Отчет за среду

1. Не забывать пить чистую воду помимо чая и кофе (0,5-1 литр/день) - сделано
2. Овощи в рационе 3 порции в день (на завтрак, обед и ужин) - не сделано
3. Витамин Д ежедневно - сделано

Сегодня без физнагрузки, отдыхаю.

Лена, а ты обычно порции каких овощей ешь? И на сколько большие эти порции? Думаю как то увеличивать у себя их тоже надо.

Я стараюсь есть хоть что-то из овощей, что угодно и в любом виде, кроме солений и консервов.
Сейчас в холодильнике айсберг, огурцы и простая капуста, в морозилке несколько пачек замороженных (морковь, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль).
Но проблема в том, что овощи хоть как-то, но нужно готовить, причем чаще всего перед каждым приемом пищи, тот же салат нужно нарезать, а я готовить не люблю

Мне очень нравится питание по принципу тарелки:
50% - клетчатка (овощи)
25% - белок
25% - сложные углеводы

Как-то переходила на такое питание, мне очень комфортно, ешь то, что нравится из каждой группы продуктов, при этом пропадает тяга к сладкому и вредному, так как рацион сбалансирован и организм получает все, что ему нужно. Но опять же тут для меня есть и минусы: нужно планировать и готовить все заранее, много готовить, чтобы было разнообразие. А у меня для этого часто нет ни сил, ни времени, ни желания. Полтора месяца тогда так продержалась, потом жуткий стресс прошлой весной и, естественно, все это забросила.
Понимаю, что это вопрос привычки. Наверное, нужно вырабатывать такой принцип питания через "не хочу".


Отчет за четверг

1. Не забывать пить чистую воду помимо чая и кофе (0,5-1 литр/день) - сделано
2. Овощи в рационе 3 порции в день (на завтрак, обед и ужин) - не сделано
3. Витамин Д ежедневно - сделано

Сегодня в спортзале:
- эллипс 20 минут, сопротивление 8
- велосипед 30 минут, сопротивление 12

Я тоже не люблю готовить,но приходится)
Свёклу,морковь,редьку зелёную ,капуста тру на тёрке .Много .и в 4 стеклянных контейнера распределяю.
И заморозку ...пачки 4 в сотейник )с перчиком и на несколько приёмов пищи.
Ну это для "тех кто не любит готовит " правильно и свежо каждый день

Надо купить большую посуду, а то у меня только одна пачка в сковородку помещается

Отчет за пятницу

1. Не забывать пить чистую воду помимо чая и кофе (0,5-1 литр/день) - сделано
2. Овощи в рационе 3 порции в день (на завтрак, обед и ужин) - не сделано
3. Витамин Д ежедневно - сделано

Видимо, мне нужно ставить себе только одну цель - овощи!

Отчет за субботу

1. Не забывать пить чистую воду помимо чая и кофе (0,5-1 литр/день) - сделано
2. Овощи в рационе 3 порции в день (на завтрак, обед и ужин) - не сделано
3. Витамин Д ежедневно - сделано

Отчет за воскресенье

1. Не забывать пить чистую воду помимо чая и кофе (0,5-1 литр/день) - сделано
2. Овощи в рационе 3 порции в день (на завтрак, обед и ужин) - не сделано
3. Витамин Д ежедневно - сделано

Пить воду в течение дня дается легко, витамины вроде тоже не забываю, а вот рацион оставляет желать лучшего.
Цель на эту неделю - все же постараться добавить в меню овощей и продумать, как их удобно закупать/заготавливать на неделю.

Вес стоит на 96 кг.

Просто_Лена

Вредности ешь? Или просто овощей недоедаешь?
Вообще по своим прошлым разам помню, что критический, сложный момент наступал тогда, когда ушло уже в районе 10кг. Всегда расслабляться начинала на этом этапе((

Бывает, но ооочень мало. По сравнению с тем, как питалась раньше, их практически нет.
У меня никак не получается рацион сбалансировать. Перекос то в сторону углеводов, то в сторону жиров. Белка тоже часто не хватает.
Фрукты ем, а вот с овощами проблема.

Лена, куда пропала?) заканчивай отрываться, давай к нам))

Ветер
Привет!
Не пропала я, дневнички читаю, но самой пока что писать особо нечего
Вес стоит на 96 кг уже несколько недель, видимо, плато у меня. Не отрываюсь На спорт хожу стабильно 3 раза в неделю, не пропускаю. С работой всё никак вопрос не решится, затянулись поиски что-то...