Круто!!! Большой респект!

Листи
Спасибо, стараюсь

Привет девочки!

Сегодня мой вес 50,8 кг

Выходной расслабляет. Больше ешь, больше спишь. Прошла сегодня 15500 шагов или 10 км скандинавской ходьбой. Очень надеюсь, что завтра вес пойдет вниз.

Моё меню сегодня:
Завтрак:

С вечера смешала кефир с овсяными хлопьями и малиной 270 гр
Апельсин 120 гр

Перекус:
Кекс яблочный 83 гр
Цикорий со сливками 300 мл

Обед:
Овощи с гречкой 166 гр
Черемша с авокадо 100 гр
Томат 90 гр

Перекус: кефир 150 мл

Ужин:
Соевый йогурт с размороженной клубникой 320 гр

Всего: 1100 ккал

Rosaki спрашивала меня о моем плане по снижению веса.
Решила с вами поделиться этим планом. Один знаток психологии сказал, что говорить, «я худею», не хорошо действует на сознание. Так как у слова «худею» корень – «худо». Мозг считывает что вы стремитесь к худому (беде) и так программирует тело. Лучше говорить: я стройнею, я скидываю вес и т.д.

Итак, мой план стройности:

Изначально мой вес был 53 кг при росте 156 см. Мой возраст 53 года. Сейчас во мне 50.8 кг. Я постройнела на 2,2 кг, пока вела свой дневник. Хочу достигнуть веса в 46 кг и подтянуть (укрепить) мышцы живота, бедер и рук.

Зачем мне это?
Хочу быть привлекательной для моего мужа , для себя (любимой) , хочу, чтобы мои дети гордились мной (что мама может достигать поставленных целей) , хочу укрепить свое здоровье, ведь старость не за горами, чтобы быть не в тягость своим детям через 30 лет. Хочу еще бегать, прыгать и играть с внуками, когда они у меня появятся, а не сидеть на лавочке не в силах оторвать свою толстую попу.

Цель общая:
10000 шагов в день хотя бы 3 раза в неделю
Физические упражнения на растяжку каждый день 5 минут
Физические упражнения на пресс; ноги; руки - 3 раза в неделю.
Держать планку - 3 минуты, глубокие присяды 60 раз за раз, отжаться от пола 5 раз.
Дыхательные упражнения на задержку дыхания: каждый день
Диафрагмальное дыхание – каждый день
Дважды в год –паразитарная санация горькими травами и специями (Я считаю, что без очистки организма вес будет уходить с трудом. Есть уже опыт)
Дважды в год – очистка лимфы солодкой
Сауна и закаливающие процедуры круглый год, хотелось бы каждую неделю или хотя бы один раз в две недели
Витаминные комплексы в течении года
Питьевой режим 1,5 литра в день
Ложиться спать не позднее 22.00

Питание: низкоуглеводное с подсчетом калорий! ( Не превышать 1200 ккал) Упор на натуральные продукты: овощи, зелень и фрукты, семечки, орехи. В том числе рыба, яйца. Из молочки: кефир и сливки. Масло: оливковое, подсолнечное, льняное, сливочное. Крупы и бобовые.

План дневной
(Все это я делаю автоматически )

Утро:
5.45 Подъем .
5.45-6.00 Дыхательная гимнастика
6.00-6.10 Диафрагмальное дыхание
6.10 -6.15 Выпить 300 мл теплой воды
6.15 -6.35 Полоскание рта подсолнечным маслом (10 -15 мин это чистка лимфы)
(В это время, принятие душа и др. гигиенические процедуры)
6.45. Выпить второй стакан теплой воды
6.50 приготовление завтрака
7.05 Прием горьких трав и воды с яблочным уксусом
7.10. Личное время
7.30 Завтрак, БаДы, 1/2 ч.ложки черного тмина
Потом быстро нырнуть в машину и ехать на работу
8.00- 8.30 Начало работы

Обед:
За 15 мин до обеда выпить стакан воды с 1.ст.ложкой яблочного уксуса
Горькие травы ( курс по 3 недели два раза в год)
Перед едой ½ ч.ложка куркумы, 1 ч.ложка лецитина

После работы:
Скандинавская ходьба или тренировка

Ужин:
За 15 мин до обеда выпить стакан воды с 1.ст.ложкой яблочного уксуса
Горькие травы ( курс по 3 недели два раза в год)
БаДы

После ужина можно отдохнуть, почитать или сесть за компьютер, и что то по дому поделать.

Листи, шикарный план! Попробую и себе составить что-то подобное...
Вообще, твоя история прямо впечатляет. Ведь с относительно небольшим весом он уходит еще сложнее, а у тебя отлично получается! Вот, будет для меня мотивирующий пример, что нельзя опускать лапки даже если осталось немного и кажется, что ты уже не сможешь!

