Белок не вредит организму и ОН НЕ ОТКЛАДЫВАЕТСЯ
Для усвоения организм потратит 30% из полученных калорий, плюс сытость
потому на сухую - это минимум
Я ем по 150-160г белка ничего не отваливается :)
100г белка - 400ккал
400-30%=280ккал только усвоится
Ничего не делаешь и тратишь

Добавлено спустя 4 минуты 12 секунд:

при недостатке белка пойдёт на пластические нужды организмы, как обычный белок из еды, так что избыток в плюс возможно сработает и коллаген
Он при усвоении разбирается на аминокислоты как любой белок, а потом из него собирается всё по нуждам организма

Жиры, при избытки идут на склад
Углеводы, при избытке и физнагрузки идут в гликоген и ток сверх него на склад

Конечно у меня такая каша с питанием что надо все считать. Кушала все время грецкие орехи, очень полезные, теперь посмотрела сколько в них жира. Ужас. Купила рыбы , рачек и зелени. Достала с полки электрогриль для уменьшения жиров.

Белок теоретически может быть преобразован в глюкозу и даже преобразован в жир, НО!!! организму проще выкинуть белок, чем столько потратить на преобразование

100г белка - 400ккаал
при усвоении 400-30%= 280ккал
для перевода в глюкозу 280-33% =188ккал
для перевода в жир 188-33%=126ккал
т.е. из 400ккал из 100г белка до склада может дойти ток 126ккал, т.е. 31-32% и на перерработку надо потратит 68% полученного. Убыточный процесс.
Так что если переедать, то постный белок+трава(клетчатка)

Почитала - у каждого индивидуальный организм и не все ещё исследованно. Kонечно от 100г белка ничего не будет[наверное] .
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4045293/ научная статья о вреде превышения белка [сейчас все легко переводится с гуглом]

23 May 2025


Прошла 4.65 км --- 291 ккал

24 May 2025

Прошла 4.65 км + Зарядка 30 мин = 512 кал

добавь рикотту вместо масла 10% или 25% 100г
капец как вкусно

Спасибо, я добавляю фету но потом перед едой, это заготовка. Из рикоты я сырники делаю, т.к. за творогом надо в польский
магазин ехать
p.s. Посмотрела на мою фету там на 30г - 7 г жира. надо обезжиренную покупать. В следующий раз.

овощей и фруктов = 278 г [половина необходимой нормы] есть куда стремится
24 часовая водная диета до завтрашнего ужина

Прошла 4.65 км --- 291 ккал + Обруч 10мин х 2 --- 110 кал Итого; 401 кал