(ну наверное в машину судьи не часть въезжаешь )

Дефицит витамина У

ДОКАЗАНО ИССЛЕДОВАНИЯМИ: ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА У ПРИВОДИТ К ПЕРЕЕДАНИЮ!

Напугались? Увы, чтобы заставить людей по-настоящему позаботиться о себе, иногда приходится их даже пугать.
Витамин У – это УДОВОЛЬСТВИЕ. Если в вашей жизни много ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ, того, что вы делаете ради и для других, или того, что вы делаете для себя, потому что это “правильно” (тренировки через силу, невкусная, но полезная пища по часам), и мало УДОВОЛЬСТВИЙ, то это приводит к эмоциональным нарушениям, откуда один шаг до нарушений пищевого поведения.

У нас в Центре на группах обучениях навыкам Интуитивного питания мы спрашиваем участников о том, как они заботятся о себе. Если долгий ужин под включенный телевизор, переходящий в чай со сладостями, после которых наступает тяжесть в животе, чувство вины и желание зашить рот навсегда – это главное удовольствие дня, значит, какие-то иные потребности требуют удовлетворения, насыщения. Значит, нужно увеличить дозу витамина У в вашей жизни.

КАК УДОВОЛЬСТВИЕ ВЛИЯЕТ НА ПРОЦЕСС ПИТАНИЯ?

Будучи человеческими существами, мы стремимся избегать боли и получать удовольствие. Наше поведение ориентировано на эти простые правила: больше удовольствия, меньше боли.

Какое место занимает удовольствие в вашей жизни? Как это влияет на питание?

Для многих людей жизнь – почти сплошная боль. А удовольствие нужно заслужить. И мы его не заслуживаем, пока… Не помыли посуду. Не получили повышения. Не сходили на тренировку. В такой ситуации обратиться к самому простому и доступному удовольствию (еде) – самый очевидный результат.

КАК ПИТАНИЕ ПЕРЕСТАЛО БЫТЬ УДОВОЛЬСТВИЕМ?

Еда – это удовольствие и радость. Мы получаем удовольствие, когда едим – это важная физиологическая часть процесса – до тех пор, пока… не перестаем его получать.

Почему так происходит? Когда мы продолжаем есть после насыщения, не в соответствии с признаками голода, еда из удовольствия превращается в боль. Непосредственную боль в животе – и душевную боль “Ох, я опять объелась!”.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ДОЗУ ВИТАМИНА У В ЖИЗНИ?

Задайте себе 2 простых вопроса.
1. Каким удовольствиям есть место в вашей жизни?
2. Как вернуть еду в ранг удовольствий, так, чтобы она не приносила эмоциональные и физические страдания?

Когда еда становится единственным источником удовольствия, становится почти невозможно получать удовольствие из других источников. Еда вытесняет все. Ведь это просто, быстро, и отлично работает.

Я предлагаю вам спросить себя:
1. Прямо сейчас, доставляет ли мне еда удовольствие?
2. Если да, то как долго?
3. И как я чувствую себя ПОСЛЕ этого?

Если вы отлично чувствуете себя в процессе еды и после нее – все в порядке. Если не очень… Что ж, вы в непростой ситуации – еда утратила для вас удовольствие и превратилась в проблему. Попытки обратиться к другим источникам удовольствия могут не дать результат мгновенно. Вам потребуется время, чтобы начать получать удовольствие от других вещей, кроме еды. Главное – не сдаваться и продолжать пробовать.

В ЧЕМ ЕЩЕ СОДЕРЖИТСЯ ВИТАМИН У?

Давайте вспоминать. Массаж. Ванна или душ. Игра на музыкальном инструменте. Медитация. Танцевать... Гулять в лесу. Рисовать. Играть с кошкой или гладить ее. Нежиться на солнышке. Это то, что согласно исследованиям, стимулирует центр удовольствия мозга так же, как это делает вкусная еда.

В моем личном списке есть мои собственные пункты. Печь. Быть в одиночестве, особенно на природе. Обнимать детей.

Какие удовольствия еще были в вашей жизни до того, как все заменила еда?

Не пытайтесь сделать что-то, чтобы не есть. Попытайтесь добавить что-то в свою жизнь.
Не запихивать в себя еду до отвращения, до физической боли – а вместо этого бережно позаботиться о себе приятным именно вам способом.

И тогда вы увидите, как изменится питание. Не будет нужды продолжать есть после того, как вкусная еда перестала ощущаться таковой, после того, как наступило комфортное насыщение. Обратившись к другим источникам витамина У, вы сумеете вовремя остановиться.

И тело поблагодарит вас.

Светлана Бронникова