Погуляла с собакой по поселку и немного за пределами. Странная вещь: включила шагомер на телефоне, google fit, и он показывает, что я прошла 1,06 км и 1885 шагов за 28 минут. Я иду средним темпом, но точно не как улитка и вряд ли делаю всего 2 км в час. Ходили с папой чуть дальше - его шагомер показал, что мы прошли 4 км. Разницу между расстояниями не знаю, но мне казалось, что там не больше 500-1000 эта разница. То ли мой занижает, то ли папин завышает почти в 3 раза.

кофейка
Удачи тебе, что ли))) Все получится!

Спасибо!

Считаю ккал в приложении, но мы часто с мужем или мамой готовим сложные блюда. И специально их считать, мне кажется, можно убиться. Даже банальный суп! Я пытаюсь найти что-то похожее и понимаю, что будет неточно. Но надо ли мне пока точно?.. Было дело, что при подсчете калорий я специально отрывалась от семьи и переходила на малоингридиентные блюда типа вареной рыбы с вареной гречкой. Но сейчас не хочется, потому что это банально невкусно. Ладно, пока так, потом найдем выход.

В общем, пока понимаю, что ем много. Обед, 2 приема пищи, а уже 1500 ккал. Ну, я специально себя не ограничивала, просто решила пока посчитать хотя бы сколько по граммам и калориям примерно съедаю, если не ужиматься. По факту раз это дает стагнацию или даже небольшой сброс за счет движения, мне надо будет позаписывать несколько дней, а потом думать, что и как сократить.

Съела салатик на перекус с адыгейским сыром - такой, какой мне в качестве перекуса прописывал диетолог обычно. И вот думаю. Может, правда, вернуться на питание, которое рассчитает диетолог? Взять пару онлайн консультаций - возможность заплатить, в принципе, есть. И попросить составить меню исходя из новых реалий, того, что я не все могу купить. И того, что для нас готовка стала хобби. Интересно, насколько большие различия в калорийности наших блюд, но мы обычно готовим ужины: типа какое-либо нежирное мясо с различными овощами, и либо сливочным, либо томатно-овощным соусом. Плюс гарнир. В принципе, это вписывается кое-как в рамки сбалансированного рациона, просто надо будет посчитать в граммах - сколько кусочков мяса, гарнира и овощей в соусе, но это уже накладывая на тарелку. Вроде не самолетостроение-то. Я почему-то была уверена, что никак сейчас невозможно мне питаться и экономно, и вместе с семьей, и диетически. А походу... 5 приемов пищи. Завтракает и перекусывает каждый сам у нас. Обеды и ужины - совместные. На обед супы, на ужин - то, что выше описала. Все складывается. Надо будет обсудить с родными это все. Да, забыла сказать: во время изоляции мы живем вчетвером на даче: я, муж и мои родители.

Что за салатик, какие ингредиенты?

Огурец, помидор, сладкий перец, кусочек нарезанного адыгейского сыра, чуть-чуть соевого соуса и йогурт натуральный без добавок как заправка. Вкусно И быстро тоже)

Расскажи, что за еда вошла в эти 1500? У меня просто 1500 за сутки выходит редко, и то, это если с конфетками и прочими мелкими радостями У меня наоборот проблема, как калории наесть

Добавлено спустя 3 минуты 4 секунды:


Звучит вкусно. Надо попробовать.

Могу сейчас рассказать, что на данный момент. У всех разный обмен и аппетит, для меня и при 65 кг 1500 были вешалкой, я хотела есть, как волк. А при нынешнем весе расход еще вырос. Мне считали основной обмен на приборах, то есть, ну, сколько бы тратил организм, если просто спать 24 часа. Вышло 1800 или около того. Итак:

На завтрак:
вареники с картошкой 150 гр.
сметана 40 гр
вареное куриное бедро 130 гр
молоко в кофе 80 гр

На обед:
суп из индейки с вермишелью 400 гр + йогурт натуральный вместо сметаны 25 гр
бутер с зерновым хлебом и сыром (42 гр хлеба и 32 гр сыра)
молоко в кофе 70 гр
3 конфеты - всего 30 гр.

Короче с обедом я немного того, переборщила, можно было бы бутер убрать съесть попозже, на перекус. Но я прошлась активным шагом, и это уже вызвало аппетит)) В общем, не страшно, я пока тока примериваюсь.

Потом был салатик, но он всего-то 215 ккал.

В общем, надо формировать заказ на следующую поездку в магазин. Ездят в основном, муж и папа. Что я пока что выяснила о себе.

- хочу есть каждые 3 часа, порции нужны большие достаточно, калорийность тоже, я думаю, что даже 2500 может быть мало пока, типа 2700... И это реально голод в желудке, не эмоциональный и не от скуки. С этим пока я не собираюсь ничего делать, посмотрю динамику веса вот на такой калорийности. Лучше 2700 стабильно, чем 2 дня 2000, потом срыв.

- собираюсь работать над составом. Поняла, что по крайней мере сегодня очень мало сложных углей. Почти нет. Думаю, что крупа на завтрак почти любая, кроме белого риса, зайдет лучше, чем курица с варениками. Ну, суп ладно, конфет немного, а вот потом я не наелась салатом и съела 2 сосиски, потому что ничего готового мясного не было, а голод накрыл. Мне нужно подготовить себе в коробочке, например, просто вареную индейку ли курицу, которую можно отрезать, положить на зерновой хлеб и съесть нормально, а не сосиски хватать. Может, даже порция макарон зашла бы лучше, чем эти сосиски.

- УЖЕ дофига белка - 106 грамм на съеденные 2 тыщи. Я честно говоря, не смогла пока найти рекомендаций ВОЗ, как считать, когда вес у тебя сильно избыточный. Пишут: 0.8 или даже 0.75 на кг массы. Если считать на идеальный вес, то я не представляю, как вписаться. Если на реальный, то тут тоже напрячься придется. Я худела еще во времена белкового ажиотажа, когда худеющим рекомендовали 1.5-2 г на кг всякие тренеры. И перестроиться непросто, потому что в голове засело, что много белка=хорошо.

- фрукты надо. Овощи я ем, а с фруктами как-то так... Может, и конфет не захочется, если пару мандаринок или яблок затачивать.