доброе утро.
вчера наелось хорошо и много.
К1806/Б95.1/Ж59.6/У216.0

Завтрак (07:18) 289 гр. — 448.10 ккал.:
Овсяные хлопья Геркулес (40 гр.) — 140.8 ккал.
Молоко 1.5% (180 гр.) — 79.2 ккал.
масло грецкого ореха (5 гр.) — 44.9 ккал.
Сыр Hochland плавленый с ветчиной ломтики (28 гр.) — 80.6 ккал.
Хлеб Тостовый (36 гр.) — 102.6 ккал.

Обед (12:18) 333 гр. — 288.40 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (130 гр.) — 131.3 ккал.
куриный рулет мраморный (87 гр.) — 104.4 ккал.
рыжиковое масло (4 гр.) — 35.9 ккал.
Огурец (112 гр.) — 16.8 ккал.

Полдник (15:20) 442 гр. — 464.60 ккал.:
Морковь (95 гр.) — 30.4 ккал.
Яблоко (212 гр.) — 99.6 ккал.
Козинаки из семечек (35 гр.) — 180.6 ккал.
сырок творожный с изюмом (100 гр.) — 154.0 ккал.

Ужин (20:22) 508 гр. — 489.30 ккал.:
Котлеты куриные (113 гр.) — 162.7 ккал.
Салат Огурцы с помидорами (300 гр.) — 141.0 ккал.
грузинский лаваш (75 гр.) — 174.0 ккал.
Соус соевый Сэн Сой классический (20 гр.) — 11.6 ккал.

Перекусы (21:21) 46 гр. — 115.20 ккал.:
Сливки 10% (нежирные) (10 гр.) — 11.8 ккал.
Ржаные отруби (20 гр.) — 44.2 ккал.
хлебцы бородинские щедрые (16 гр.) — 59.2 ккал.

сегодня планирую кардио.
у нас +5+7 и очень солнечно, во всю весной пахнет

осознала, что завтра уже первое апреля.
а замеры месячные я не сделала
в общем, завтра и взвешивание и замеры что ль

и у меня)
желаю приятных результатов!

доброе утро!
наела вчера:
К1678/Б98.5/Ж55.8/У195.3

Завтрак (07:19) 251.7 гр. — 413.10 ккал.:
Овсяные хлопья Геркулес (35 гр.) — 123.2 ккал.
Молоко 1.5% (125 гр.) — 55.0 ккал.
пицца из тунца моя (46 гр.) — 73.4 ккал.
Масло грецкого ореха (5 гр.) — 44.9 ккал.
Хлеб Тостовый (22 гр.) — 62.7 ккал.
Сыр Hochland плавленый с ветчиной ломтики (18.7 гр.) — 53.9 ккал.

Ланч (12:17) 400 гр. — 350.60 ккал.:
Котлеты куриные (107 гр.) — 154.1 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (130 гр.) — 145.6 ккал.
Масло оливковое (3 гр.) — 26.9 ккал.
Огурец (160 гр.) — 24.0 ккал.

Полдник (10:18) 292 гр. — 218.20 ккал.:
Морковь (62 гр.) — 19.8 ккал.
Курага (43 гр.) — 92.5 ккал.
Яблоко (87 гр.) — 40.9 ккал.
Виноград (100 гр.) — 65.0 ккал.

Ужин (19:55) 449 гр. — 392.10 ккал.:
Кета свежая (140 гр.) — 193.2 ккал.
Салат Огурцы с помидорами (280 гр.) — 131.6 ккал.
грузинский лаваш (29 гр.) — 67.3 ккал.

Перекусы (15:19) 83 гр. — 304.50 ккал.:
Козинаки из семечек (30 гр.) — 154.8 ккал.
хлебцы бородинские щедрые (13 гр.) — 48.1 ккал.
легкий сыр сыробогатов (40 гр.) — 101.6 ккал.

вчера состоялось мое кардио, час на дорожке с подъемом 8, скорость 6-6.2. ну где-то 500 ккал с копейками сожглось.
у нас все тает, солнышко совсем по-весеннему греет.
в честь этого сегодня были надеты новые ботиночки ярко-брусничного вкусного цвета.

с утра взгромоздилась на весы, там 65,9 - тоже результат, ведь кто-то много жрал и бухал в прошлые выходные на всяческих днях рождения родственников.
сантиметр оказался ко мне более благосклонным, намеряла вот такие циферки:
ОГ 93
ОТ 73 (-1)
ОБ 97,5 (-0,5) - а что, тоже результат

в сб у меня силовая, предвкушаю уже.

