для сравнения тебе
я - 50кг
ккал сейчас - около 1800. думаю, что даже при 2000 будет равновесие
при примерно твоем уровне нагрузок

вот и подумай про свою калорийность...

Походу глухо, ну хозяин-барин...

Посчитала, получилось, что в дни тренировок у меня потребление д.б. 2293 Kkal.

Добавлено спустя 51 секунду:

Ага

Смотрю вам нравится моя версия калькулятора?
Тогда думаю вам понравится и сервис, который я сейчас разрабатываю )
Там будет еще более продвинутая версия калькулятора и расчета )))

Привет, девочки и мальчики, можно я тут
тоже *уши погрею*.
Дядя Storm вообще красавчик, вот что значит
проникся тематикой! (изучаю сайт )

меня смутили тренировки немного,
к весу привыкла, а повторений мало (3*10)
а что если вес полегче и повторений до 25
и подходов по 5
и отдыхать меньше. прочувствуешь сразу )
я обычно так и тренируюсь, веса беру выше,
когда уже уровень подходит.

из спорт пита у меня изолят протеин, казеин (крайне редко)
по калориям присоединяюсь ко всем (1300-1500 малова-то)
и крепатура -да, не есть показатель, лучше проводить 1-2 тренировки
силовые, а в остальные дни скакалочки, бег дорожки, круговые.
эээ сообщение с пометкой мои слова-не есть истина, сама учусь!

Марин, а зачем? Рекомендуемое кол-во повторений 6-12.

это только потому, что я сейчас в отпуске. Выйду на работу придется так и так увеличить калораж.

вобщем-то так и выходит, только не скакалочки и бег, а кардио и лёгкие изолирующие упражнения.

Построение тренировочной программы осуществляется на основании
интенсивной тренировки, то есть мышцы должны находиться под нагрузкой как можно дольше.
В связи с этим рационально увеличить количество подходов и повторений, при этом время отдыха
между подходами уменьшается. Диапазон повторов для сжигания жира 4-5, диапазон повторений от 15 до 30 и выше.

http://fitago.ru/programma-trenirovok/5 ... oszhiganie
(тренировка на жиросжигание, цитата из статьи)

На разных сайтах, разная информация. Не знаешь, чему верить.
Калории считаются по-разному, бжу тоже.
Я исхожу из своего опыта (что касается меню и калоража), а вот с тренировками и нагрузками приходиться наощупь двигаться. Хорошо еще, что моя подруга - инструктор фитнесса, пауэрлифтер в прошлом. Но ее рекомендации для меня темный лес, как будто на разных языках разговариваем. Так и сыплет терминами. Инструкции приходилось "переводить" на русский в гугле .

Худеть и набирать массу - разные вещи. Чтоб похудеть - надо урезать, чтоб набрать - надо увеличивать ккал. Потому и стоит прогресс, что за двумя зайцами...
Задача при похудении - сократить потерю мышечной массы. Для этого не надо прокачиваться изо дня в день, хватает для поддержания 2-3 круговые в неделю, остальное - кардио. Процент жира должен быть около 20-25, и только тогда можно начинать работу с весом, чтоб был рельеф.

Это я с ответным, приветы!

Ты писала про какой-то там протеин гидро... Это что такое и зачем?

Добавлено спустя 5 минут 41 секунду:
Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezra*

Есть стандартные догмы, которые знают бодибилдеры. Даже если ты не хочешь быть бодибилдером, но хочешь иметь упругое тело или даже рельефное, то и информацию надо брать у знающих как работает организм, а не у тех, кто практикует Дюкана, Аткинса, -60 и т.д.

марина шер
Да хрень там написана в статье про жиросжигающую тренировку. Дань моде...
Для этого достаточно обратится к биоэнергетике и посмотреть при каких условиях происходит максимальный липолиз во время нагрузки )))