Всем доброе утро!

кардио - 540 ккал - час эллипсоида
К1779/Б117.8/Ж61.5/У188.8
по ощущениям жру много, а главное, хочется еще больше.
то ли от КД аппетит повышен, то ли просто я обнаглела

завтра силовая по плану на низ, скорее всего

доброе утро
съедено:
К1707/Б89.5/Ж55.0/У212.9

Завтрак (07:46) 290 гр. — 504.40 ккал.:
Овсяные хлопья Геркулес (40 гр.) — 140.8 ккал.
Хлеб Ржано-пшеничный (65 гр.) — 144.3 ккал.
Масло сливочное (9 гр.) — 67.3 ккал.
Икра кеты зернистая (36 гр.) — 90.4 ккал.
Молоко 1.5% (140 гр.) — 61.6 ккал.

Ланч (12:44) 247 гр. — 276.20 ккал.:
чечевица с томатами (112 гр.) — 89.6 ккал.
Перловая каша на воде (130 гр.) — 141.7 ккал.
рыжиковое масло (5 гр.) — 44.9 ккал.

Полдник (15:45) 190 гр. — 185.30 ккал.:
ашатли йогурт мюсли (60 гр.) — 54.0 ккал.
творог кунгурский 0,5 (130 гр.) — 131.3 ккал.

Ужин (19:49) 425 гр. — 380.50 ккал.:
пельмени из щуки наши (150 гр.) — 223.5 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (25 гр.) — 39.5 ккал.
Салат Огурцы с помидорами (250 гр.) — 117.5 ккал.

Перекусы (09:47) 280 гр. — 360.60 ккал.:
миндаль (10 гр.) — 61.0 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Печенье Курабье (30 гр.) — 154.8 ккал.
фрутилад (30 гр.) — 39.0 ккал.
Сливки 10% (нежирные) (10 гр.) — 11.8 ккал.


вот неизвестно, попаду ли я сегодня на силовую. но, если не сегодня, то завтра точно.
а так, двигаюсь по плану, все считаю.
села батарейка у кухонных весов, сегодня завтракала на глаз

Как все вкусно! так на завтра планирую тоже перловку, чот забыла про нее.

доброе утро!
КД на исходе, вес сегодня 65.5. практически тот же, но я все равно довольна.
сегодня - ура! - я таки попаду на силовую.

К1696/Б115.2/Ж48.8/У203.8

Завтрак (07:14) 472 гр. — 495.50 ккал.:
Суп фасолевый (400 гр.) — 248.0 ккал.
Хлеб Дарницкий (40 гр.) — 82.4 ккал.
Печенье Курабье (32 гр.) — 165.1 ккал.

Ланч (12:12) 320 гр. — 296.00 ккал.:
Овощное рагу с тыквой (140 гр.) — 91.0 ккал.
Перловая каша на воде (100 гр.) — 109.0 ккал.
куриный рулет мраморный (80 гр.) — 96.0 ккал.

Полдник (15:13) 235 гр. — 311.40 ккал.:
творог кунгурский 0,5 (150 гр.) — 151.5 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (50 гр.) — 79.0 ккал.
Чернослив (35 гр.) — 80.9 ккал.

Ужин (18:52) 484 гр. — 340.70 ккал.:
Салат Огурцы с помидорами (300 гр.) — 141.0 ккал.
Толстолобик белый свежий (150 гр.) — 129.0 ккал.
Хлеб Бородинский (34 гр.) — 70.7 ккал.

Перекусы (11:15) 320 гр. — 252.60 ккал.:
миндаль (10 гр.) — 61.0 ккал.
Арахис (10 гр.) — 55.1 ккал.
Яблоко (270 гр.) — 126.9 ккал.
Морковь (30 гр.) — 9.6 ккал.

вчера делала пиццу из ЦЗ муки, тунца, помидорок, оливок, лука и сыра.
калорийность получилась: 159/Б9/Ж4,47/У20,5
сегодня пицца эта у меня на ланч.

в пятницу сходила на силовую. вчера была на кардио.
ввиду дней рождений родственников вчера и сегодня питаюсь не очень правильно плюс алкоголь.
с понедельника снова нормальная жизнь с подсчетами.
и все, кончилась моя карта в х-фите.
на неделе, желательно, во вторник уже пойду в новый клуб.

