Как божественно прекрасно потренить после небольшого перерывчика.
Пробовала в перерыве другие трени, совсем другой тип. Ну и не моё оно.
Вернулась к своей любимой классике.
Но каждый раз как первый :)
Сегодня настолько технично чувствовала булки просто во всех упражнениях,
что просто песня, ода нейромышечным связям :)
А добила ноги в хлам вообще сгибаниями на голень.
Короче, на всё про всё (без разминки) - 173 минуты.
Веса от 2 кг до 10 кг. (в ягодичном мостике с паузами и резинкой).

Хамстринги настолько убились, что пришлось их уже после финальной трени катать роллом.
Давно они так не урабатывались.

Жую яблоки, пью Экспоненту,
слушаю Аллегрову - "Я тебя отвоюю"

звучит жутковато...

Как запороть калораж дня за 5 сек?
Сожрать половину упаковки фиников с шоколадом и орешками.
На 8 марта подарили горшочек с 3-мя луковицами тюльпанов
+ как раз коробочка волшебных фаршированных фиников.
У меня всё.

Я - существо умом обделенное,
поэтому...
Теплый, а потом ледяной душ
(согласно исследованиям, резко поднимает все уровни радостных гормонов + сжигание жира увеличивает)
А потом опять утащила скамью атлетическую в другую комнату,
конечно, вместе со всеми своими гантелями,
велик отволокла в уголок, теперь почти что полметра стены у меня для тренек есть :)
Радость же!
А еще - смотрюсь в зеркало, и жопа нравится, и ноги.
И сама себе нравлюсь.
И леггинсы у меня спортивки с пуш-апом
(на самом деле, это такая фигня, которая выглядит, как будто бы кто-то попой зажевал область ягодиц на леггинсах).
И жопа в них - просто кайф и смак :)
Заказала себе такие же.
Хочется вообще заказать тонну себе таких пуш-апов.
И ещё один цвета темно-серой варёнки, но финансы вопят в голосину романсы :)))
Наверное, я пока такая радостная, т.к. по случаю походов по гостям,
да ещё и мужа сегодня смогла на стрижку затащить - у меня много эндорфина и калорий, канеш,
НО вообще - мне чёт кайфово.
Кажется, ледяной душ надо принимать почаще :)
И себе нравишься, и сил до фига неизвестно откуда берется :)

Первые весенние пешие выгулы объявляю официально открытыми!
Ура!
Сегодня было аж 11 градусов!

15 градусов тепла резко завернуло в ледяные порывы ветра до 22 метров в секунду.
Меня штормит от гормональных каких-то сдвигов. Тревожат они меня и бесят.
Пока они меня бесили, я мужу убрала из терапии Урсосан, перебрав все результаты исследований по нему.
А на сэкономленные деньги купила себе доступ к треням Liza Modelfit, леггинсы пуш-ап,
банку ореховой фундучной пасты с белым шоколадом на изомальте и набедренную сумку для пеших выгулов.

Редкий день - незаметно и легко для себя находила 10 тысяч шагов.
Начала тренировки с Лизой.
Пока расстраивает, что много объяснений по технике.

7200 шагов за день.
Нахаживаются легко, но кардио как вид тренировок для меня - это всё равно убийственно.
Лучше 3 часа силовых, чем 1 час ходьбы в темпе :)
А про велик я вообще молчу - задница от него болит просто безбожно.

Что я хочу сказать про "перерывы" в диете, особенно, когда они как стихийное бедствие,
вместе с ощущением "хочу праздника прям здесь и щас", накрывают с головой.
Ну... Ничего хорошего. Конечно, вроде бы я должна себя любить и уважать в любые дни,
даже, если в эти дни у меня по 5000-7000 Ккал, и я чувствую себя мерзко, НО...
блин, я даже не понимаю, как это можно себя чувствовать хорошо и уважительно к себе при таком диссонансе.

Но я всё больше вижу разительный зазор между таким стилем жизни,
когда кажется, что ты жрешь всё, что хочешь,
и вроде настроение збс, а состояние ментальное - полный хлам.
Пожрать сейчас, чтобы снять эмоциональное напряжение, вместо того, чтобы выбрать уважение к себе чуть позже.
Жрать всё, как я вижу сейчас, это уже больше не свобода, а самая большая тюрьма.
Система: "Жру всё, что хочу. Я умная. Я всё знаю про макросы, и прочее дерьмо, и вообще...", ну не работает.
Свобода, по сути, это 3-4 приема в день: клетчатка + белок, углеводы - по мере коридора Ккал.
Вот это реальная свобода.
Приносит здоровье и ещё тонну плюсов.
Я даже начала уставать от протеиновых вкусняшек.
И даже от стакана Экспоненты после трени.
Белок и так могу добрать.
Хотя всё ещё почему-то внутри бастую по поводу разовых порций белка по 150 гр. в один прием пищи.
Но я снова пересмотрела все менюшки, и даже 300 гр. курфиля в день у них - как не хрен делать.

Минус ПП-еды для меня в том, что рыбу я не люблю (только сендвичи с тунцом),
говядину и свинину не ем.
Ем только курицу. Но поскольку у меня за плечами 27 лет вегетарианства, то я могу спокойно жить без курицы.
От протеина в банке я отказалась (временно), т.к. надоело постоянно разводить прот.
По итогу - остается курица в разных видах, творог в различных вариациях + бобовые на добивку белка.

Ну и поскольку психологически меня сильно штормит + гормональный сбой небольшой,
то я, конечно, каждый день смотрю таблицу с алгоритмом расчета КБЖУ по своему весу и проценту жира.
Иногда я себя останавливаю и спрашиваю: "Не, ну а у меня точно не ПРЛ или БАР?".
Потом пересматриваю основные критерии постановки диагнозов, смотрю - нет, всё ок :)
Тогда чего я такая дура? :)
Извечный вопрос :)

Но вот на сегодняшний день, чтобы есть реально хорошо и комфортно на 2000 Ккал, надо...
- 3-4 раза в неделю по 180 мин. силовых (без разминки)
- 16 000 шагов каждый день.



Зато с тренями определилась.
Хы!