Панночка
У меня жопы не было. Теперь есть.
Сбоку отличный профиль, не хватает с анфаса объема, я над этим работаю :)

Много у кого не было жопы - из плоской качают в хороший объем.
Вопрос в том, что надо найти тренинг под себя.

Ладно, я поняла: каждый из вас читает как хочет, и что хочет :)

Как в анекдоте:
- А как ты так похудела?
- Ну, я держала диету, тренировалась по 2 часа в день, мазалась антицеллюлитным кремом.
- А что за крем?

Все-таки, для участия в конкурсе по шажочкам я тоже не гожусь:
я просто не вытаптываю столько шагов.
Парадокс: 180 мин. силовых - я не выматываюсь. Так, легкая усталость.
100 мин. ходьбы - усталость, сонливость, хочется упасть и больше ничего не делать.

С точки зрения усиления жиросжигательного потенциала, для лимфодренажа - ходьба - это просто ТОП!
Но я не заточена под нее. Мои предки, видимо, были не топтунами,
а поднимателями камней, когда пришло время строить первые укрепления и метать какахи во врагов

Неделя у меня начала дико сумбурно. Сегодня опять был полу-паралитический движ на тему компутерного железа и гаджетов :)
И пока на этом мышиная возня закончена. Блин, мышиная возня - в буквальном смысле! :)))

Зато я заказала себе гели для душа (Витэкс делает прекрасные ароматные гели!),
кристаллический дезодорант (его хватит еще на месяц-полтора, вероятно,
ну а так дезик за 350 р., 1 штука, я всё еще пользую с 19 июня прошлого года, невероятно экономная, удобная и крутая штука!),
котам корм на пробу (мы всё пытаемся слезть с Sirius, но подходящих альтернатив всё ещё не видно), ну и баночку GABA.

По одежде пока ничего подходящего, рост цен, в т.ч. на одежду вызывает у меня легко отчаянье,
поэтому я решила, что весну и лето я буду дохаживать в том, что носила весь прошлый год.
Мне, в принципе, особо не интересно, что конкретно носить.
Главное, чтобы не развалилось на мне.
А некоторые вещи, увы, стали разваливаться.
Но парадокс в том, что отдать 17 тысяч за мышь намного легче, чем 2.5 т.р. за толстовку.
Вот прямо несоизмеримо легче тратить на комп, чем на одежду )

Это при том, что крем для лица у меня стоит 650 р. на два месяца.
Косметикой я не пользуюсь, парфюм покупаю 1-2 раза в год на смешные 1.5-2 т.р. :)

П.С. Последовательность во всем - мое первое имя, поэтому я все же съезжу и посмотрю себе толстовки :)

Не помню, какой день не тренируюсь.
Если бы не регулярные передвижения по городу,
рейтинг моих тренировок по браслету так и оставался бы "0".
Прям дно, короче.

Мои цели на эту неделю:
- Подготовить всю одежду на весну и лето;
- Перемерить всё, что кажется мне интересным из одежды, и отложить на начало осени;
- Вернуться к тренировкам.

Пока я для себя решила, что перестаю себя мучить вот этим:
"Мне надо нахаживать хотя бы 10 000 шагов, а лучше - от 12 000 шагов и выше".
Пока тупо - делаю, что делается.
Ходьба и шажочки - это мой постоянный камень преткновения.
Как написано в книжечке про тревожных и невротиков, это называется - хроническая нерешительность :)

Я останавливаюсь на мысли, что шажочки - это просто показатель мой ежедневной активности,
а не то, что мне надо по своему маленькому, прекрасно исхоженному и изученному городу, мучительно натаптывать шажки :)

К вопросу о том, почему у нас (причем, у всех) разная картина мира.

В знаменитом Миннесотском эксперименте, где группа мужчин голодала полгода
(https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota ... Experiment),
было показано снижение скорости основного обмена на 15-20%.
На самом же деле, их обмен был замедлен на 40% относительно начального уровня, так как эти 15-20% были померены в новом,
похудевшем весе (а основной обмен четко зависит от размеров тела животного) …
И им понадобилось много лет, чтобы восстановить свое здоровье.

Видите, как автор поста понимает суть Миннесотского эксперимента?
А именно: этот эксперимент показал, что снижение метаболизма на долгие годы происходит не на 15-20%, а на все 40
Важно тут то, что это снижение произошло почти что вполовину
+ потом еще было реально долгое восстановление (не менее 3-4 лет,
при этом у многих участников эксперимента началось РПП, которое они так же не могли побороть годами).
Замечу, что все участники эксперимента - были мужчины.

И вот вчера я слушаю другую трактовку этого эксперимента.
Что метаболизм участников эксперимента снизился на 15%, так что,
в принципе, это не такая значимая цифра при похудении, если вы даже едите на 1200 Ккал или около того, или даже ниже.
Разницу чуете?
Тут автор поста использует данные эксперимента, чтобы оправдать потребление низких калорий.
И намеренно не указывает, что участники эксперимента после лечили РПП, адовое снижение метаболизма и т.д.

