доброе утро.
вчера наето:
К1702/Б102.2/Ж61.4/У186,1

Завтрак (07:34) 179 гр. — 352.50 ккал.:
Овсяные хлопья Геркулес (20 гр.) — 70.4 ккал.
Молоко 1.5% (80 гр.) — 35.2 ккал.
Икра кеты зернистая (40 гр.) — 100.4 ккал.
Масло сливочное (9 гр.) — 67.3 ккал.
Батон Нарезной (30 гр.) — 79.2 ккал.

Ланч (12:39) 371 гр. — 364.40 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (150 гр.) — 151.5 ккал.
Бефстроганов из говядины (101 гр.) — 194.9 ккал.
Огурец (120 гр.) — 18.0 ккал.

Полдник (15:36) 298 гр. — 377.90 ккал.:
Курага (50 гр.) — 107.5 ккал.
Грецкий орех (15 гр.) — 98.1 ккал.
хлебцы бородинские щедрые (13 гр.) — 48.1 ккал.
балык из курогрудки (40 гр.) — 39.6 ккал.
Яблоко (180 гр.) — 84.6 ккал.

Ужин (19:40) 496 гр. — 399.60 ккал.:
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
помидор (100 гр.) — 0.0 ккал.
Морковь по-корейски классическая готовая (50 гр.) — 67.0 ккал.
Чеснок (7 гр.) — 10.0 ккал.
рыжиковое масло (7 гр.) — 62.9 ккал.
Соус соевый Сэн Сой классический (15 гр.) — 8.7 ккал.
Кета свежая (90 гр.) — 124.2 ккал.
балык из курогрудки (60 гр.) — 59.4 ккал.
Батон Нарезной (17 гр.) — 44.9 ккал.

Перекусы (08:35) 239 гр. — 207.30 ккал.:
творожно-овсяный кекс с фиником (89 гр.) — 135.3 ккал.
Киви (150 гр.) — 72.0 ккал.

балык полежал, стал еще вкуснее. муж обратил на него вчера самое пристальное внимание.
спросил, нельзя ли то же самое из говядины сделать. действительно, подумала я
у нас слякоть,снег, дождь, туман и прочие прелести погоды
зверски хочу на силовую сегодня.
ааааааааа
отмените работу кто-нибудь!

Привет) мне бы тренера толкового, а то в зале не очень..
Я из говядины делала, сыровяленый балык/бастурму (не помню правильное название)

Привет! обрати внимание на этот рецепт http://www.belonika.ru/recipes/21/ очень годный)

Привет. Отмотала на 10 страниц назад. Так и не нашла рецепт. Подскажи, как ты его делала? Он очень соленый?

AirinDream
рецепт не мой, Марины-Недиетчицы
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=12410&p=1859028&hilit=%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D1%8B%D0%BA#p1859028

Спасибо. Надо будет попробовать.

доброе утро.
вечером удалось убежать на силовую, в 20.30 пришла в зал,свалила уже в 21.45.
а ведь так лень было идти, но заставила себя. потом, конечно, очень довольна собой была, что все таки не пропустила.
наела:
К1617/Б107.9/Ж58.3/У170.2


Завтрак (06:45) 472 гр. — 471.00 ккал.:
Суп овощной (305 гр.) — 131.2 ккал.
Хлеб Ржаной (100 гр.) — 165.0 ккал.
Икра кеты зернистая (40 гр.) — 100.4 ккал.
Масло сливочное (7 гр.) — 52.4 ккал.
Куриное филе (20 гр.) — 22.0 ккал.

Ланч (12:45) 335 гр. — 328.90 ккал.:
чечевица с огоньком (150 гр.) — 120.0 ккал.
рис мой с овощами (130 гр.) — 120.9 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (55 гр.) — 88.0 ккал.

Полдник (15:46) 327 гр. — 304.70 ккал.:
Яблоко (190 гр.) — 89.3 ккал.
творожно-овсяный кекс с фиником (84 гр.) — 127.7 ккал.
балык из курогрудки (40 гр.) — 39.6 ккал.
хлебцы бородинские щедрые (13 гр.) — 48.1 ккал.

Ужин (19:48) 486 гр. — 298.40 ккал.:
Тунец в собственном соке (160 гр.) — 153.6 ккал.
Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (180 гр.) — 27.0 ккал.
рыжиковое масло (10 гр.) — 89.8 ккал.
лук зеленый (30 гр.) — 5.7 ккал.
Укроп (6 гр.) — 2.3 ккал.

Перекусы (20:47) 213 гр. — 286.50 ккал.:
Курага (45 гр.) — 96.8 ккал.
Грецкий орех (18 гр.) — 117.7 ккал.

ну и весы сегодня показали мне 65.7
стоит вес вообщем-то, ну да ладно, изменения по телу, хоть и небольшие, все равно чувствую

Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:
AirinDream
попробуй! вкусно и по БЖУК наш вариант

если стоит вес, значит так надо организм умный, ему виднее
тем более, если

значит ты всё правильно делаешь

воскресный физкульпривет!
пятница и суббота -можно сказать, загрузочные были. интуитивное питание и все такое.
сегодня я как пионер, силовая спина-грудь, 30 мин степпера, все считаю и веду себя приично.
завтра силовая на ноги!
ну и на работу любимую с утреца

доброе утро
нажрато за вскр
К1794/Б100.5/Ж61.9/У 212.2
Завтрак (10:07) 342 гр. — 573.10 ккал.:
каша пшеничная на воде (200 гр.) — 212.0 ккал.
Масло сливочное (7 гр.) — 52.4 ккал.
Хлеб Ржано-пшеничный (75 гр.) — 166.5 ккал.
Икра кеты зернистая (20 гр.) — 50.2 ккал.
Сыр Рикотта (30 гр.) — 52.2 ккал.
Сахар-песок (10 гр.) — 39.8 ккал.

Обед (10:08) 395 гр. — 268.60 ккал.:
Стейк трески в лимонно-пряном маринаде (150 гр.) — 114.0 ккал.
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
рыжиковое масло (10 гр.) — 89.8 ккал.
Соус соевый Сэн Сой классический (20 гр.) — 11.6 ккал.
Укроп сушеный (10 гр.) — 4.0 ккал.
Чеснок (5 гр.) — 7.2 ккал.

Полдник (16:08) 560 гр. — 266.00 ккал.:
Яблоко (280 гр.) — 131.6 ккал.
Киви (280 гр.) — 134.4 ккал.

Ужин (19:09) 584 гр. — 480.50 ккал.:
Стейк трески в лимонно-пряном маринаде (150 гр.) — 114.0 ккал.
Салат Огурцы с помидорами (170 гр.) — 79.9 ккал.
Свекла варёная (200 гр.) — 98.0 ккал.
Майонез Провансаль (15 гр.) — 93.6 ккал.
легкий сыр сыробогатов (30 гр.) — 76.2 ккал.
балык из курогрудки (19 гр.) — 18.8 ккал.

Перекусы (10:47) 63 гр. — 205.70 ккал.:
Курага (47 гр.) — 101.1 ккал.
Грецкий орех (16 гр.) — 104.6 ккал.

вчера оттренила спину-грудь, сегодня будут ноги.
слякотная тягостная погода у нас, ни лучика солнца, серая плотная пелена над городом и дожди, дожди...
от этого жуть как хочется спать.