Дорогая моя, Rosaki, и у тебя все получиться! Ты прикладываешь колоссальные усилия в тренировке. Я восхищаюсь тобой! Понимаю, что у меня уже нет столько энергии.
Во всех моих ежегодных скидываний веса после зимних стрессов (это уже третий год), я поняла, что играющую роль играет только питание. Тренировки в основном, и для меня лично, улучшают фигуру и подтягиваются мышцы, а питание помогает сжигать жиры.
Я редко ем те продукты, которые поднимают инсулин в крови. Это всеми любимая картошка, хлебобулочные изделия, печенье, лапша (из пшеницы), сыр твердый, молочные продукты (оставила только кефир, творог и сливки, но немного их употребляю). Я убрала из рациона сахар и заменила его на Эритрит, ксилит и сукралозу. Муку использую рисовую. Добавляю немного муки из спельты(полба) . Я пеку, но не использую пшеничную муку. К такому питанию я привыкла и оно мне нравиться.
Когда у меня сильные стрессы и переживания, я бывает срываюсь и начинаю заедать шоколадом и мороженым. Хочу научиться контролировать свои эмоциональные зажоры.
Я считаю, что вкусы у всех разные. И из всех полезных продуктов, нужно выбирать те, которые лично нравятся тебе и которые не будут надоедать в повседневном рационе питания.
У тебя, дорогая Rosaki, могут быть совсем другие блюда в питании, и они будут полезными и потрясающе вкусными! Я просто облизывалась, когда смотрела на твое блюдо с тунцом . У нас с тобой все получиться!

Привет всем!

Сегодня мой вес 50,7 кг!

Моё меню сегодня:
Завтрак:
С вечера смешала миндальное молоко с семенами чиа и красными ягодами 130 гр
яблоко 70 гр

Обед:
Похлебка чечевичная с бататом 166 гр
Черемша с авокадо 72 гр
Квашенная капуста 100 гр

Ужин:
Сочень с творогом 70 гр
Шарлотка 70 гр
Апельсин 130
Чай зеленый с эритритом

Всего: 950 ккал

Сегодня воскресенье. С утра не было аппетита, и съела я на завтрак очень мало.
Потом варила на обед чечевичную похлебку. В неё, по совету дочери добавила карри, батат и кокосовые сливки. Получилось что то индийское… В кокосовой банке сверху собрался жир. Я сняла его, замешала с сахарозаменителем и рисовой мукой и сделала песочное тесто. В холодильнике оказался творог. Вобщем испекла 4 больших сочня с творогом. Когда в калоризаторе посчитала, сколько же будет ккал в одном сочне (160 гр), то мне его есть сразу расхотелось. Съем только половинку, остальное - любимому мужу.
Кстати любимый муж, может есть всё подряд и это никак не отражается на его фигуре. Вот ведь везет!!! А мне приходиться строго вести подсчет съеденной еде. И если немного больше, что вес ползет вверх.
Еще с появлением климакса и изменением выработки гормонов, то количество ккал, что предлагает калоризатор, слишком велико и неизбежно ведет к набору веса. О похудении я стала задумываться только с приходом климакса. Раньше я вообще не понимала, почему с возрастом женщины полнеют?! Теперь сама в таком положении.
Но ничего, русские так просто не сдаются! Мы легких путей к стройности не ищем. Победа все равно будет за нами!!!

Довольно любопытный видео ролик доктора Грегер, о том как животные белки и рыба тоже, могут привести к повышенному всплеску инсулина.
https://www.youtube.com/watch?v=79BPJJz0w14

Добавлено спустя 4 минуты 34 секунды:
Сегодня прошла 12500 шагов скандинавской ходьбой.

Привет всем!

Мой вес стоит 50,7 кг!

Что ж, делаем выводы:
1.Убрать углеводы с ужина и заменить на овощи и белки
2. Сделать сегодня разгрузочный день на воде и воде с лимоном
3. Делать физические упражнения и скандинавскую ходьбу

Утром пожаловалась моему мужу, что вес стоит. Его реакция: «О, как я рад, что мое добро остается со мной! Я очень рад!»
Существует этакая тонкая грань, когда твое тело нравится мужу и когда перестает восхищать. Это и не слишком полная и не слишком худая, а такая, чтобы была мягкая, упругая и можно было за что ухватить (потрогать).

Пью горькие травы вторую неделю. Курс три недели. Потом перерыв и снова три недели. Хочу сказать, что эффект от горьких трав потрясающий! Мы познакомились с ними лет 6-7 назад. В то время у нас был экономический кризис в семье: муж потерял работу и было очень много стресса. Я подрабатывала и мой доход был минимальным. И вот в это тяжелое для нас время, будучи дома, мы решили с мужем оздоровиться. На форуме по голоданию, меня восхитил опыт одного мужчины, который горькими травами помог трём своим родственникам с раковыми заболеваниями. Этот мужчина утверждал, что горькие травы убивают всю патогенную микрофлору, в том числе паразитов, бактерии, грибы, плесень… Его рекомендации были такими: пить дважды в год минимум две недели, а лучше по 1,5 месяца по глотку один раз в час.

