Всем доброго времени суток

Мини отчетик за вчера

Увеличить

Все хорошо, кроме того, что купили орехи и сложно тормозить
Вес сегодня 81,4 кг(+0,2кг)

вчера была тренировочка

разминка

присед
разминочные 8*5, 13*8, 18*10, 28*12

12*33
10*33
8*33

жим штанги лежа
разминочные 8*7, 13*10

12*18
10*18
8*18

тяга штанги к животу
разминочные 8*5, 8*8, 13*10

12*13
10*13
8*13

выпады в движении

12*3х2
10*4х2
8*4х2

разведение гантелей лежа

12*2х2
10*2х2

тяга гантели в наклоне на скамье

12*3
10*3

Фух... хорошо потренила

Кроме тренировки из приятностей вчера была тканевая масочка на лицо с водорослями)
И я нашла еще одно удовольствие, люблю вечером ребенку книжку почитать) Сейчас читаем Яну Летт "История 7 дверей", такое детское городское фэнтези, не плохо, но местами затянуто на мой вкус. Но все равно вчера поймала себя на мысли, что нравится мне это - читать бумажную книгу в полумраке комнаты) есть в этом что-то сказочно-загадочное) хотя может это и история навеяла все-таки о волшебниках.

Теньka
Читать в тенях - камерно и атмосферно :) Я себе для этих целей в Фикс Прайсе ночник в форме луны купила )

Лунная соната да, наверное, атмосфера тоже решает)

Всем привет
понедельник день тяжелый, особенно после 4 выходных

но ничего поднялись, размяли лапы и хвост и продолжаем.

Итак, понедельник у меня таки день пересмотра ккал

1 неделя средняя ккал 1947 вес 81.55 кг
2 неделя средняя ккал 2017 вес 81.2 кг
средняя калорийность двух недель 1982 ккал

изменение веса за неделю -0,35 кг, чуть ниже плана в 0,4 кг

соответственно, снижаем немного ккал и получаем 1932 ккал на новую неделю

вчера денек был замечательный, много гуляли, было солнечно и хорошо) съездили на ВДНХ, там уже готовят каток, ребенок загорелся прийти покататься , я правда боюсь, что за ним не угонюсь, давно не стояла на коньках
Из-за прогулок опять сбила все питание на вечер + легла позно, пекла пирог на сегодня. Результат плюс на весах, думаю сегодня-завтра уйдет, если не косячить.
ккал 2050 вчера
вес утром 81.7 кг.

Привет Маша. А как у тебя по объемам уходит хоть по 1см где-то? или не делаешь замеров?

KriStuLLIa
Делаю, просто не часто, примерно раз в месяц, на первой страничке есть от 04.11 замеры. Можно и чаще измеряться, но я ленюсь

Теньka
А ты с тренером занимаешься?

Занималась с тренером 10 месяцев, потом мой ушел, я помыкалась по другим и поняла, что не хочу.
Сейчас покупаю программу на месяц+консультации через инет, выходит значительно дешевле, чем персоналки. В целом технику мне худо-бедно поставили, если сомневаюсь сейчас прошу мужа посмотреть или пишу видео отправляю на корректировку техники тренеру онлайн. Муж раньше активно занимался тяжёлой атлетикой, так что может посоветовать, у нас правда вместе ходить получается только по воскресеньям.

За 10 месяцев какие результаты?

У меня не было цели похудеть, когда я пошла на тренировки.
После карантина и сидения дома за компом сильно стал болеть грудной отдел, через полгода укрепления мышц спина перестала болеть + сильно снизилась частота мигреней. Голова болела почти каждый день, сейчас раз в пару недель стала болеть.

Силовые показатели сильно выросли.
Присед в смите с 25 кг до 50 кг,
становая тяга тоже с 20 кг до 50 кг.
Тяга верхнего блока с 10 кг до 25 кг.

Как-то так. Можно сказать, что была на росте мышечной массы) Вес колебался в это время, но особо не менялся 82-84 кг был.
Следить за питанием начала с 04.11.21, когда решила окончательно, что буду сама заниматься, без тренера.