Света, спасибо!

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:


Это старость приближается. Вот как с ней подружиться с наибольшей для себя выгодой. Меня сейчас очень это интересует т.к. этот процесс не остановить. Но чувствовать себя в нем комфортно и жить насыщенной, полноценной жизнью очень хочется.

Сегодня утром бегала 11 км, получилось побыстрее и полегче, пробежала за 1 час 25 мин. Думаю, чуть ускорилась из-за того, что стало прохладнее. Утром было около 21 градуса и морской бриз. Вообще первое, что сегодня бросилось в глаза утром- была огромная желтая луна. Такой блестящий блин очень низко расположившийся, практически над крышей соседнего дома. Как красиво!
Вес мой сегодня опять 69.4 кг.
Еда на сегодня 2660 ккал.

Перед заплывом сделали с мужем небольшую фотосессию (попросила его сфотать меня, чтобы было видно динамику), вобщем первые результаты есть и объем работы на будущее тоже хорошо на фото виден.



для сравнения

Добрый день!
Svetik225, разница на фотографиях огромная. Между ними действительно около двух месяцев?

Сделала расчеты по системе Минус Фунт:

Установка:
5/19.06- 25.06/ ТВН5 = 69.8 (- 0.6) СКН5 = 2400 ккал РКН6 = 2400 ккал
6/26.06- 02.07/ ТВН6 = 69.1 (- 0.7) СКН6 = 2460 ккал РКН7 = 2660 ккал

Режим "минус 300"
7/03.07- 09.07/ ТВН7 = 69.1 кг (0.0) СКН7 = 2670 ккал

На этой неделе мой ТВН не изменился, а должен был уменьшится на 300 грамм. То есть по методике калорийность нужно уменьшить.

Расчет:
1. Средняя калорийность рационов двух последних недель (2460+2670)/2 = 2570 ккал
2. НИВ = 0 грамм, это на 300 грамм меньше режима, то есть калорийность следующей недели должна быть на 300 ккал меньше, чем средняя калорийность рационов двух последних недель
3. Калорийность следующей недели 2570 - 300 = 2270 ккал
4. Сравниваем это значение с калорийностью рациона последней недели 2670 ккал. Разница составляет 2670 - 2270 = 400.
5. Поскольку разница более 200 ккал, устанавливаем калорийность рациона РКН8 = 2670 - 200 = 2470 ккал.

Но! На этой калорийности (2460 ккал) неделю назад у меня был отвес 700 грамм, а до этого на почти такой же (2400 ккал) был отвес 600 грамм, все это больше чем нужно в два раза. И зачем мне снова туда возвращаться?
Все инструкции по питанию я соблюдала без нарушений. Калорийность выдерживала очень аккуратно ( макс значение 2675 , минимальное - 2662 ккал), при взвешивании тоже соблюдала все правила. Похоже, что система не совсем правильно отправляет меня в прежний коридор, возможно что-то в ней работает не так. Я склоняюсь к тому, чтобы считать динамическое среднее изменения веса, как я рассказывала ранее. Соответственно решение об изменении коридора буду принимать, начиная со второй недели, когда будет виден нарастающий итог. А пока оставляю РКН8 = 2660 ккал еще на одну неделю.

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:

Привет Получается так))

Svetik225

Привет, Светик!
Фото, конечно, очень показательны, ты молодец, у меня просто нет слов!!!
Ты - мой мотиватор!!!

Добавлено спустя 37 секунд:
Прям помолодела сильно!

Ярослава1983
Спасибо, красавица! Ты меня прямо засмущала
Но по сути ты меня поняла верно. Хочется если уж не повернуть биологические часы вспять, то хотя бы затормозить их ход.

Сегодня делала комплекс с гирями 10 фунтов. Привыкаю к нагрузкам и они уже не очень нарузочными мне кажутся)). Все серьезнее начинаю подумывать о ТЗ, может стоит уже в августе попробовать? Муж нашел очень интересные и выгодные летние предложения для годовых абонементов. Там ведь не только тренажерка, но и йога и пилатес... , правда без бассейна, но цена 200 евро за год... думаю стоит заглянуть...
Вес сегодня 69.9 кг, еще подрос...
В принципе это не очень приятный момент, но думаю не страшно, потому что объемы не увеличились, тело подтянулось, выносливость и сила в норме... так что даже если и был прирост жировой массы, то только вместе с мышечной, потому что физактиность рулит. А дополнительная мышечная масса - это приз в моем возрасте, это надо ценить . Вот такое у меня настроение сегодня)).
Меню - 2660 ккал БЖУ (105/77/390)

Света, умница!
Результат очевиден!
Очередное доказательство того, что дело не в весе и даже не в объемах, а в общем качестве тела. И оно у тебя заметно улучшилось)

Кот_обормот
Спасибо за поддержку, конечно работы еще непочатый край, но то, что мои усилия заметны, очень стимулирует двигаться дальше! Второй день думаю, а что дальше?
Конечно, моя основная цель не изменилась - я хочу пробежать марафон, поэтому свои беговые трени хочу сохранить в первую очередь. Очень надеюсь на то что до конца лета буду продолжать их в том же духе (ттт). Но! Я все таки "девочка и хочу платье", а если точнее, то хочу красивую кожу и упругие бедра, а этого домашними занятиями мне не достичь... Так что придется все таки оторвать свою задницу от стула (из норы) и отправится в тренажерку. Как же мне не хочется и лень вылезать из своей зоны комфорта!!! Мне страшно оказаться в обществе молодых красивых мужчин и женщин... представляю как я буду там смотреться на их фоне . Я конечно участвую в беговых соревнованиях, но это несколько другое... Там все вместе только на старте, после начала забега все бегут, держат свой темп и на других обращают внимание только с целью оказать помощь, если необходимо, ну или обогнать кого... На финише уже все празднуют, поздравляют и фоткаются... а в зале все друг у друга на виду, техника выполнения упражнений - предмет внимания... А если я там уроню чего тяжелого по ходу дела со слепу?.. Жуть. Хотя... может привыкну линзы носить...

Остров снова накрывает жара, сегодня 39 днем, поэтому бегать отправилась в 4.30, еще затемно. На этот случай у меня есть налобный фонарик - сегодня бегала с ним. Зато вернулась до жары, но все равно под конец чувствовала усталость. Но почти все 16 км это был все таки легкий бег. Пробежала за 2 часа 09 мин - это медленнее чем обычно. Поплавала, поела, теперь в плане йога как обычно. Вчера кстати позанималась успешно, сделала стойку на лопатках и еще одну перевернутую позу, все ОК. Постараюсь включать их в свои занятия - это очень полезно.

Вес сегодня 69.8 кг
Меню как вчера 2656 ккал БЖУ (112/77/393).

Света, привет! Глянула твои фотки для сравнения - и я тебе скажу, что ты ого-го-го какую работу проделала - мои восхищения и комплименты!

К@теринчик
Спасибо тебе огромное! Я прочитала вчера твои комменты у Димы про тренажерку. Я согласна, что лучше пойти к девушке тренеру. Мне очень понравилась твоя тренер, и программа у тебя то что надо! Как раз на низ спины и бедра. Я вот думаю если там будут такие тренажеры как у вас, то тоже буду делать твои упры.