Сегодня случайно получилось -50 кг, даже немного больше, неожиданный юбилей.

С 17.11 увеличил рацион до 2600 ккал, реакция была интересная, но, как итог, за 10 дней ещё -0,8 кг (до 75,9 кг/ИМТ=23,69 сегодня утром). Нехитрый расчёт, (800*7,7)/10, как бы говорит, что среднедневной дефицит в эти дни был 616 ккал. Но это не точно Явно многовато будет. Но дефицит точно есть, добавлю рацион до 2800 ккал.

Утренний вес вчера был 75 кг, но до пятницы фиксировать не буду. Вечерний -- 76 кг. Неожиданно, т.к. наедаю прилично. Подумал, а тренер позже "озвучил" тоже, что разогнался метаболизм. Значит, наедать надо ещё больше, но не так это просто. Возможно, проще отказаться от части кардио. Буду думать.

Сегодня с утра 75,3 кг. Похоже, минимальный вес ушёл ниже 75 кг.

Утром 74,8 кг.

Утром 74,8 кг, фиксирую. Будем наблюдать до Нового года на том же рационе с той же активностью.

74,8 кг, при этом объёмы ушли, значит, активная масса приросла на сколько-то, вот это не совсем ясно.

74,6 кг

Фигня какая-то со сном, засыпаешь около 2:00 и проснуться в 7:30 тяжело, спал бы ещё час-два, а то и три; если около 00:00 -- просыпаешься в начале шестого и заснуть больше не можешь.

Вот такие результаты, фактически, за 4,5 месяца работы.
Жировая масса 18,4%. Где же мои кубики...?
Короче, надо ещё -3 кг жира, но не общей массы.
А так всё очень даже неплохо.