10.05.2026г ВС


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком, зефир (309/7);
2й завтрак: капучино с сиропом, пудинг из творога с изюмом (585/23);
обед: листовой салат, стейк из тунца, соус 1000 островов, отрубной хлеб, сок апельсиновый, кофе, творожный даниссимо вишня-миндаль (540/36);
файв о клок: протеиновый коктейль (203/26);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: щи постные, греческий йогурт с джемом (462/23).
ИТОГО: 2 099 кк, 116г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 15 930 шагов
* бег - 10км (улица).

Ну, вроде вырулила.)

Valerie
Привет.
Я утащила к себе одну твою менюшку - обсудить как норма белка набирается.
Понравилось как ты подсчет ведешь.

Valerie
У вас с бегом порядка 30.000 шагов в день, получается, выходит?

Здравствуйте.
Почитала Ваш дневник и пережила эмоциональный взрыв от результатов работы над собой!
Браво!!! Чудесная работа!!

Всем привет. Я здесь. Просто три дня лежала, т.к. спину себе сорвала.)
Тут должен быть грустный смайл, но я на удивление быстро восстановилась. Да и полежать было в кайф.)
Подробности завтра в блоге накидаю.)


Конечно, пользуйся.) Я только вес здесь не расписываю, поэтому позиция "протеиновый коктейль", например, в разные дни может быть разной калорийности-белковости - просто потому, что обычно это 200мл молока+30г порошка, но бывает 300мл молока+45г порошка, если вижу, что прям не добираю.) А так все в самсунг хелз забиваю, из него уже сюда переписываю.)

Добавлено спустя 2 минуты 53 секунды:

Нет, вот сегодня я побегала 5км, с бегом получилось 18 100шагов, в результате бытовая 12 396. Бег 10км - где-то 11 500 шагов (бывает больше - на самом деле тоже сильно зависит от трассы, темпа, погоды), плюс бытовой 10-13 000 - получается в пределах 25 000. В мае пока самое большое за день было 27 655 шагов, но обычно всё же 15-20 000. :)

Добавлено спустя 48 секунд:

Спасибо большое. :)

11го я сорвала спинку и снова ела как не в себя. Ну, почти как не в себя. Аж 4 дня. Сначала думала написать просто калорийность/белки этих дней, а потом решила - отчёты так отчёты, странно отчитываться только о "правильных" с моей т.з. днях. Да и печатаю я быстро.)

11.05.2026г ПН


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: яичница из 2 яиц с помидором на оливк.масле, кофе, сдоба со сл.маслом и джемом (485/17);
2й завтрак: протеиновый коктейль (203/26);
обед: листовой салат, тунец консервированный, зерновой хлеб, жареное яйцо, газировка без сахара, кофе, протеиновое печенье (457/41);
файв о клок: чай, кекс яблочный, сгущенное молоко н/к (751/6);
перекус вечерний: пара галет, пара шоколадных батончиков, пара эскимо, мармелад (1010/12);
ужин: щи постные, зерновой хлеб, грибной соус, сладкий творожок (866/26).
ИТОГО: 3 772 кк, 128г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 8 117 шагов,
* бег - 2км (дорожка),
* силовая - 1,5ч (18 упражнений, если мне не изменяет память),
* растяжка - 10мин.

Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:
12.05.2026г ВТ


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком и сахаром, 2 бутерброда из зернового хлеба с маслом и сыром (879/42);
2й завтрак: протеиновый коктейль (304/39);
обед: паста с тунцом в сливочн.соусе, листовой салат, сыр, газировка без сахара, натс "малиновый раф" (680/22);
файв о клок: чай, сдоба, сгущеное молоко н/к (702/10);
перекус вечерний: даниссимо вишнево-миндальный, молоко, миндальное печенье (421/16);
ужин: щи постные, зерновой хлеб с грибным соусом, кукурузные палочки (1054/12).
ИТОГО: 3 722 кк, 119г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 9 550 шагов

Добавлено спустя 7 минут 23 секунды:
13.05.2026г СР


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком и сахаром, 2 бутерброда из зернового хлеба с маслом и сыром (879/42);
2й завтрак: пломбир (230/3);
обед: паста с тунцом в сливочн.соусе, оливки, майонез, сыр, сок апельсиновый, кофе, творожная масса сладкая "особая" (1262/43);
файв о клок: белый шоколад, тульский пряник, чай, сдоба, банан (1176/16);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: щи постные с майонезом, пломбир с джемом (937/12).
ИТОГО: 4 484 кк, 115г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 2 013 шагов

14.05.2026г ЧТ


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком и сахзамом (161/11);
2й завтрак: флет-вайт с сиропом и скрембл с слабосоленым лососем (669/37);
обед: паста с тунцом в сливочн.соусе, сыр, огурец, оливки, сок апельсиновый, кофе, протеиновое печенье (544/28);
файв о клок: щи постные, зерновой хлеб, салат овощной со сметаной (342/7);
перекус вечерний: протеиновый коктейль (203/26);
ужин: роллы, цезарь с креветкой, онигири, пиво безалкогольное, протеиновый пудинг (1129/61).
ИТОГО: 3 048 кк, 170г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 13 242 шагов

15.05.2026г ПТ


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком, протеиновое печенье, сладкий творожок (331/22);
2й завтрак: кофе с молоком и сахзамом (47/3);
обед: брокколи жареное на раст.масле, паста с тунцом в сливочном соусе, сыр, сок апельсиновый, кофе, зефир (553/20);
файв о клок: протеиновый коктейль (203/26);
перекус вечерний: зеленый час с обезжиренным творогом и бананом (261/34);
ужин: щи постные, клетчатка, зерновой хлеб, греческий йогурт с джемом (438/18).
ИТОГО: 1 833 кк, 124г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 12 400 шагов
* бег - 5км (улица).

16.05.2026г СБ


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: омлет из двух яиц с сыром на раст.масле, кофе, сдоба с джемом (349/19);
2й завтрак: - (-/-);
обед: брокколи жареное на раст.масле, паста с тунцом в сливочном соусе, сыр, огурец, сок апельсиновый, кофе, пудинг протеиновый (541/40);
файв о клок: протеиновый коктейль, щи постные, зерновой хлеб с сыром (667/50);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: банан, чипсы протеиновые, безалкогольная балтика яблоко, йогурт греческий йогурт с джемом (525/20).
ИТОГО: 2 082 кк, 128г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 8 120 шагов
* бег - 7км (улица).

17.05.2026г ВС


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: капучино, брауни с вишней (418/14);
2й завтрак: флет-вайт, сырок глазированный, пломбир (713/16);
обед: зерновой хлеб, стейк из тунца, соус 1000 островов, кола без сахара, кофе, десерт даниссимо вишня-миндаль (455/36);
файв о клок: чай, протеиновый пудинг (162/20);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: яичница из 2 яиц на ол.масле с помидором и луком, цельнозерновые чипсы, газировка б/к (341/20).
ИТОГО: 2 089 кк, 106г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 14 780 шагов

18.05.2026г ПН


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: сладкий творожок, кофе, сдоба с маслом и джемом (647/17);
2й завтрак: яблоко, кофе с молоком и сахарозаменителем (94/4);
обед: листовой салат, паста с сырным соусом, тунец консервированный, помидор, сок апельсиновый, кофе, протеиновое печенье (532/39);
файв о клок: протеиновый коктейль, банан, чай с сахарозаменителем, зерновой хлеб, сыр (481/40);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: щавельник, 2 яйца, творожок с джемом (315/26).
ИТОГО: 2 069 кк, 126г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 9 780 шагов