За сегодня:

Появилась у меня, значит-с, штанга 20 кг, ну я там нашла еще чего добавить получилось 28. Попробовала ее поднять, тяжело, очень тяжело,и это столько лишнего я таскаю на своем теле...

Не умею я как-то вести дневнички) Но всё таки отчитаться надо.
Уже 2 дня занимаюсь дома со штангой и гантелями. Вообще, я очень ленивый человек, поэтому очень удивилась тому, что мне это нравится. Тем не менее заставить себя работать с чем-то другим не могу, например бег, или даже хотя бы просто на велике покаться Плюс еще не подключила ни разминку, ни растяжку, хочу для пущей растяжки добавить йогу пару раз в неделю, только боюсь, что она мне тоже будет ленива, странно, почему это штанга и гантельки нравятся, а остальное нет

Про велик. Многое зависит от велика! Мы с мужем в 2011 году купили по акции 2 велика (по 5000 каждый вместо 10000). Так вот, катаясь на этом велике, я отдыхала каждые 10 минут, а уж о том, чтобы в горку заехать или по пересеченной местности - и речи не было. Это была пытка, а не езда, хотя я в то время весила порядка 75-78 кг. А этим летом, когда я была уже под 100 кг, мы купили мне новый велик. Для интереса муж предложил мне прокатиться в спортмастере прямо на одном белоснежном веломерседесе... Это как небо и земля!!! В этот же вечер мы катались с мужем 1,5 часа и я ни разу не остановилась отдохнуть!!! Для меня это было как чудо) Я не могла поверить, что велосипед может доставлять столько радости!!! Этот велик конечно дороже и сиденье на нем удобное для моей попы. Так что...

Занимаюсь с домашним железом, каждый день, мне нравится. Остается только поделить дни на низ и верх и добавить новых упражнений.
Интересно, когда приседала просто так, без штанги, болела задняя часть бедра, а со штангой внутренняя, от чего это зависит
Единственная проблема с плечом, врача к сожалению не посещала и не знаю, что со мной. Месяца 4 назад укусил дегу ладонь в подушечку под большим пальцем, пока ранка заживала отдавало сильно пульсациями в локоть и плечо, в локоть уже давно не отдает, а в плечо при малейшей продолжительной на него нагрузке начинает опять отдавать, всю ночь сегодня промучалась... вот так вот потренилась с разведением гантелей...



Замечательный у меня велик, тут дело в другом, просто поехать куда-то покататься отдохнуть это одно, а как только я думаю, что мне нужно покататься для траты калорий, сразу всё так лень (

Kerelin

а ты как давно занимаешься?

от техники. конкретно приводящие мышцы нагружаются обычно тем больше, чем шире постановка ног

кто это?

Алва
Да занимаюсь то всего 5 дней, для меня сам факт что не лень уже отличный, разделить на верх и низ хочу, потому что мышцы сильно болят, я подумала, что нужно отдых им давать. Или может подправишь мои выводы? :)

Дегу, это такой зверек грызун, мама его часто крысобелкой называла. Зубки длинненькие...

Kerelin

для новичков рекомендуется 1-2 месяца делать круговые тренировки с небольшими весами для координации "мозг - мышцы", повышения общей выносливости и адаптации организма к нагрузкам.

нужно. 2 тренировки в неделю. не подряд, понятно. в дни отдыха - какая нить нагрузка типа ходьбы в быстром темпе.

В любом случае сейчас делать сплит-тренировки (разделенные по мышечным группам) имхо, нецелесообразно

это домашний, что ли?

Ааа, спасибо, поняла как. А 2 раза в неделю не мало будет? Например вариант через день заниматься не подойдет?


Домашний Довольно милые и общительные зверята, но больно пугливые

Kerelin

нет не мало.
это синдром новичка
дело не в том, как часто заниматься, а в том, чтобы качественно это делать