Можно свою табличку один раз разработать вешать на холодильник и галочки ставить
Типа авокадо галка
Мясо галка, орехи семки (чаще всего зыбываются) галка.
Думаю когда с подсчетов слезу то что то такое заведу. Много позиций без контроля разбегаются. Это привычки которым надо много времени, больше чем мы уже

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
Если вдруг решишся то скажи как оно, а если нет, то пойму, это все го лишь моя неопробованная идея, тебе по секрету

Отчёт за 8 неделю
Вес 69,3 кг - минус 0,5 кг за неделю ( минус 3,2 с начала)
калорийность не считала, пробую по списку продуктов просто набирать нужное, табличку не сделала, а зря, склероз мешает все нужное доесть)))
Ботва 500
Каши разные каждый день 1-2 порции
Шаг 10700 ( стараюсь не просто гулять, а чтобы было кардио, но жара тяжеловато выходит)
Рыба 300 в неделю
Льняные семечки, через раз авокадо есть
Бобовые - есть
Грибы- есть
Орехи- забыла ( купленные грустят)))
Молочка каждый день норма есть
Зарядка -25 минут пять раз в неделю ( на выходных пропустила)
Продолжаю, задача на неделю разработать удобную мне табличку по нужным продуктам и худеть дальше)))

Отчёт за 9 неделю
Вес 69,2 кг - минус 0,1 кг за неделю ( минус 3,3 за 9 недель)
калорийность не считала, вот и нет минуса
Ботва 500
Каши разные каждый день 1-2 порции
Шаг 10000 ( по вечерам просто дохаживала до десяти тысяч жара тяжеловато выходит)
Рыба 300 в неделю
Молочка каждый день норма есть
Зарядка -20 минут четыре раза в неделю ( из-за жары пропускала).
Вообще мысли, а надо ли дальше худеть мне и так хорошо 70 это не 120). Или это просто жара так накрывает.
Ладно, помечтаю. В идеале бы хотелось ещё минус килограмма 4 но только с низа ( живот и ноги )но так не бывает. Пока буду продолжать, но вяло, сильно жарко мне(.

Полезная штука дневник как оказалось) пролистала я свои редкие записи и обнаружила, что я оказывается уже полгода как не худею, а дурака валяю. Я то считаю что я худею, а оказывается у меня с февраля вес примерно на отметке в 70 кг, и все эти полгода я туда сюда хожу от 69 до 72.
Подвожу черту, считаю что организм уже адаптировался к новому весу и готов худеть дальше.
До нормального веса по ИМТ мне минус пять кг, вот этим мне и порой заняться.
Сегодня утренний вес 70.6, с него и начнем.
С утра по прохладе плавала полчасика на речке, лето проходит, а всего третий раз выбрались, все некогда.
На сегодня задача максимум не переедать, в выходной много готовлю вкусняшки так трудно ими не переесть(((

Вес 68.8 фиксирую для статистики.
Вот и поменялась циферки)
Жаль что здоровья это не прибавляет)
Сегодня неожиданно получила комплимент от знакомой фитнес- тренера, где я а где фитнес))), так что не все так плохо с внешним видом оказывается после похудения)
Последние жаркие дни, а дальше осень...
Раньше всегда любила осень, а сейчас как-то все равно, а жаль...
Стараюсь нахаживать шаги, пытаюсь возобновить зарядку ну и самое главное слежу за тем, чтобы не переедать.
Хочу ещё немного похудеть, хотя как пойдет)

Вес 67.8
За месяц ушел килограмм.
У нас осень-осень, с холодом и дождем и я не могу себя заставить ходить. Заставляю, но через день получается, день 10 тысяч шагов, а день всего 5.
Почему-то стала очень сильно мёрзнуть, все знатоки говорят что из-за похудения, может я просто ещё не приняла осень, сегодня попробую с ней договорится))).
С питанием все гуд, просто стараюсь не переедать, а с зарядкой тоже засада, когда холодно не хочется лишнее шевелиться, под пледиком оно удобнее).
На октябрь планирую вернуть свою летнюю активност: 10 тыс шагов ежедневно и зарядка ежедневно. С похудением как пойдет, не откажусь если ещё немного будет минус)
Тепла))))

50 дней до зимы...
На улице осень-осень, на душе грусть...
Ещё умудрилась заболеть, все вокруг болеют, а где-то умудрилась ковид подцепить(
Ладно, буМ бороться)

Вес 66.9
Пока без активности в связи с болезнью, хотя сегодня солнышко, может выйду пройтись неспеша.
С едой то я стараюсь не переедать, но на больничном это сложнее, замка на холодильнике нет и все продукты там мои). Ну ещё добавилось много-много чая с медом. Посмотрим как это отразится на весе.

Возвращаюсь на сайт, в дневник, в какой-нибудь конкурс, на подсчет калорий ибо без этого меня несёт в плюс. Сегодня с ужасом заметила что набрала пять килограмм, нужно срочно остановится и избавиться от них, пока они не прилипли окончательно.
И плюс пять килограмм это не праздники, в этом году вообще зимние праздники прошли мимо, а именно бесконтрольное и постоянное хлопанье холодильником. Понятно, можно расписать кучу объективных причин набора веса, но есть меня никто не заставлял насильно, так что все сама.
Впереди ещё последняя неделя моего длительного больничного, надеюсь потрачу его с толком.
План на неделю ( очень коротенько )
1. Вернуться к разумному питанию.
2. Вернуться к шагам.
3. Подобрать какой-то посильный комплекс ЛФК и делать хоть по чуть-чуть но каждый день.
4. Немножко привести в порядок квартиру. В этом году ни перед праздниками ни после никто ничего не делал.

Оказалось не показалось(.
Сегодня опять вес 72,5 а все потому что я ни капли не раскаялась и вчера опять ела много и всего подряд. Сегодня уже трижды позавтракала, надеюсь на этом остановлюсь(((.
Опять плохо спала и как следствие с утра вся разбитая и голодная или просто так кажется.
Очень не хотелось бы считать калории, ещё пару дней посмотрю, надеюсь получится с собой договорится о разумному поглощении пищи. Если нет, то придется считать(.
Из хорошего, вчера с удовольствием отшагала 10,5 тыс шагов и даже чуть ускорилась, а не совсем черепахой, сегодня надеюсь повторить.