izmramora
Привет!
Удачи в непростом деле похудения!
Желаю получать удовольствие от правильного питания и результатов!

Всем привет!

Nefer
я не столько готова к ПП навсегда, сколько к тому, чтобы поступать себе во благо из элементарного самоуважения, в частности в гастрономических пристрастиях)

Алва
конечно, давай на ты) Я из Красноярска. Ты тоже сибирячка?

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
SuaveAngel
Привет! Большое спасибо за добрые пожелания)) Успехов и вам!

izmramora
я тебе больше скажу - я из Красноярска))) Ты левый/правый?
Я правый)))

Алва
ооо, землячка! Я тоже с правого Тогда уж до конца выясним, ты из какого района? Я с ленинского))
Вот сразу и мотивации прибавилось худеть, такой человек живет совсем рядом)))

Доброе утро и чудного всем дня!

Выложу примерное меню на день. Может, кто-то покритикует, что-то посоветует - это полезно.

гречневая каша - 80г (в два приема)
яичница с помидорами и шпинатом - 170г
тост из ржаного хлеба, творога и грецкого ореха - 45г
гороховый суп - 350г
банан, киви - 200г
запеченная селедка - 100г
куриная грудка - 100г
творог - 100г
овощной салат - 250г

Общая калорийность - 1301кк.

izmramora
я тоже из ленинского))) Энергетики - знаешь?

по меню: лучше выкладываь по приемам пищи. копируй из своего профиля, там где заполняешь еду на день)
Тогда понятно сколько порции каждого приема пищи и как по времени разбросано)

Алва
да ты шутишь! Я оттуда же

По меню поняла) Сегодняшнее накрылось медным тазом, с утра свет отключили, дали полчаса назад. Так что, на завтрак съела гречку с яичницей, а потом творог с зеленью, овощи, сыра кусочек, орехи и фрукты. Сейчас готовлю курицу. Поэтому есть вопрос: можно ли доесть жиры и углеводы на ужин, примерно в 18-19ч? И во сколько последний раз можно поесть? Ложусь в 1-2.

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
И еще: через сколько после физической нагрузки можно есть и что? И какие пропорции БЖУ на 1300кк? Так же: 1г белка на кг веса и 60г жиров? Просто ни в какую не получается сбалансировать. Если набираю белки, то жиров нехватка, если жиры в норме, то белков мало Вопросов масса, обращаюсь к тебе, как знающему человеку))

izmramora
Я серьезно)))

вполне могла и пересекаться в реале) а можем и пересечься целенаправленно))

Алва
Ой, все

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
Вспоминаю, может, и правда пересекались)) И, думаю, встретимся)

izmramora

можно

за 2-3 часа до сна

хм... не получится 1/1/4. Я бы так сделала:
считаем жиры минимум 50 гр надо оставить. ЭТо 450 калорий
далее белок. минимум 65 гр надо. Это 260 калорий.
1300- (260+450) =590 калорий:4=145 гр углей
итого Б 65, Ж 50, У 145. Повышая калорийность - повышать будешь углеводы онли)