larpetka
Планы наполеоновские! Читаешь аж дух захватывает!

Ой, спасибо, вот слушаю бодренький.

А я от Амины тащусь.
https://www.youtube.com/channel/UCiT7bPorr4rKJU8WFBZA9Og
Она про косметологию, накладываю ее на уши вместо лапши Помогает

Спасибо! Посмотрела канал - заинтриговала. В том числе про Малышеву и ее методы , послушаю непременно.

Теперь вес колеблется в районе 57 кг. Поставлю задачу - на конец марта 56 кг. Посмотрю, что из этого выйдет.

Решила поучаствовать в двух конкурсах: "Весенний фреш" и "Ходьба с Лесли + кардио", просто для мотивации.

В конкурсе "Лесли Сансон + любое кардио" отчеты надо предоставлять за неделю, по понедельникам. Чтобы не забыть что сделала, буду записывать в дневничке.
По правилам конкурса в зачет идут только кардио-тренировки.
Итак, что такое кардио-тренировки:
– это выполнение аэробных упражнений при ЧСС (пульсе) от 60 до 80% от собственного максимума (220 — возраст). Такая частота сердечных сокращений способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, при этом для получения энергии расходуются жиры.
В случае меньшего пульса организм получает оздоровительную, но не тренировочную нагрузку. Превышать пульс свыше 80% опасно для сердца, кроме того, доступ кислорода и жиросжигание прекращаются.
Максимальная частота сердечных сокращений для моего возраста - 160 уд/мин. Для получения жиросжигающего эффекта мой пульс во время кардио-тренировки должен находиться в интервале 96-128 уд/мин.

Обычно тренировки я делаю вторник-четверг-суббота.
Сегодня еще раз попробовала позаниматься с Лесли. Мне не комфортно заниматься, если я не понимаю о чем говорит тренер, поэтому звук отключила. Ну, одну милю прошла. Мне это было не сложно, показалось, что нагрузка легкая.
За 15 минут ходьбы фитнес-браслет показал расход 106 ккал, средний пульс 117 удар/мин, время аэробной нагрузки - 12 минут, время сжигания жира - 3 мин.

larpetka
Привет , Ларочка ! С почином тебя ... Я тоже , когда в Лесли хожу , звук отключаю .. А для усиления нагрузки , всю тренировку провожу с гирьками по 1 кг ...

Фильм по телеку еще включайте, и даже не заметите как пройдете три мили. Самое время скачать хороший сериал
Ларис, эти попробуйте. Мне хватает обычно.
https://youtu.be/DYuw4f1c4xs

https://youtu.be/Yr41_8QOTF8

Temma
Надо попробовать , спасибо

Отчет о сегодняшней тренировке:
Занималась по мобильному приложению "Похудеть за 30 дней" - премиум-версия (платная).
Длительность тренировки - 60 минут. Энергозатраты - 303 ккал. (Средний пульс - 104 удара/минуту, время сжигания жира - 28 мин).
В отличие от шагов с Лесли в этой тренировке задействовано больше групп мышц.
Энергозатраты учитываю по браслету, приложению - не верю. Я по приложению около 600 ккал должна была потратить. Хотя может кто-то более спортивный и потратил бы 600, а я в меру своих сил пыхчу...

larpetka
Какая ты молодец , занимаешься ! Завидую белой завистью ... Мне из за боли в боку ( вроде как из за перекрученного желчного)ничего недоступно , кроме ходьбы .. И после ходьбы бок болит Но не лежать же ...

Теперь похудение у тебя быстрее пойдет ! Ты меня почти догнала по вечу