Доброе утро
Интересно, что скажет контрольная пятница, ага

доброе утро!
вчера съедено
К1690/Б103.8/Ж52.4/У199.1
сходила на кардио, дорожка с подъемом 8, скорость 6,2-6,5, потрачено калорий 570
вес с утра 67.2
не уходит, ну и ладно. с учетом перебора по ккал в праздники очень даже норм.
главное, по телу я чувствую таки пусть небольшие, но перемены. вот жопа как-то потверже стала что-ль

завтра у меня по плану силовая,с акцентом на нижнюю часть - ноги, ягодицы, спина. в вскр неплохо бы на кардио сходить.

Suharic
Ты молодец, главное не обращай внимания на вес, нельзя расслабляться

я в строю
была на силовой.
сделато:
дорожка 10 мин
приседы в смите 15Хгриф+10, 10 Хгриф+15, 8 Х гриф+17.5 и 3 подхода в обратном порядке
жим платформы: 15Х50 кг, 15Х70 кг -2 подхода - с широкой постановкой стоп + 3 подхода по 15 (70 кг) -стопы вместе
становая: разминка 20Х10 кг, 3 подхода по 15Х30 кг
сгибание голени лежа 2 подхода по 20 р -4 блока, 2 подхода по 20 р. 5 блоков
сведение ног в тренажере 2Х20 -5 блоков, 3Х15Х6 блоков
ягодичный мост с блином 15 кг -100 раз + 100 раз без блина
пресс: простые скручивания 50, 30,20
очень хотелось есть сразу после

завтра по плану часик кардио

Привет! А углеводное окно закрываешь после трени?

Отлично всё

состоялось мое кардио, 550 ккал находила.
поехали затем в ашан, и там я купила, наконец, вожделенное рыжиковое масло, местную легенду
еще не пробовала, но понюхала -ароматное !
стоит всего 75 р, если понравится вкус, будем брать!

еще купила миндаль на перекусы -вот он, зараза, дорогой

Добавлено спустя 3 минуты 31 секунду:
chevepe,Настя, про углеводное окно, я что-то слышала краем уха - но как-то не очень запомнила. почитаю
я ем после трени, максимум, через минут 40, минимум, через 20-25

Эх

:) Вроде и в Киеве нашлось масло, да, Марин?
аватарка клевая какая

всем привет!
Съедено за вчера:
К1767/Б119.4/Ж60.5/У162.9

началась непривычно длинная рабочая неделя. по планам: силовая с упором на верхушку во вт, кардио в чт, силовая на низушку в сб, кардио в вскр. пусть все сложится!

доброе утро.
у нас сегодня минус 15, бодрит!
вчера наела:
К1684/Б102.3/Ж53.5/У197.5

Завтрак (07:39) 310 гр. — 489.90 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (120 гр.) — 134.4 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (55 гр.) — 86.4 ккал.
Сыр Рикотта (40 гр.) — 69.6 ккал.
Хлеб Дарницкий (70 гр.) — 144.2 ккал.
Молоко 2.5% (20 гр.) — 10.4 ккал.

Ланч (12:30) 250 гр. — 231.00 ккал.:
чечевица с помидорами и чесноком (80 гр.) — 64.0 ккал.
картофель запеченный в йогурте натур (100 гр.) — 83.0 ккал.
куриный рулет мраморный (70 гр.) — 84.0 ккал.

Полдник (15:55) 430 гр. — 367.10 ккал.:
творог кунгурский 0,5 (100 гр.) — 101.0 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (40 гр.) — 63.2 ккал.
Чернослив (40 гр.) — 92.4 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Мандарин (50 гр.) — 16.5 ккал.

Ужин (19:18) 469 гр. — 346.70 ккал.:
Минтай запеченный (130 гр.) — 102.7 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Чеснок (5 гр.) — 7.2 ккал.
Томат (помидор) (50 гр.) — 10.0 ккал.
Редька зелёная (100 гр.) — 32.0 ккал.
Лук красный (20 гр.) — 8.4 ккал.
рыжиковое масло (10 гр.) — 89.8 ккал.
Соус соевый Сэн Сой классический (20 гр.) — 11.6 ккал.
Хлеб Дарницкий (34 гр.) — 70.0 ккал.

Перекусы (08:42) 65 гр. — 249.20 ккал.:
Козинаки из семечек (25 гр.) — 129.0 ккал.
Ржаные отруби (20 гр.) — 44.2 ккал.
нуга с арахисом (20 гр.) — 76.0 ккал

начала читать новый роман Улицкой -Лестница Якова. кинематографично, сочно, литературно, пока все нравится, все как я люблю :)
сегодня иду на силовую!