Положу тут себе , чтобы не потерять !!!))). По теме кето-пропорции всегда есть вопросы. Давайте обсудим два способа подсчетов:
1. Первый это наша стандартная кето-пропорция: 75% дневной калорийности – жиры, 5% - чистые углеводы (общие-клетчатка), 20% - белок.
В карусели пример, как распределяется количество БЖУ в граммах в зависимости от калорийности. Хотите худеть – снижайте калорийность, хотите набрать – увеличивайте.
В этом подходе мне не нравится создаваемый дефицит белка при общем снижении калорийности, а кто хочет потерять строительный материал для клеток, ферментов, гормонов? Я тоже не хочу.
⠀
2. Второй вариант более персонализированный. Мы все разные, у нас разный уровень физической активности, возраст, гормональная система, и в зависимости от этого стоит планировать рацион.
⠀
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ УГЛЕВОДЫ
В большинстве случаев углеводов в рационе может присутствовать до 20г.
Вы женщина и у вас менструация, кормите грудью - до 30г.
Вы активно тренируетесь – до 50г. Если вы сушитесь перед соревнованиями, то помните о вероятности, что есть вероятность выйти залитым, перебрав углеводов на кануне.
Синдром усталости надпочечников – до 50г.
У вас диабет 2 типа, инсулинорезистентность – до 10г углеводов.
⠀
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ БЕЛОК
В большинстве случаев 1-1,2г на 1 кг идеальной массы тела.
Активно тренируетесь (1-2г на 1кг), наращиваете мышечную массу – 2г на 1кг, не более 2,5г на 1кг.
Травмы, сильные ожоги – 1,5-2,8г на 1 кг массы тела.
⠀
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ЖИРЫ
А вот тут самое интересное - жиры едим до сытости. В период перехода на кетогенную диету, жиров должно быть достаточно, вы не должны голодать. Кетоз – это естественное состояние организма, но после десятка лет на высоко углеводном непрерывном питании, организму нужно время на перестройку. После того, как вы почувствуете себя на кетогенной диете комфортно, можно снижать количество жиров, если вы хотите терять вес. Снижайте до 50-55% дневной калорийности, дефицит энергии (жира) будет восполняться вашими жировыми запасами. Можете чередовать дни, когда жиры 75% калорийности, с днями, когда жиры составляют только 55% дневной калорийности.

Ой, сложно сказать, низкоуглеводка много лет, ке о начала с марта, но без кетоза, вот месяц, может полтора убрала творог, овощи и фрукты, правда сегодня пару долек мандарина яблока съела

Я для пропорций спрашивала

Добавлено спустя 29 секунд:

Оо, так мне жрать можно

Ещё + 900

Анка29
Что ела?

И меня,меня поцалуйте!!!

Оо, так мне жрать можно [/quote]
Можно , только осторожно !!!!))). Как обычно, походу бады всё ещё гадят !!!

Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:

Прииивеееет, моя хорошая !!! Рада, что и ты здесь !!!! Как дела твои , красотка !!!!

Минус 1 кг !!!

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

Swobodna. Спасибо, Леночка !!!!

И так , вывод ! Читай всё и всегда , если не написано на коробке, читаем на аннотации внутри !!! Без грешков в питании вес потихоньку уходит. Хочется конечно все и сразу , желательно-60 за одну ночь... но к сожалению так не будет. Поэтому гуляющий туда-сюда килограмм в неделю, тоже очень радует, особенно когда он точно уходит !!! План в 4-5 кг мес очень не плох ! Но хочу больше !!!! Но в принципе 11 реальных кг за 6 недель тоже очень радуют !!!