Не поспоришь :)
https://www.youtube.com/shorts/XUtIStxOtNs

День 1:
Итого: 314 мин. (вместе с ходьбой)
 + МФР-разминка с мобилизацией суставов (20 мин.)
 [1/90] Романенко [R1] – Низ тела (60 мин.)
 [1/17] No.liwi [R1] – Фуллбади 1 (21 мин.)
 [1/17] No.liwi [R1] – Фуллбади 2 (21 мин.)
 [1/12] Liza Modelfit [R1] – Ягодицы + плечи (статика) (44 мин.)
 [2/12] Liza Modelfit [R1] – Спина, грудь, руки (38 мин.)
 [1/365] Ходьба [R1] – 16 522 шагов (110 мин.)

Еда:
- 250 гр. Экспоненты + 320 гр. яблок
- 56 гр. отварных макарон + 7 гр. подсолнечного масла для жарки + 216 г. белой фасоли в томатном соусе + 166 гр. яиц
- 35 гр. Биг Спешиал + 150 гр. крылья в панировке + 300 мл. латте с черешневым сиропом
- 110 гр. мягкого творога 2% + 200 гр. творога 5% + 50 гр. малинового джема

Пометки:
- купить бананы
- купить яблоки и тушить их к творогу
- купить опять пакет отрубей
- запихнуть куда-то в расписание дня работу с лицом
- туда же - все массажи антидряблость
- не сдохнуть завтра на кардио
- спать, блин!

Привет. Можно узнать твоё имя?
А в каком виде ты отруби ешь? А то у меня от них боли в кишечнике начинаются. Только в выпечке могла их применять.

Света, я - Таня :)

С отрубями у меня целый путь приключений с постепенным отторжением :)
Короче, я искала отруби с максимальным содержанием клетчатки.
В Ашане я нашла отруби ДиаДар. Там 49 гр. клетчатки на 100 гр. отрубей.
Окей, решила я, но надо ведь найти прям совсем убойную клетчатку.
И купила кукурузную клетчатку - 77 гр. клетчатки на 100 гр. продукта.
Но и этого мне показалось мало, я нашла псиллиум и инулин в порошке.
Псиллиум у меня до рвоты, инулин ничё - сладенький, его легко потреблять.
Мама очень хвалит псиллиум.
Он реально хорошо работает (и даже пишут, что него можно вкусные пышки печь).
Но я пока никак снова не решусь на очередной заход на отруби :)

А по поводу влияние. От них у меня дико болел живот + было 4-5 походов в туалет,
когда я всухую жевала столовыми ложками (по 5-7 ложек в день) отруби Рекицен.
Это было что-то!
Я не знаю, зачем я их вообще столько жевала.
Но работают они просто ядерно! :)

Ну и сухая клетчатка, типа кукурузной - у меня уже носом идёт.
Поэтому тоже не могу есть.
Мама вот плюется псиллиумом, а все равно разводит в кефире и пьет.
Все эти проблемы с кишечником заставляют ещё не так изгаляться :)

Сегодня так упахалась по домашним делам, что обедом, который не желал усваиваться,
рвало аж три раза. Ну ее - эту тушеную капусту с сосисками.
Хотя, наверное, дело в сосисах: всё, что колбаса или сосиски не ВкусВилл - обычно оказывается в унитазе.
По ходу, мой желудок точно верит в рекламные девизы ВкусВилла :)

По итогу - уже вечер, я ещё не тренила. По всем хоз.делам находила 5500 шагов,
и всё с лихвой компенсировала шоколадным донатом в шоколадной глазури, здоровым брикетом мороженого и ещё чего-то.
Точно, Мажитель ещё пила.
Вывод: сколько не трень, а калораж всё равно надо снижать.

С одной стороны, срывы будут от низкой калорийности,
с другой стороны - они у меня и на высокой калориийности и на полном балансе БЖУ - как не фиг делать, регулярно.

К какой умной мысли тут можно прийти?
Только дисциплинированная, ежедневная работа с пищевыми привычками.
Каждый день. Не бросать, блин.
Просто день за днем.
Вот те же алгоритмы, которые помогают ставить мозги на место.
Особенно мой загон: "Оу, я не хочу есть скучную еду".
Как будто бы еда этакий турецкий аниматор, который каждый день обязана меня развлекать :)

Вот меня не надо заставлять тренироваться
(хотя, есть пара моментов, когда надо, но они завязаны не на желании не тренить, а на желании сделать всю треню с полной отдачей).
Тренировки - мой дзен.
Моя медитация.
В общем-то, сейчас я пришла как раз к тому краеугольному камню всех моих тренировочных порывов:
максимально быстро восстанавливаться.
Теперь у меня нет мышечной крепатуры, есть отличная работоспособность (именно в силовых, но не в кардио).

Но еда - и в горе, в и радости, и в грусти, и в тоске, и в скуке.
Конечно, человеческая культура вообще такая - еда сопровождает нас везде и во всём.
Мы едим от рождения до смерти, когда нам, если уж не можем уже есть, подают питание через трубочку.
Мы отмечаем с едой, провожаем человека в последний путь с едой, ведем разговоры за едой (так, ясно дело, вкуснее же).