Ок. Мы изменили свое питание на более правильное и полностью растительное и начали пить эти горькие травы. Вначале осенью два месяца, весной 1, 5 месяца и потом по месяцу каждые пол года. В результате у нас ушли хронические заболевания: у мужа хронический гайморит (с детства), начинающийся простатит, у меня хронический цистит. Мы перестали практически болеть сезонными простудными заболеваниями, а если они случались, то проходили быстро, так что мы даже больничный не брали. Сейчас, по прошествии стольких лет, мы периодически пьем эти травы хотя бы по две – три недели в году. Список трав посылаю вам. Может кому то пригодиться.

Горькие травы
Приготовить сбор трав в следующей пропорции. (По обьёму)

1. Полынь – 3 доли.
2. Цветы пижмы – 1 доля.
3. Гвоздика (пряность) – 3 доли.
4. Мята перечная – 1 доля.
6. Корень одуванчика – 2 доли
5. Спорыш – 2 доли.
7. Чабрец – 2 доли.

2 столовые ложки сбора с горкой залить 0,5 л. кипятка в заварном чайничке и настаивать под салфеткой 40 минут, после чего процедить. Принимать в течение дня по глотку через каждый час, до времени сна. Смесь трав для простоты процесса намешиваем не каждый раз, а держим готовую смесь в большой банке, предварительно измельчив травы в кофемолке.

"Травки" пить не меньше 2-х недель по 0,5 литра в день при лечении от паразитов и грибков и от 6 месяцев до года при раковых заболеваниях.

Пить "Травки" НЕРЕГУЛЯРНО - это добиться устойчивых к ним форм патогенной микрофлоры.
Так что, пить "по прописям"!

На оздоровительном курсе Юрия Рыбалко, который я сейчас прохожу, он тоже делает упор на изменение питания, очистку организма горькими травами и сорбентами. Вот вам ссылочки на его 12 шагов к здоровью.
https://www.youtube.com/watch?v=YooiBQI2GPM

Если кто то из вас решиться почистить свой организм, то лучше посмотреть видеоролики на эту тему у Юрия Рыбалко. Если у кого то вес большой и есть сопутствующие заболевания, то подходить к очищению нужно осторожно и с умом.

Я считаю, что похудение напрямую связано с оздоровлением организма и очисткой его от патогенной микрофлоры, очисткой лимфы и кишечника. Многим чтобы похудеть, нужно не только изменить питание, но и почистить свой организм! Да, это не просто. Придется приложить усилия и время, отказаться от сахара и других вредностей, но оно того стоит. Лучше ограничить себя в чем то, но быть здоровым, бодрым и уверенным в себе. Нравиться себе и своему партнеру.

Это мои размышления, дорогие. Будьте сегодня здоровы, и пусть вес покидает вас с каждым днем!

Привет девочки!

Мой вес сегодня 49,8 кг!

После вчерашней разгрузки вес пошел вниз! Ура!!! Весь день пила воду и воду с лимоном, в вечером очень хотелось есть и я выпила кружку кефира 1,5% жирности.

Вчера просматривая сообщения на форуме, я наткнулась на систему питания 5:2. Вы наверное все её знаете, а для меня это было что то новенькое! Ее популяризовал британский журналист Майкл Мосли. Пишут что такая схема питания эффективна в целях коррекции массы тела и профилактики многих заболеваний со стороны эндокринной и сердечно-сосудистой систем. То что надо!

Пять дней питаться как обычно с учетом ваших потребностей в калориях, а два дня в неделю – разгрузочные дни в которые калорийность не должна превышать 500 ккал. Как пишут знатоки этого метода, результативность его 3-4 кг в месяц.

Я хочу попробовать . Для меня продержаться без еды до вечера не трудно. Я могу себе представить такое питание с двумя разгрузочными днями в неделю.

Неприятная новость. Вчера я отжималась от поверхности 26 раз и почувствовала боль в правом плечевом суставе. Похоже, я повредила правую мышцу плеча. Боль с каждым часом усиливалась.
Да, в в возрасте более 50 лет нужно быть уже осторожной в физических упражнениях. Не гнаться за молодыми, знать меру. Ведь самое главное для нас это хорошая физическая форма и здоровье. Рекорды путь ставят молодые.

Придя домой, нужно сказать, что в квартире было холодно, я по глупости я решила полежать в горячей ванне и потом намазала плечо согревающей мазью. Оно разболелось у меня в три раза сильнее! После я прочитала, что нужно было приложить холод, а тепло только усиливает воспаление. Весь оставшийся вечер и всю ночь я пролежала с холодным пакетом на плече. Сон был нарушен, плечо болело и я не знала как лечь чтобы было легче. Утром боль уменьшилась. Еще болит, рукой двигать не могу. А это правая рабочая рука! Эх, жизнь моя жестянка!... Может кто то из вас, дорогие, знает, как быстрее восстановиться?

Счастливого всем дня и здоровья!

Вольтарен гель.Мне снимает боль, я иногда в огороде переусердствую, потом тоже плечо и рука болит..

Спасибо, дорогая, за совет!