Вот если бы мне не надо делать МФР-разминку с мобилизацией суставов каждый раз перед силовой треней,
я бы себя так долго не уговаривала на треню.
Просто раз и - и уже в статодинамическом приседе.
А потом - два! - и снова хожу не разгибаясь,
потому что тренировки без МФР-прогрева и без работы с ТБС -
это просто жесть.
Восстановление хуже. В разы, причем!
Если плохо восстановился, дальше шансов на плодотворную треню - крайне мало.
На прошлой неделе - без МФР перед треней, и сразу до фига боли в булках.
И я думаю: "Ну и чё? Чё я сейчас буду делать, если не тренировать булки?".
Узколобый подход, но для меня трени - это кайф, а я приучаю себя к ним относиться как к работе.
То есть - с точки зрения дисциплины.

Поэтому, я досмотрела сезон нового "Декстера", пью свои волшебно-пендельные добавки
и иду делать МФР-разминку.

А что будет, если игнорировать мфр разминки, ну делать обычные, что тренера предлагают перед минут на 5-10?

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Ладно боли в булках или других мышцах.
А вот если суставы как будто немного болеть стали после силовой ?

Анна Солнце
Да ничего не будет ) Жил человек, не знал про МФР-разминку, ну и ему и без неё хорошо.
Я про нее знаю, на опыте скажу, что мне без нее плохо.
С МФР я в разы быстрее восстанавливаюсь + у меня не так сильно отекают мышцы,
как, если бы я не делала МФР. Причем, сейчас я делаю МФР только перед силовой.
Пока сил не хватает делать его после силовой, чтобы снять дополнительное напряжение.

Какие именно суставы болят после силовой?

- 23 подходов на ягодицы (классика + статодинамика; арсенал - от 2 кг. до 10 кг. + резинки)
- 25 подходов на верх тела в классике (арсенал - резинки)

Итого: 62 мин. на низ + 34 мин. на верх тела
+ 20 мин. МФР-разминки с мобилизацией суставов.

Вероятно, сделала бы ещё треню на верх и низ,
НО спала вчера мало (около 6.5 часов, что для мне для тренировок вообще не хватает),
поэтому без статодинамических экзерсисов.
А так после тренировки ног я уже бахнула стаканчик высокобелкового кисломолочного коктейля,
ибо как-то мутить слегка начало, как будто бы я кровь сдавала накануне, а потом решила пойти в тренажерку :)
Был такой опыт, да.

Потушила капусту с белковыми ВкусВилловскими сосисками.
Весь день сегодня грезила их наггетсами с томатным кетчупом, но дожарила их же котлеты.
На 2-3 дня вчера были куплены 5 кг. апельсинов :)
Надеюсь, мы не единственные разорители ящика с апельсинами в Магните в нашем районе :)

Люблю (пока что!) свою "диету".
На завтрак, например, получилось 45 гр. белка.
Раньше добирала со скрипом.
Истину говорят: те, кто привержен на регулярной основе к силовым тренировкам, начинают чаще и быстрее добирать белок.

Так что на завтрак:
- 50 гр. протеиновой печеньки
- 310 гр. тушеной капусты с высокобелковыми сосисками
- 30 гр. кетчупа
- 2 яйца вкрутую

Пока только вопрос - куда запихнуть все овощи и фрукты на день :)
На данный момент они никуда никак не могут запихнуться. Фух.

вот эта часть вкусная...

у меня такое часто бывает - тк или не сочетается с белковой едой, или не хочется просто, фруктов тем более не хочется чаще - я именно запихиваю и ем - в качестве БАД... потому что надо...

Ушаталась сегодня просто в ноль.
107 мин. на ягодицы (статодинамика, арсенал: гантели 2 кг. и 10 кг. + резинки)
22 мин. на верх тела. (арсенал: гантели 4 кг. и 2 кг.)
20 мин. МФР-разминка с мобилизацией суставов.

Завтра (т.е. уже сегодня) - ходьба и коррекции, блин.

Посмотрела свой расклад по силовым и потреблению Ккал.
Надо тренить больше.
Ну или жрать меньше.

Пока так, для поддержания веса нужно в неделю:
- 12 000 шагов (~2 ч. в день)
- 720 мин. силовых (без разминки) (~103 мин. в день)
- 360 мин. на велике / ходьбы с Лесли на хорошем пульсе
(хорошая новость, ходьба с Лесли будет закрывать пункт №1)
Тогда - 840 мин. в неделю на ходьбу с Лесли.
+ 720 мин. силовых

Тогда поддержка будет 3100 Ккал.
А чтобы худеть можно будет спокойно делать дефицит в 20%,
т.е. есть почти что 2500 Ккал.

Цифры пока нереальные.
Буду надеяться и дальше на чудо.
Чё уж.