Вот реально - что тяжелее, научиться адекватному пищевому поведению или бросить курить?
Сигарету ты бросаешь, и тебе она больше не нужна.
Она ж тебе и изначально как-то не требовалась.
А с едой иначе. С ней надо быть в контакте, как минимум, 2 раза в день.

Иногда мне ужасно хочется махнуть на всё рукой, сложить лапки и попросить выписать Оземпик или ещё какую-то чертовщину :)
Впрочем, порыв быстро проходит.
Те, кто слезли с Оземпика - вернулись в прежний вес.
Те, кто на нам постоянно - там у тебя организм адскими темпами изнашивается.
Ни хрена в нем нет полезного и целительного, чтобы эндокринологи не говорили.
Да и эндокринологи, как многие другие врачи, так же нередко бывают на подсосе фарм.компаний.

Конечно, тут можно возразить, мол, ожирение тело и организм изнашивает тоже ого-го.
Так-то оно так, но тренировки, к слову, очень помогают вашему телу.
Даже при ожирении, если вы тренируетесь, вы защищаете больше суставы, тренируете сердце, и куча других ништяков.

Короче, я к чему всё это? Надо пересаживаться на более низкие калории.
Будет на них и голодно, и холодно (что ближе к лету вообще-то очень даже прекрасно!), и голова будет болеть за добор белка,
но, блин, как хочется уже каких-то перемен.

Надо попробовать, продержаться определенный период времени, привыкнуть и понять, что это не страшно. Увидеть и оценить "бонусы".

Мало мотивации.
Недавно слышала утверждение что мы отдаём 80% своей и так дефицитной жизненной энергии на переваривание излишнего количества еды, совершенно не нужного. 95% переедает, даже те, у кого нормальный вес.
Я поэтому на белок уже забила.

Лишний вес тоже "ест" твою жизненную энергию. Чем его больше, тем больше ты платишь "собой" на его поддержание. ..вместо того, чтобы закрыть какие-то дыры в разных сферах жизни, особенно здоровье.

Панночка
Спасибо! Очень важные слова!

Короче, сегодня в процессе уборки я нашла:
- ещё один прорезиненный "блинчик" на 2.5 кг. :)
- 2 мешка древесного наполнителя для туалетов по 12-15 кг. каждый :)
- круглую гофрированную когтеточку (но никто из котяней чёт не обрадовался)
- конечно же, ещё трусы (мой фетиш)
- носки (самое главное!)
- степ-платформу (даже с тремя ступеньками, где 4-ая - даже коты не знают)

Выкинула много всякой дряни, которую давно нужно было выкинуть.
Нашла ещё пакет с бюстальтерами, и тоже их выкинула.
Почти что с садистской улыбкой, ибо как представлю, что каждый день надо в них влезать - бррр.
Не ношу лифчики - и спасибо ) Всё отлично )

Может быть, потому, что начало цикла - легко встала влезать в трусы, которые бесили тем, что жали в попе.
В целом, весы показывают хорошую динамику.
Муж сегодня тоже от показателей прифигел, сказал, что они врут и купил себе сыворотку на сахаре
А потом я обнималась с унитазом, и сверху докинулась мороженым и донатом шоколадным.
Словом, сегодня все были хороши.

Но вывод один полезный можно сделать - когда отпускаешь вожжи после диеты с исключением продуктов,
и начинаешь хавать эти продукты, нередко на тебя налипает только отёк, а не жир.
Что, конечно, странно.
Впрочем, как-нибудь скопирую из канала Кабурова интересное исследование, в котором мужчин перекармливали пиццей.
Если следовать расчету чисто исходя из математической точности, то они должны были бы набрать к концу эксперимента по 54 кг.
Между тем, там самая большая прибавка была 12 кг. на одного человека.

Какие выводы можно сделать?
Не всё, что мы едим - мы усваиваем.
У белка самый высокий термический индекс. И, например, если переедать белком на 800 Ккал в день
(пойди еще впихни в себя 200 гр. белка сверху, то не только не поправишься, а еще похудеешь).
Почему? Потому то у белка термический эффект равен ~30%. Это значит, что из 200 гр. белка вы потратите почти что 70 Ккал на его переваривание.
Впрочем, исследования говорят о том, что даже выбор не просто белка в рационе, но даже цельнозернового хлеба вместо обычного,
и нормального полутвердого сыра вместо плавленого, показывает усиление трат на переваривание этой еды.
Другой вопрос - захотите ли вы в себя столько пихать ультра простой еды.
Я чёт вот смотрю на приготовленную курицу, и думаю,
что в котлетах, сосисках или тех же наггетсах ВкусВилловских она съедается намного бодрее и с большим аппетитом :)

Привет, Танюша. Как дела?

Заебалась я как-то, если честно.
Меня всё больше кроет усталость эмоциональная.
Я пару дней тупо лежала и слушала аудиокниги в темноте.
За комп сил не было садиться.
Эти дни не тренила. Сегодня только прошлась пешком.
Холодно, но снега уже нет. Так, где-то в совсем темных уголках города.
Я понимаю, что даже чтение какого-нибудь паблика в ТГ забирает у меня силы.
Не то, чтобы ещё и общение с кем-то.
И больше мне нечего написать. Вероятно.