5 советов инструктору йоги, как избежать травм.

Травмы в йоге достаточно распространенное явление. Практически каждый инструктор хотя бы раз получил травму в процессе практики. Предлагаю вам последовать советам инструктору йоги, как избежать травм:



Выполняйте сложные асаны только тогда, когда тело хорошо разогрелось.

Даже если вы обычно легко заводите ногу за голову, выполнить эту асану с холодными мышцами будет проблематично. Лучше хорошо разогреть мышцы и связочный аппарат суставов.

Входите в сложные асаны медленно, без суеты и спешки.

В процессе проведения занятий инструктор старается быстро войти в асану, чтобы показать ее выполнение. Это большая ошибка.

Спешка и резкие движения могут привести к перерастяжению связок и травмировать суставы.

Всегда работайте по системе прогрессивных тренировок, не форсируя возможностей своего тела.

У вас может появиться мысль, что через месяц вы выполните ту или иную заветную асану. И личная практика начинает подстраиваться под эти сроки. Но через неделю интенсивных тренировок тело словно деревенеет, в мышцах возникает крепатура.

Это знак, который сигналит вам сделать тренировки более разумными и обратить внимание на качественное расслабление.

Если не послушаетесь подсказок тела, результатом будет травма. Это наказание за гордыню.

Для освоения асан третьего уровня сложностей работайте со своим умом и сознанием.

Чем сложнее асана, тем больше в ней составляющих. Поэтому для ее выполнения необходима полная концентрация внимания и определенный настрой сознания.

Если вы человек по своей натуре «сухой» в эмоциональном плане, то вам необходимо развивать эмоциональную чувствительность. А людям гневливым с огненными эмоциями нужно умиротворение и смирение.

Для сложных асан недостаточно просто физической подготовки, забудьте о чистой физухе, если хотите выйти на новый уровень в йоге.

Проявляйте терпение.

Большинство мастеров йоги вырастают из штанишек юношеского максимализма и вырабатывают просто удивительное терпение. Научитесь и вы ждать.

Пройдите пределы ожидания и просто развивайте свое тело. В один прекрасный момент тело ответит вам выполнением сложной асаны без перенапряжения. Таков путь настоящего мастерства.

В такие моменты возникает внутреннее озарение, где сочетается благодарность, смирение и наслаждение с целым букетом разных новых вкусов. Это, конечно, недоступно восприятию неподготовленного человека. Главный секрет йоги во внутренней работе.
Автор Высочанский Николай - мастер йоги, эксперт по работе с позвоночником, аюрвед и философ. Изучает йогу более 17 лет

*

Нынче ветрено и волны с перехлестом.
Скоро осень, все изменится в округе.
Смена красок этих трогательней, Постум,
чем наряда перемены у подруги.

Дева тешит до известного предела -
дальше локтя не пойдешь или колена.
Сколь же радостней прекрасное вне тела:
ни объятье невозможно, ни измена!

*

Посылаю тебе, Постум, эти книги
Что в столице? Мягко стелют? Спать не жестко?
Как там Цезарь? Чем он занят? Все интриги?
Все интриги, вероятно, да обжорство.

Я сижу в своем саду, горит светильник.
Ни подруги, ни прислуги, ни знакомых.
Вместо слабых мира этого и сильных -
лишь согласное гуденье насекомых.

*

Здесь лежит купец из Азии. Толковым
был купцом он - деловит, но незаметен.
Умер быстро: лихорадка. По торговым
он делам сюда приплыл, а не за этим.

Рядом с ним - легионер, под грубым кварцем.
Он в сражениях Империю прославил.
Столько раз могли убить! а умер старцем.
Даже здесь не существует, Постум, правил.

*

Пусть и вправду, Постум, курица не птица,
но с куриными мозгами хватишь горя.
Если выпало в Империи родиться,
лучше жить в глухой провинции у моря.

И от Цезаря далеко, и от вьюги.
Лебезить не нужно, трусить, торопиться.
Говоришь, что все наместники - ворюги?
Но ворюга мне милей, чем кровопийца.

*



*

Вот и прожили мы больше половины.
Как сказал мне старый раб перед таверной:
"Мы, оглядываясь, видим лишь руины".
Взгляд, конечно, очень варварский, но верный.

Был в горах. Сейчас вожусь с большим букетом.
Разыщу большой кувшин, воды налью им...
Как там в Ливии, мой Постум,- или где там?
Неужели до сих пор еще воюем?

*

Помнишь, Постум, у наместника сестрица?
Худощавая, но с полными ногами.
Ты с ней спал еще... Недавно стала жрица.
Жрица, Постум, и общается с богами.

Приезжай, попьем вина, закусим хлебом.
Или сливами. Расскажешь мне известья.
Постелю тебе в саду под чистым небом
и скажу, как называются созвездья.

*

Скоро, Постум, друг твой, любящий сложенье,
долг свой давний вычитанию заплатит.
Забери из-под подушки сбереженья,
там немного, но на похороны хватит.

Поезжай на вороной своей кобыле
в дом гетер под городскую нашу стену.
Дай им цену, за которую любили,
чтоб за ту же и оплакивали цену.

*

Зелень лавра, доходящая до дрожи.
Дверь распахнутая, пыльное оконце.
Стул покинутый, оставленное ложе.
Ткань, впитавшая полуденное солнце.

Понт шумит за черной изгородью пиний.
Чье-то судно с ветром борется у мыса.
На рассохшейся скамейке - Старший Плиний.
Дрозд щебечет в шевелюре кипариса.