Svetik225

Привет, Светланочка! Какие вы молодцы с мужем - столько лет прожить вместе!!! Поздравляю вас от всей души!!!

Привет!))
Может и правда мышцы растут и замещают жир, по объемам это будет видно. Если объемы уменьшаются, а вес растет, то скорее всего так и есть.

Добавлено спустя 49 секунд:

Привет моя красавица
Спасибо за поздравление, мне очень приятно))

Лето подходит к концу, уехали мои гости, нужно начинать снова вести дневник аккуратнее.
На этой неделе погода была еще жаркая, но все же прохладнее, чем раньше. Чувствуется скорый приход осени. Ночи стали еще чуть длиннее, сегодня опять выбежала на пробежку по темноте. Пришла пора опять перевести будильник немного позже. На этой неделе еще много плавала, но со следующей буду сокращать свои заплывы и снова заменять бегом на 16 км (по крайней мере попробую). Также начну добавлять интервальные трени на скорость, наверное с одной в неделю. На этой неделе легкий бег составил 54 км, йога и вело тоже по плану. Со следующей недели снова откроется тренажерка с каникул и я планирую продолжить свои силовые тренировки.

Вес на этой неделе медленно снижался:
пн 69.1 кг
вт 68.4 кг
ср 68.5 кг
чт 68.3 кг
пт 68.2 кг
сб 68.2 кг
вс 68.0 кг

ТВН получился 68.3 кг, что на 200 грамм меньше предыдущего. СКН = 2575 ккал (102/65/396). Пока все идет по плану, думаю скоро буду уходить на поддержание, но на следующую неделю пока оставлю 2600 ккал.

С этой недели начала делать интервальные тренировки. Новый график получается такой:

пн - силовая ТЗ, йога
вт - ЛБ 16 км, вело 10 км (20 км/час), И 5 км (8 по 4 мин 9 км/час и 11 км/час)
ср - силовая ТЗ, йога
чт - ЛБ 11 км, вело 10 км (20 км/час), И 5 км (8 по 4 мин 9 км/час и 11 км/час)
пт - силовая ТЗ, йога
сб - отдых
вс - ЛБ 21 км
Итого беговой объем за неделю = 58 км

Сегодня была на массаже в спортцентре, массажист сказал, что немного напряжены икры и ахиловы, но в целом ножки справляются с нагрузкой нормально. Думаю, что увеличение объема бега на 4 км/нед, можно сделать, тем более что уже в сентябре будут первые забеги.

Svetik225

Светочка, привет! У тебя, наверное, совсем нет времени на форум, так редко появляешься.
Ты писала, что хочешь участвовать в полумарафоне, помнишь? Он состоялся? Или еще в планах?

Привет
Да, что-то я на форум редко стала заглядывать, некоторые дневы, включая твой, периодически читаю, просто не знаю что посоветовать, поэтому просто читаю. Прочла про твою борьбу с углями, мне она не очень понятна... и опять же ничего не могу добавить к тому, что говорила раньше - на мой взгляд тебе нужно приучиться есть овсяную кашу по утрам. Вари ее на воде без масла, можно даже не варить а запаривать с вечера. Ешь с фруктами или медом или другими быстрыми углями, которые любишь, или наоборот белками/жирами: с орехами, яйцом, маслом - вобщем вариантов масса, но овсянка - это базовое блюдо на всю жизнь. Также нужно наладить сон, чтобы успевал вырабатываться гормон роста, потому что он влияет на расщепление жиров (липидный обмен). Делать или нет решать тебе.

Насчет забегов - летом их не проводят у нас, потому что жарко. Но скоро начнутся первые соревнования, заглядывай, буду рассказывать о них в своем дневе.

Сегодня день отдыха, утром сходила на море, а сейчас зависла в интернете. После обеда планируется небольшой семейный загул по курортным тусовочным местам, все таки сезон в разгаре, но менюшку сделала на всякий случай (постараюсь вписаться хотя бы по КБЖУ)

Svetik225

Светочка, привет! Какое у тебя вкусное меню.

Добавлено спустя 3 минуты 58 секунд:


Завидую по хорошему, когда смотрю на твои покоренные километры. Молодец!

По моему перебор с калориями. Потом все выходит через тренировки. Или лучше сказать благодаря тренировке.

Yevhen

Кто хорошо двигается,тот должен хорошо питаться,а то сил не будет.
Не завидуйте.

Svetik225

Привет,Светик.
Ты молодец!
Живешь активно и на полную катушку.
Так держать!
Я буду стараться поспевать за тобой.
Только вот бегать я еще боюсь,колени болеют,после большого веса совсем угробила...