Это объясняет, кстати, почему теорий жиросжигания, теорий массонабора, и теорий всего остального
- всегда много. Люди трактуют по-разному. Это как при вступлении в браке - лучше договориться о том,
что вы имеете в виду под распространенными словами и желаниями, потому что, как показывает практика разводов,
все имеют ввиду разное :)

Короче, договаривайте на берегу еще.
Это гарантирует бОльший успех :)

П.С. Про теории жиросжигания и массонабора.
Реально - чаще всего, это теории.
Только сейчас можно максимально инструментально измерять то, что происходит с телом при похудении или наборе массы.
Но когда все эти теори были сделаны, не было еще подобных инструментальных методов измерения.
Поэтому и про жиросжигание, и про набор массы - это были предположения.
Это объясняет тот факт, что нам годами рассказывали, что жир сжигается только через 40-45 минут от начала кардио-тренировки,
за раз усваивается только 30 грамм белка, мышцы растут только от силовой прогресси.

Сейчас самый верный метод быть в курсе - читать и анализировать исследования + мета-анализы различных контор,
которые занимаются темой ЗОЖ в целом :)

Короче, будьте здоровы, и договаривайтесь обо всём ещё на берегу :)

Ой-ой, вдогоночку :)

Вот обзор (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/), который показывает,
что настойчивый дефицит калорий приводит к замедлению обмена веществ на целых 6 лет
(14 людей похудели на 58,3 = 24,9 кг за 30 недель,
замедление обмена в конце похудения было на 610 + 483 ккал / день ниже базового уровня.
Через 6 лет был восстановлен 41,0 + 31,3 кг потерянного веса, тогда как базовый обмен
был на 704 = 427 ккал /день ниже изначального уровня). То есть,
если сравнить человека весом 80 кг, который был в этом весе всегда,
и человека 80 кг, который похудел со 100 кг, то скорость обменных процессов у них будет совершенно разная.

В том эксперименте, где мужчины были на 1500 Ккал/день целых полгода,
был интересный момент (это как раз про Миннесотский эксперимент). Посередине похудения
их накормили праздничным ужином на 2500 Ккал каждому. И на утро они проснулись с минусом 2-3 кг.
Вот и у меня жена вечно наедалась Кит-Катов и Рафаэлло прямо перед сном,
а на утро была худее, чем вечером (всегда думал, ведьма). Почему такое происходит?

Все дело в задержке жидкости (мятое лицо с утра,
следы от резинок носков вечером на ногах и подобное). Если стрелка на весах остановилась,
а Вы дальше находитесь в дефиците, то воды все больше у Вас под кожей
(возможно, в суставах, брюшной полости и т.д.), а жир плавится и дальше.
Задержка жидкости никак не связана с процессом окисления жира.

В начале исследования мужчины худели линейно, снижаясь примерно на 1 кг в неделю.
Однако, через некоторое время, потеря веса стала беспорядочной и непредсказуемой.
Это больше не было линейным, а происходило «всплесками» с длительными периодами плато.
Тот ужин погасил кортизол, и был отмечен повышенный диурез у худеющих в ту ночь.
После него опять восстановилась скорость похудения у прокаженных.

Кажется, я опять не доеду за толстовкой...

https://www.wildberries.ru/catalog/1625 ... =270157379

Купила еще тренировки одного автора.
Как не крути, а ягодичный мост так же прекрасен в классике.

По поводу новых данных.
Например, с середины 90х были данные, что 1 кг. мышц даже в покое сжигает 50 кг.
Ну и брехня оказалась :)
14-15 кг. на 1 кг. мышц.
Правда, в эти новые данные, конечно, не укладываются убеждения, типа:
- "Щас нарастишь 10 кг. мышц и ешь вкусняшки спокойнее!".

Потому что по старым данным - 10 кг. мышц сжигали бы только в покое 500 Ккал.
А по новым - 140 - 150 Ккал.
Сильно сверх этих цифр не разойдешься :)
Другой вопрос в том, что когда у тебя больше мышц, ты более привержен здоровому питанию,
потребляешь больше белка, и больше двигаешься.

А я вообще могу сегодня тихо заткнуться на этот счет,
тупо потому, что у меня сегодня уже куча джанка в меню :)
Неделя продолжает быть активной и прожаривать нервы всесторонне )

Да ёперный жеж театр!
Оказалось, что в "женском" клубе недалеко от меня есть и специальный тренажер для ягодичного мостика и гакк-тренажер.
А я уже губу раскатала, что теперь буду каждый месяц покупать по 2 блина по 10 кг. :)
*дьявольский смех*

Ладно, на абонемент всё равно денег нет :)
Буду копить на него. Как раз, ежели без форс-мажоров (ха-ха-ха!) накоплю себе на дамский клуб :)

Добавлено спустя 5 минут 32 секунды:
Итак, для моего возраста лучший Vo2Max: 44.

https://support.garmin.ru/support/solut ... 000044001-какое-значение-vo2max-является-хорошим-


Чую, мне до него ещё как пешком до Шанхая.