Сейчас пойду зарядку делать вот такую https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Я обычно 2 круга прогоняю, получается 18 минут, и мне хватает. Гулять пойду вечером, когда немного стихнет ветер. Сейчас такой ветрила, что кажется, будто дом унесет!

P.S. Я же могу в таком виде поделиться ссылкой на ролик, содержащий комплекс упражнений и не рекламируя ничего? Или нельзя никакие ссылки? Я немного запуталась в правилах. Если что, я уберу.

Заказала себе цельнозерновой хлеб. Не обычный, который из простой муки, но с семечками и отрубями, а именно из муки грубого помола. Такой специфический, плотный и при этом ломкий, как будто маслянистый. И бурый рис. В местных магазинах не сыщешь, но зато в одном из них есть постамат крупного интернет-магазина, а он продает теперь все, вплоть до некоторых продуктов. Я заметила эффект удлиннения периода сытости от сложных углей, и хочу использовать его по максимуму.

кофейка
Привет!
Сразу видно опытного и знающего человека!
Если можно могу дать совет?
350 гр углеводов,как по мне многовато будет.
Начни с 280-300 гр,зато подними белки до 150 гр.
Будет больше сытости,аппетит приглушится.
И конечно фрукты лучше,чем конфетки.
А так мне все нравится,настрой правильный.
У тебя все получится,я в этом даже не сомневаюсь!

Андромеда-Софи, привет! Рада тебя видеть в своем дневничке! Спасибо за добрые слова)

Насчет белков и углеводов я все никак не могу принять решение. Лет 10 назад, когда я только начинала ЗОЖ, все помешались на белке и считали, что умеренный перекос в белок, а именно до 2 г на 1 кг реального веса безопасен и полезен при похудении. Больше - может быть вредно, но часто люди вроде как не добирают белка и вредят этим себе. Но придя сюда пару лет назад я стала узнавать от форумчан о рекомендациях ВОЗ в виде 0.75 г на 1 кг, причем иногда говорилось, что даже не реального, а идеального веса, и типа больше - убьешь почки и прочее. При этом эндокринолог мне рекомендовал сокращение углей и жиров. Так что вот дилеммка, надо больше почитать об этом...

Так-то по опыту белок действительно круто насыщает и дает силы, особенно в сочетании со сложными углями. А как ты пришла именно к таким цифрам: 150 белка и 280-300 углей? Просто опыт или медицинские источники какие-то?

кофейка
Только опыт.
Мне было комфортно худеть с таким БЖУ, 130-150 гр-белка,80-90 гр-жира,250-260 гр-углеводов.
Потом урезала все время угли и чуточку жиры,а в последнюю очередь белки.
Сейчас мое БЖУ-80-100гр-белка,65-70 гр-жиры и 120-150гр-угли.
Да забыла сказать,что я не сладкоежка.
Спокойно могу обходиться без сладкого дня три,без напряга.
А вот белковую еду ем всегда,3 раза в день точно и сочетаю с овощами, как стушенными так и со свежими.
Гарниры сейчас совсем убрала.
Ем супчики овощные и с курочкой,но без бульона(навар сливаю).
Домашние у меня уже привыкли и не возмущаются.
Просто мне легче было,когда нужно было понижать калорийность,срезать угли.
Без белка у меня срывы начинались,а с такими белками-все

Андромеда-Софи, ясно, спасибо большое!

Я люблю сладкое, но если настроиться, могу без него. Но без круп, фруктов - нет. Но и мясо-рыба тоже важны. Если срезать, то, наверное, всего понемножку. Посмотрим)

Дневник за вчера, 22.04, ср:

Завтрак:
Рагу из индейки с картофелем 200 гр + овощи тушеные 100 гр
Хлеб бородинский 55 гр
Сыр обычный 32 гр
Помидор 200 гр
Молоко для кофе 80 гр
В общем, уже писала, что это было с наскоку и с голодухи, когда утром во мне проснулся зверь, не смогший ждать приготовления каши. На завтра подготовлю все тщательнее.

Ланч:
Гречка 65 гр крупы
Помидор + редис 145 гр
Оливковое масло 2 ч.л.
Соевый соус 1 ст.л
Яблоко + апельсин 185 гр
Этим приемом пищи довольна

Перекус:
Хлеб бородинский 60 гр
Сыр адыгейский 60 гр
Конфеты 2 шт
Молоко в кофе 80 гр.

Обед:
Макароны 80 гр сухих
Яйцо отварное всмятку 1 шт
Кетчуп 25 гр

Полдник:
Овощи (огурец, помидор, сладкий перец, сельдерей) 390 гр
Сыр обычный 32 гр
Активия йогурт натуральный 150 гр
Соевый соус 1 ст.л.
Ужин:
Куриное бедро без кожи тушеное 170 гр
Рис 130 гр
Овощи тушеные 200 гр и свежие 150 гр

2800 ккал, Б 156 Ж 105 У 318
Из активностей: зарядка 15 мин, прогулка 30 мин.

Ночью не ела, только ранним утром. Потом, правда, досыпала через некоторое время, потому что ночью спала тревожно, но в 5-6 утра поесть не так критично, как в 2-3 ночи, мне кажется.

Аппетит резко упал как-то, то ли он был высоким на фоне подсчетов первоначальных, то ли ПМС и он скачет. Короче, сегодня уже 16, а я всего 1000 ккал съела.

ПРИВЕТ!!

ХОЧУ ПОЖЕЛАТЬ ,ЧТОБЫ У ТЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЕ ПОЛУЧИЛОСЬ !

j.1275, привет! Спасибо большое!