Всем привет)

вес 77.25 кг (+0,05кг)
ккал 1789 ккал

Сегодня неожиданно случилась тренировка
Получилось оставить ребенка с дедом и нормально потренить в зале)

разминка

жим штанги
20кг*12
20кг*12
20кг*10

становая на прямых
разминка 20кг*10, 25*10

35кг*15
30кг*15
30кг*15

жим ногами
разминка 50*10

120кг*15
110кг*15
110кг*15

жим в тренажере под 45 градусов

5кг*12
5кг*12
5кг*12

тяга верхнего блока широким хватом

25кг*15
20кг*15
20кг*15

сгибание в тренажере лежа

3пл*15
3пл*15
3пл*15

Фух... хорошо) за треню выпила два литра воды, куда делась не понятно
всем продуктивного вечерочка

Прочла весь ваш дневничок. Очень мне близок такой структурированный подход. Буду вашим частым гостем, если вы не против.

spiry, привет)

Давай на ты?) если не против.
У меня так много мест в жизни, где надо на Вы, что хочется отдохнуть от Вы в интернете

Заглядывай, конечно, вместе оно веселее, в том числе и худеть

Вот где в жизни справедливость?

Вчера решили семьёй оторваться и сходить в кафе за бургерами.
В результате я слопала где-то в 15.00 бургер на 800 ккал и до вечера ходила сытая и довольная, даже ккал не набрала норму планируемую.
Сегодня я как "феечка" набодяжила себе салата несколько порций из айсберга, лука, тунца, яиц, сметаны и немного майонеза, примерно на 1000 ккал. 2 приёма пищи из трёх.
По весу, объему и даже калорийности сегодня больше, но я голодная и нерадостная.
Хотя казалось бы должно быть всё наоборот.
Нет в жЫзни справедливости, завтра ещё небось и привес будет, из-за клетчатки оставшейся в организме.
Ну это я так о наболевшем-похудательном
Тунца сегодня хотелось, так что ела что вчера, что сегодня того, что действительно хотелось, просто эффект получился противоположный

Договорились.

Я хотя бы один прием пищи (любой) решила позволять себе то, что хочется, даже если считается вредным и нездоровым. Калорийность откорректирую остальными приемами.

spiry, я сейчас в целом стараюсь есть максимально осознано, только то, что мне хочется именно сейчас) а подсчёты помогают не перебирать калорий и худеть.
Я поняла, что мне так комфортнее всего.
Захотела - съела и никаких страданий, никакого преодоления себя и, что важно, никаких зажоров.

Вот поняла, что запланированное меню - это вообще не обо мне. Я сначала съедаю запланированное, а потом то что хочется. и естественно набираю таким образом и в зажоры впадаю. Ещё бы по две порции лопать!

Так что в этот раз никакого правильного питания, запрещённых продуктов, контроля порций по стакану, откладывания калорий на ужин. Только контроль среднедневной и средненедельной калорийности.

У меня бывают дни, когда я умудряюсь потратить всё калории в обед, но как показала практика, парадоксально, но факт, тогда я хожу сытая до следующего завтрака, а если оставила калории на ужин, то получается осталась голодной и в обед, и вечером правда такое редко случается, в среднем раз в месяц.

В общем стараюсь максимально слушать себя)

Пока результаты есть, зажоров нет - значит все делаю верно. Так что надеюсь нашла свой путь к стройности.

Но это совершенно не означает, что всем подходит то, что делаю я. Всё мы очень разные и каждому подходит что-то свое, главное - это найти свой, конкретно тебе подходящий путь, тогда по нему будет легко идти и вес нормализуется без особых усилий, и в целом жить будет легче, жить будет веселее)

Отчетик за вчера.

Вес 77.00
Ккал 2040
Тренька да (см.выше)

Из приятного:
Собственно тренировка)
Сын ещё порадовал - прочитал мне рассказ о кошке Мяули) вместе похихикали)
Потом я ему дочитала книгу о солнце и начала о солнечной системе) вместе с ним изучаем кто-то вспоминает, кто-то узнаёт. Там небольшие рассказы о папе астрономе, который рассказывает деткам своим о солнышке. На днях её муж почитал ребёнку, потом сказал мне, что завидует папе, который может так легко всё объяснить.
После тренировки что-то вчера сил не было, хотела ещё убрать, но не сложилось, перенесла на сегодня.

Всём продуктивного денечка)

Отчетик за вчера.

Вес 77.25 (+0,25кг) но тут еще сыграло то, что взвесилась я часа на 3 раньше сегодня, чем в выходные)
Ккал 1879
Тренька нет

Из приятностей:
Ходили в фитнес клуб, ребенок на тренировку, а я просто погрелась в сауне. Приятно после субботней тренировки было, а то мышцы ныли после хорошей субботней нагрузки и перерыва.
А потом мы пошли в музей ретроавтомобилей) вот вроде прошло каких-то 120 лет, а как изменились автомобили! Удивительно. Наверное, еще через сто люди пересядут на флаеры или как-нибудь по другому назовут летающую технику. Ребенку понравились автомобили, у него правда все ассоциации пока по мультикам: вот этот автомобиль как Док Хадсон из Тачек, а такой был у Стервелы де Виль из 101 далматинца Но тем не менее около двух часов проходили по залам. Любим мы с ним музеи)
Вечером же продолжили изучать астрономию) Были главы о Луне и легенды о Селене) там был юноша красивый, который хотел остаться вечно молодым. Боги предложили ему спать, тогда не постареешь. Ребенок спросил: "Что так правда можно?" Но мы сошлись на том, что может и можно, но совсем не интересно Какая разница молодой ты или постаревший, если все время спишь

Привет! Если питаться только тем чего хочешь , то мой рацион состоял бы из хлеба и сочных фруктов

Итоги по неделе 03.01.22-09.01.22

Вес отлично сошел после праздничного ничегонесчитания на Новый год, хотя я, конечно, не особо и поправилась на НГ.
Думаю тут две причины.
Во-первых, совсем не пила алкоголь на праздниках, он все-таки снимает у меня какой-то стопор по еде, и тогда могу впихнуть в себя даже невпихуемое. Я к нему в целом равнодушно, могу выпить за компанию. Вот в этом году как раз решила не поддерживать компанию, обойтись минералкой, там тоже газы есть.
Во-вторых, особо не ограничивала себя перед праздником, ела все, просто умеренно, сообтветственно не было каких-то перегибов, что хочется съесть слона и побольше-побольше)



В общем можно сказать, я дошла до веса, который хотела к НГ, с отставанием на недельку. Совсем не критично, важно, что двигаюсь я в верном направлении.

По еде можно сказать уложилась план 1900 факт 1892 средний за неделю, тут все

Тренировки было две кардио и силовая) чуть меньше запланированных трех, но больше чем могло бы быть) Лень Жизнь внесла свои коррективы зато отдохнула хорошо.

Ну и вцелом я считаю успехом, что мы все были здоровы и активны на праздниках, т.к. 20 год мы встречали с короной (у меня еще было от нее обострение моего пиелонефрита), а 21 г в ветрянкой все втроем)

Всем хорошей продуктивной недели!