january Привет! Ко мне на ты. Да, так, только в руках типа маленького грифа, такого как на тяге вертикального блока за голову или на грудь.
Как раз недавно пришла с трени, по ощущениям - второй раз тяжелее Делала все упры по 3 подхода, даже гриф никуда не уронила, только благополучно забыла про жим грифа на бицепс Не пойму какого милого мне его поставили отдельно от всего после ног, я сделала на ноги и со спокойной душой пошла на пресс)) Переживаю за технику, на жиме блока ногами чувствую, что делаю упор больше на носок, а не пятку. На вертикальном блоке за голову наверное не всегда дотягиваю до конца вниз, спину вроде держу. На разгибании рук у верхнего блока стараюсь стать больше вперед и держать локти, вот левая рука заметно слабее у меня, ее тяжелее контролировать. Это кстати единственное упражнение 3*20, и после него еще и хорошо чувствуются мышцы от кисти до локтя, может я его не правильно делаю сегодня дежурный тренер наблюдался в зале ровно 5 минут

Добавлено спустя 3 минуты 19 секунд:
по времени треня 1 час 45 мин, это с эллипсом два раза по 15 мин

Olya Pav.
меня терзают смутные сомнения, что вес отягощения тренажера (тяга верхнего блока) указан в фунтах. Извини, что докопалась... Просто 25 кг там не любой мужик потянет ....

А то, что про бицепс забыла - так оно и к лучшему.

january, докапывайся на здоровье, мне же и самой интересно разобраться вполне может быть и в фунтах вес, там просто к этим блинчикам бумажечки с циферками приклеены, в следующий обязательно спрошу И еще, я этот вертикальный блок на двух разных тренажерах делаю: стоя на разгибания в локтях цепляю к одной стороне кроссовера (вроде так он называется, но могу ошибаться), а за голову и на грудь сидя на другом тренажере. Так что и там получается вес меньше. Ну надо сказать, что моему мужу (мы с ним одновременно записались) на эти упражнения дали тот же вес, а он на 10 см выше и 20 кг тяжелее меня, так что я в любом случае довольна

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
Глянула, 25 фунтов это чуть больше 11 кг

Самая очевидная замена - это армейский жим (жим грифа или штанги стоя или сидя от груди, можно делать и в Смите, можно делать с помощью гантелей). Если делать в Смите, то будет заодно решаться проблема с тем, что из-за неравномерно развитой правой и левой стороны что-то там куда-то заваливается.
Есть и еще упражнения, которые задействуют дельты, но я бы не стала на первых порах вводить всё сразу.
Лучше хорошо освоить базовые упражнения, дать телу привыкнуть к нагрузке, освоить технику, а потом уже через пару месяцев можно идти дальше.
И по поводу техники - это основа всего, поэтому в начале лучше делать с небольшими весами, но идеально правильно, так, чтобы понять, что же в результате должно работать.

Кот_обормот, спасибо! Следующая тренировка у меня аж во вторник, так что будет время немного почитать теорию по технике выполнения.
Хоть я так поняла по предыдущему опыту для меня это малоэффективно мне надо именно мышцами почувствовать, что бы запомнить как правильно. Думаю через недельку взять еще занятие с тренером, но что-то мне подсказывает что ему пофигу на мою технику, за первое занятие он меня только пару раз исправил, хоть вроде и стоял смотрел... но это так, мысли вслух...

Вчера утром из ТЗ муж меня встретил вопросом "Ты чего так долго?" И я с ним от души поругалась. Я терпеть не могу ругаться, обычно морожусь, а тут прям от души поругалась, а потом ходила и думала весь день. Блин, скольких трудов стоит отвоевать назад личную свободу! особенно если еще и остальные от тебя зависят. Учусь на многое забивать. Уже давно поняла, что в моей ситуации, когда нет рядом бабушек-дедушек, нельзя сделать хорошо себе не сделав хуже кому-то из семьи. Времени на все не хватает, поэтому нужно выбирать: я или домашние. Сейчас уже выбирать себя становится все проще, более того, попытки меня ограничить вызывают агрессию Если разобраться, ну что такого страшного, что теперь мои дети вместо полноценного второго на ужин едят какою-то кисломолочку, творог, запеканку или омлет или просто пару бутербродов с икрой. Раньше я старалась с утра переделать все домашние дела, а потом мы шли гулять с детьми (и не всегда успевали). При этом простой суп я могла варить по два часа, т.к. постоянно отвлекалась на малых, кто там что разлил-сломал-упустил-ударил и т.д. Теперь мы после завтрака мы идем на два часа гулять, потом вечером на три (да, вот поэтому ужин у меня в 22-00 ), а по возвращении делаю то, что успеваю, а если что-то не успеваю значит это не сильно важно/нужно Еще в этом году я не делаю консервацию, просто гружу ягоды и нарезанные овощи в морозилку и все. Зато у меня остается время на себя и оно того стоит. А по воскресеньям мы все дружно ничего не делаем, отдыхаем и дети едят на завтрак совсем не полезный несквик с молоком (это единственное что они всегда согласны есть сами), а мы с мужем тем временем просто валяемся, пьем кофе и болтаем. И мир не рухнул. И я по-прежнему мама в декрете, а муж постоянно на работе, но качество жизни заметно улучшилось. Но тут, как и после похудения, нужен постоянный контроль иначе все понемногу начнет возвращаться на круги своя.
И вот, подумав все это вчера, я с чистой совестью вечером отправила мужа гулять с детьми, а сама пошла на пилатес.

Olya Pav.
Умничка!

Olya Pav.
Оля, ты умница!!!! Поверь, такая вот мама гораздо более ближе своим детям и мужу в итоге становится, чем мама-наседка, которая вечно в домашних делах-заботах)

Олечка, какая же ты умничка! Я тоже в этом году отказалась от консервации (только компотов немного закатаю).

ksu_una, Polochka, Zелька, спасибо вам за поддержку!!