доброе утро.
уф, устала за выходные от походов по гостям со всеми вытекающими
наделала вчера котлет из куриной грудки и кабачок туда же, а то уже начал портится.
запекала на пергаменте в духовке.
как-то робею перед походом в новый клуб.
опять привыкать все по новой.
ну ничего, как-нибудь прорвусь

Не робей! Новое это всегда хорошо! Весна, перемены - это здорово) Пусть там будет лучше для тебя, чем в старом)

Хорошего дня!

доброе утро!
ела целый день вчера. наела:
К1609/Б91.5/Ж48.3/У201.7

Завтрак (07:32) 448.7 гр. — 363.90 ккал.:
Фасолево-овощной суп (365 гр.) — 146.0 ккал.
Хлеб Бородинский (35 гр.) — 72.8 ккал.
Хлеб Тостовый (25 гр.) — 71.3 ккал.
Сыр Hochland плавленый с ветчиной ломтики (18.7 гр.) — 53.9 ккал.
Сахар-песок (5 гр.) — 19.9 ккал.

Обед (12:33) 260 гр. — 309.90 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (150 гр.) — 151.5 ккал.
Котлеты куриные (110 гр.) — 158.4 ккал.

Полдник (14:21) 100 гр. — 154.00 ккал.:
сырок творожный с изюмом (100 гр.) — 154.0 ккал.

Ужин (14:21) 535 гр. — 454.30 ккал.:
Котлеты куриные (150 гр.) — 216.0 ккал.
Салат Огурцы с помидорами (300 гр.) — 141.0 ккал.
Хлеб Бородинский (35 гр.) — 72.8 ккал.
Свекла варёная (50 гр.) — 24.5 ккал.

Перекусы (15:37) 375 гр. — 326.50 ккал.:
Морковь (110 гр.) — 35.2 ккал.
Арахис (20 гр.) — 110.2 ккал.
Курага (35 гр.) — 75.3 ккал.
Сливки 10% (нежирные) (10 гр.) — 11.8 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.

ох, сегодня иду первый раз в новую тренажерку. чет я аччкую

доброе утро.
что-то мало наелось вчера
К1584/Б86.4/Ж49.5/У195.9

Завтрак (07:08) 278 гр. — 419.30 ккал.:
Овсяные хлопья Геркулес (35 гр.) — 123.2 ккал.
Молоко 1.5% (175 гр.) — 77.0 ккал.
Масло грецкого ореха (4 гр.) — 35.9 ккал.
Хлеб Тостовый (36 гр.) — 102.6 ккал.
Сыр Hochland плавленый с ветчиной ломтики (28 гр.) — 80.6 ккал.

Ланч (12:18) 370 гр. — 248.00 ккал.:
куриный рулет мраморный (85 гр.) — 102.0 ккал.
Гречневая каша из крупы ядрица (120 гр.) — 121.2 ккал.
Огурец (165 гр.) — 24.8 ккал.

Полдник (15:24) 130 гр. — 308.80 ккал.:
Козинаки из семечек (30 гр.) — 154.8 ккал.
сырок творожный с изюмом (100 гр.) — 154.0 ккал.

Ужин (20:06) 454 гр. — 401.80 ккал.:
Котлеты куриные (110 гр.) — 158.4 ккал.
Салат Огурцы с помидорами (300 гр.) — 141.0 ккал.
Хлеб Бородинский (35 гр.) — 72.8 ккал.

Перекусы (15:23) 305 гр. — 206.20 ккал.:
Яблоко (212 гр.) — 99.6 ккал.
Курага (42 гр.) — 90.3 ккал.
Морковь (51 гр.) — 16.3 ккал.
мед (9 гр.) — 29.6 ккал.


Вчера состоялся мой первый настоящий поход в новый клуб.
была у меня персональная тренировка в тренажерке. Что сказать? ВОСТОРГ!
на все ушло примерно часа полтора, даже чуть больше, но это из-за нашего диалога с тренером между подходами.
понравилось все. спросил про особенности здоровья - сразу, про подготовленность, про режим и образ жизни, про цели мои.
поговорили про питание, про необходимость пить, про то, что нужно восстанавливаться после тренировок, про БЖУК, про все поговорили, и все грамотно, ненавязчиво, аргументировано.
тренер обаятельный, позитивный, вызывает доверие, в общем.

про сам клуб: в очередной раз поразилось кристалльной чистоте вокруг и доброжелательности персонала. да и члены клуба между собой все здороваются, болтают - такая милая непринужденная атмосфера, как-то по-домашнему и тепло.
тренажерный зал небольшой, но все есть. при этом толкотни и очередей нет, все спокойно и свободно (может, это только вчера?)
в общем, пока я очень довольна.

круто! хоть бы так и было все дни!