Вот это для меня в этой истории самое крутое!!!!!

физкультпривет!
сходила на силовую, сегодня была спина и грудь. плюс еще степпер 30 мин.
хорошо-то как!

поела после бефстроганов из молодой телятинки и салат из огурцов, свежей капустки и зеленого лука, заправила маслом рыжиковым.
жизнь прекрасна!

доброе утро.
вчера замутила балык из куриной грудки, с индейкой не схлопнулось.
все убрала, сегодня вечером достану-промою.
нажрато вчера:

К1684/Б89.5/Ж53.1/У214.9
Еда — 1684.4 ккал.

Завтрак (09:51) 339.7 гр. — 563.90 ккал.:
Овсяные хлопья геркулес (40 гр.) — 140.8 ккал.
молоко 1.5% (160 гр.) — 70.4 ккал.
икра кеты зернистая (36 гр.) — 90.4 ккал.
масло сливочное (4 гр.) — 29.9 ккал.
Хлеб бородинский (68 гр.) — 141.4 ккал.
Хлеб Тостовый (13 гр.) — 37.1 ккал.
Сыр Hochland плавленый с ветчиной ломтики (18.7 гр.) — 53.9 ккал.

Обед (13:59) 450 гр. — 227.00 ккал.:
Суп овощной (400 гр.) — 172.0 ккал.
Куриное филе (50 гр.) — 55.0 ккал.

Полдник (13:58) 530 гр. — 305.10 ккал.:
Морковь (166 гр.) — 53.1 ккал.
Чернослив (44 гр.) — 101.6 ккал.
Яблоко (320 гр.) — 150.4 ккал.

Ужин (20:00) 440 гр. — 588.40 ккал.:
Сельдь соленая (150 гр.) — 325.5 ккал.
Лук репчатый (40 гр.) — 16.4 ккал.
Картофель варёный (200 гр.) — 164.0 ккал.
Хлеб Ржаной (50 гр.) — 82.5 ккал.

вот такая я обжора.
эх, успеть бы сегодня на кардио до детсада!!!
а завтра у меня силовая на низ.

Привет!

Пришла к тебе с ответным. И сразу удивилась названию дневника. У нас с тобой одинаковый рост, но вешу я на 6 кг больше, и все-таки талия на месте. Так как я себя прекрасно представляю в 66, то полагаю, что ты уже выглядишь замечательно.
Я 8 марта тоже водила своего младшего сына в первый раз в кино, и тоже на Зверополис. Он так просился! Хотя я прекрасно знала, что он не высидит целый полнометражный мультфильм. Выдержал час. А твоему сколько маленькому?


И вот это мне очень интересно. В чем собственно состоит необходимость пить по мнению твоего тренера? Я изучаю этот вопрос, и пока у меня нет четкого ответа. Что пить? Когда пить? И главное: зачем пить, если не хочется?

И да, у меня велик дома. Уже лет 10. За эти годы ему приходилось, конечно, и побывать вешалкой, и подставкой под постиранное-непоглаженное белье. Но и пота на него пролилось немало. В основном, моего. Сейчас я стараюсь оседлывать его ежедневно. В 40 труднее худеть, чем в 30, поэтому я стараюсь устраивать себе ежедневное кардио. Да и поесть я, конечно, люблю, а кардио добавляет коридор питания.

AirinDream
Ирин, рада видеть

выгляжу норм, особенно, в одежде.
да и фото есть у меня в галерее - месяц назад примерно.
но сливать еще есть много чего, и подтягивать тоже. поэтому выбрала для себя тренажерку и стараюсь работать именно над формой

моему 5. он, конечно, тоже не может сидеть долго. взяла такие места, где мы с ним вдвоем - а дальше проход и длинный ряд. так он то вставал, то садился, то с ногами на кресло залезал (ботинки сняли).
про пить: организм во время тренировки теряет влагу - мы ж потеем. кровь густеет, нагрузка на сердце растет. там, конечно, все сложнее с точки зрения биохимии, но в общем пить надо - маленькими глотками, между подходами, например
вот молодчина! я вот и мечтаю дома велик или дорожку заиметь, чтобы не тратить время на лишний поход в ФК.
с другой стороны, опасаюсь, что дома ребенок не даст спокойно заниматься и вообще, обстановка не та

Привет ,
посмотрела твои менюшки, наверное мне тоже нужно перейти на калораж 1600-1700, а то я на все 1900 наедаю (вот кто обжора)

Кстати, моему сынуле тоже 5 , и в кинотеатре мы всегда снимаем башмаки и сидит он по-турецки