Блин, как же всё-таки тяжко все кошачьи хвори переносить!
Сегодня один из котей долго подавал странные сигналы, вел себя странно.
Списалась с нашим ветврачом, сказал, что надо купить и давать коту.
Выдали таблетку, я опять ходила за котом по пятам.
Кушает хорошо (влажный же корм!), но спал почти что 7 часов.
Сейчас снова списалась с врачом, велел щупать мочевой.
Пощупали мочевой, кот на нас капризно покричал, потом помурчал,
потом потребовал жрать.
Короче, счастье такое, когда твой пушистый деть и мурчит, и какает, и писает, и кушает исправно :)
А то стока нервов, блин.

Да что можно знать о счастье, когда у тебя кот просто пустил мощную струю в сортире,
а потом радостный поскакал жевать :)
Вот оно - квинтэссенция счастья и радости! :)
Ну для такой безумной кошачьей мамашки, как я, точно счастье :)

Вот точно - у меня он :)

Как узнать что у вас кризис средневекового возраста?⁠⁠
1. Вы не понимаете, о чём говорят юные крестьяне.

2. Вы ненавидите шумные таверны.

3. Вы постоянно беспокоитесь, что заболели Чёрной Смертью.

4. Вас уже не беспокоит, с кем, где и как спал Ричард Львиное Сердце.

5. Вы говорите своей жене, что крестоносцы с каждым годом всё моложе и моложе.

6. Вы не понимаете современные технологичные гаджеты, такие, как большой лук или плуг.

7. Вы находите готическую архитектуру слишком современной.

8. Вы стараетесь забыть, кто сейчас король.

9. Вы мечтаете купить небольшую лачугу на южном побережье Франции к пенсии.

Мне тут рассказывали, что надо заниматься с персональным тренером.
Чтобы и кусок изо рта всякой гадости он у тебя успел вынуть, и над душой стоял
- тренироваться заставлял.

На что мне захотелось ответить классической поговоркой в тему:
"Не хочешь срать - не мучай жопу".

Если вас надо заставлять тренироваться - вам не нужен тренер,
и подбирайте тренировки, исходя из своих желаний, пока не дозреете до этих самых силовых.

Я вам честно скажу: ни себя, ни своего мужа, я бы не доверила ни одному тренеру.
Ну кроме тех, кто реально получает знания, обновляет эти знания каждую неделю,
максимально много практикует.
Тренеры в залах отрабатывают ежемесячное количество персоналок.
Обычно, тупы как валенки, и дают вам, женщинам, мужские программы тренировок.
Им плевать на ваш цикл и выстраивание тренировок под него, они как херачили тонну выпадов,
в которых вы не можете делать упоры на ягодицы, а продолжаете херачить квадрицепс,
так и продолжают давать вам устаревшие программы тренировок.
А потом вопросы: "Тренер, а чё я такая квадратненькая?".
Или почему я выгляжу жирненько, хотя тренируюсь?

Ладно, побрюзжала и хватит.
На цитррулине я тренируюсь, как бессмертный пони :)
О, волшебное ощущение! :)

За сегодня у меня уже:
 + МФР-разминка с мобилизацией суставов (20 мин.)
 [1/90] Романенко [R1] – Низ тела (60 мин.)
 [1/17] No.liwi [R1] – Фуллбади 1 (21 мин.)
 [1/17] No.liwi [R1] – Фуллбади 2 (21 мин.)
 [1/12] Liza Modelfit [R1] – Ягодицы + плечи (статика) (44 мин.)
 [2/12] Liza Modelfit [R1] – Спина, грудь, руки (38 мин.)

С Лизой я вообще делаю указанный ею вес для среднего уровня тренированности.
Перестроила мозги на все эти трени, и у меня мышцы восстанавливаются быстрее,
а рабочие веса готова брать больше.
Прямо ух! И это вообще прям в начале цикла.

Самая высокая производительность у меня ночью.
Сумерки - время силы, блин.
Я годами пытаюсь это изменить, и иногда мои циркадные ритмы работают на меня, но такое случается крайне редко.
Вот половину матчей ЧМ по футболу последнего проспала как токсичный ангелочек, потому что вырубалась до 21.00 :)
Идеально биоритмы работали.

Но я постоянно пытаюсь себя переделать в этом плане.
Хочу жить, как обычный белый человек - с утра встала, позавтракала и пашешь як конь :)
А в 22.00 - уже дрыхнешь.
Перфекто!

Но имеем, что имеем - с позднего вечера до раннего утра я могу пахать с огромной отдачей и удовольствием.
Правда, уже не вырубаюсь после трени, как раньше.
Увы, для таких сладких отрубов после силовой трени, надо, вероятно, уже слишком много поднимать.
А у меня дома веса отягощений для этого не хватит.
Вероятно, мой домашний максимум по отягощением в конце года пополнится 2мя гантелями по 20 кг.
Сейчас мой максимум - 15 кг.
Хотя тот же ягодичный мостик я делаю с 10 кг.
Если делаю его в классике, то 10 кг., - это, конечно, безумно мало.
А если делать с медленным опусканием вниз, от фитбола, да ещё с задержкой в верхней точке по 3-6 сек.,
тогда и 10 кг. прилично ощущаются :)
В общем-то, усеченные амплитуды и паузы в работе не менее, чем повышение рабочего веса, способствуют метаболическому стрессу,
запускающему рост мышц.

Плечи, руки - делаю с 3 кг.
(и больше я на них не беру, т.к. руки работают во всех упражнениях для спины, во всех жимах на грудь, которые я стараюсь так же минимизировать).
Моя цель - это именно работа на плечи.

Спина - от 4 кг. и выше.

Ягодицы - от 5 кг. и выше
(для мостика соберу уже штангу, т.к. гантелями я в мостике больше 15 кг. взять не могу).

Для боковых отведений - резинки + увеличение объёма работы.

Минимизирую упражнения, в которых сильно работают квадры - приседы, выпады.
Приседы и выпады делаю с весами около 5-7 кг.
На присед в глубокой амплитуде или усеченной амплитуде - беру больший вес.

Болгарские выпады, чаще всего, модернизирую под себя, чтобы вообще максимально не работать квадрами.

Единственное "послабление" - статика в "стульчике" у стены. Потом уберу, наверное.

Пресс - работа только глубокими мышцами пресса по заветам умного фитнеса.
Скручивания и проч. - не приемлю. Тупо и устарело.
Как и стоянке в планке по минуте, которое дают необразованные тренеры.

А это всё я к чему? А к тому, что башка опять тупая.
И я, проснувшись в 13 часов, к этому часу пока ничего вообще не сделала.
Сейчас как начну себя пилить за бездействие.
А силы на трени всё равно появятся только к ночи :)