на 1200 ккал долго не протянешь!

1200 - это чревато не только срывами, но и проблемами со здоровьем, к сожалению.

за 1 месяц ничего не случится но, уходить от этого надо

главное не резко)

Ой, девченки, уговорили, буду поднимать (я прекрасно это понимаю, сама ж вам писала), хотя я итак каждый день по разному ем, это у меня в среднем 1200 может выходить, а то бывает и не добираю, а бывает наоборот перебираю. Так чтоб точно каждый день 1200 ккал, такого вообще никогда не было.
Лелёк
Приветик! А ты как питалась, что столько скинула?
irizz
оно так и лучше будет, меньше вероятности, что я резко поправлюсь.

Просто в пределах коридора. Иногда меньше получалось, а иногда и зажорчики случались. Но я раньше очень много кушала, до того как начала считать калории. Ну смотри, есть такая формула: человеку, чтобы просто поддерживать жизненные функции организма, в состоянии полного покоя, требуется 0,9ккал на 1 кг веса в час. То есть мне при весе
94 кг требуется в сутки 0,9 ккал *94 кг *24 часа = 2030 ккал. я снижаю до 1500-1700 ккал (грубо). Уже дефицит 300-500 ккал. В принципе, это оптимальный дефицит калорийности рациона для снижения веса по мнению диетологов. Чтобы не было стресса для организма. Худеть на 2-4 кг в месяц - это идеальный темп. Так что ты не гонись за быстрыми результатами. В любом случае, если ты будешь меньше кушать ты БУДЕШЬ ХУДЕТЬ! Не надо истязать себя. ХУДЕЙ С УДОВОЛЬСТВИЕМ! ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!

Лелёк
получается у меня дефицит в 1000 ккал, но что-то быстро не худеется, не мог же мой организм изначально привыкнуть.

я окончательно сменила аву на свой идеал, и пусть я ....... если у меня не будет такой фигуры, разобьюсь в лепешку!