По белку ты в принципе вписалась в так называемые нормы ВОЗ 1 грамм на 1 килограмм нормальной массы тела, но лично мне трудно себе представить как можно жить на таком скудном количестве белка, я его регулярно переедаю, за что меня часто пугают проблемами со здоровьем.
Но тут дело личного комфорта, ищи свое комфортное для тебя количество.

А вот жиров однозначно ешь больше, 50-70 грамм норм.

Ну вот, а я вчера все боялась жиров переесть. забила все продукты в личном кабинете, и по жирам вышла норма. горело ярко зеленым, по белку бледнозеленым. белок недоела. если брать 1гр белка на 1кг веса. то это значит я должна весить 55,4 кг, а не 110 - 111 . Белки буду есть больше, когда ем белок, аппетит уменьшается. Из жиров я еще принимаю масло льна в капсулах утром и вечером.

gala7l

В планировщике питания можно самому менять себе нормы БЖУ, как угодно в процентном соотношении, попробуй поменять.
Можно снизить белки, увеличить жиры, угли сами увеличатся.

хорошо, я поменяю. а то я думала, что, как там забито, то только так и правильно.

gala7l
Как сегодня с коридором?

Привет! Вчера так было - ккал 2043 -Б81,9-Ж62,4-У290,6 и минус 200 гр веса. сегодня весы показали 110 кг ровно. Белка маловато, но получше, че было перед этим. С углеводами перебор. Тяжело мне с ними расставаться.

gala7l
Отличное БЖУ. Не надо расставаться с углеводами, и упираясь есть белки... ни к чему это.

Держи тот уровень белков который тебе комфортен.
И углеводов ешь столько сколько хочеться в рамках твоего коридора.
Жиров от 60 грамм, не меньше.

Не парься... вес уходит, значит все правильно... лично для тебя.

И не слушай тех кто говорит, что от углеводов толстеют.
Толстеют когда потребляешь больше чем тратишь... есть дефицит, вес уходит... значит все норм.

Поддерживаю Dream30.
А углеводы у тебя в виде чего последний день, два?
Мне тоже в самом начале ПП было сложно набрать белки. Я вообще по своей натуре ближе к травоядным
Вот сегодня например с утра сразу наварила яиц. Ребенок перекусит и я. Вчера вечером наделала куриных отбивных. Есть творог и йогурт.
Можно еще грудку мелко нарезать и на сковородочке в своем соку под крышкой потушить. Потом добавить сметанки или йогурта. Я вообще знаю кучу способов как приготовить куриные грудки У нас в семье все с удовольствием их кушают.
Когда мало мясных продуктов на утро готовлю чечевицу. Помогают грибы, горошек и кукуруза (консервы).
А из углеводов у меня сегодня молочная каша многозлаковая, рисовое ассорти (бурый рис, дикий и не шлифованный). Из сладостей уже с кофе захомячила сушеный банан и кураги маленькой 5 шт.
Это к примеру. Может, что пригодится.

спасибо девочки вам огромное за поддержку, ваши подсказки и помощь. Они очень важны для меня сейчас. сейчас мне кажется. что я на правильном пути, правда напрягает немного все взвешивать и записывать по поводу рецептов блюд из куриной грудки. ЮляК, можешь со мной поделиться? вчера ккал 1981 б 103,35 ж 60,2 у 256,06 - умнею с каждым днем. Из углеводов ем каши по утрам, очень люблю овсянку на воде, почти каждый день ее ем и добавляю в нее чуть-чуть (чайную ложечку) хорошего сливочного масла. Сахар убрала. Из сладостей - мармелад, зефир, хлебцы, мед. Без сладкого не могу, если уберу из рациона, то потом обожрусь. Вот отсюда и перебор по углеводам. вчера не удержалась две печенины "Топленое молоко" схомячила. сегодня вес не пишу, что-то весы глючили. То вчерашний вес без изменений показывали, то на 400 грамм меньше. посмотрю что завтра будет. Сегодня опять с углеводами перебор. Жарила утром своим оладушки с клубничным вареньем. не удержалась, и после своей овсянки парочку съела. по белкам и жирам пока недобор. но белки возьму творогом. А по жирам решила семечек немного пощелкать. Девочки, завтра мой больничный закончится. писать немного пореже буду, но, знайте, я не пропала.

gala7l, удачи тебе!