Penelopa Dupre
Привет.Доброе утро.В Мариуполе дождь у вас пасмурно,походу у нас у одних солнышко сегодня и птички поют.
С отвесиком. Цели достигла не успев ее поставить
Такс давай учи как ты это делаешь

дежавю
если бы я знала как оно так выходит, то давно уже бы достигла главную цель у меня просто после тренировок в зале почти всегда отвисики 0,5-0,7 кг

Penelopa Dupre
Ого класс.А у тебя программа все та же?И веса те же?
Кстати как оцениваешь свои изменения в теле,фигуре?

дежавю
немного увеличили веса. программка сейчас выглядит вот так. изменения мне нравятся. худею, начинаешь в некоторых местах косточки чувствовать, которые раньше за жирком прятались, выносливость повысилась) купила себе новую форму в зал, надо будет сфотать


Кардио - 15 мин.
Приседания в тр-ре СМИТТа - 4х15
Зашагивания на платформу (3 степ платформы)- 3х15 на ногу (с гантелями по 9 кг)
Разгибание ног в тр-ре - 3 серии по 30-40 секунд 3раза (26 кг)
Сгибание ног в тр-ре - 3серии по 30-40 секунд 3 раза (26 кг)
Пресс, подъем ног в упоре - 5х20
Кардио- 10 мин.

Кардио-15мин
Жим штанги лежа 30 градусов -4х15 (22,5 кг)
Разгибание из-за головы с гантелями- 3 серии по 30-40 секунд 3 раза ( 5 кг)
Подъем гантели на бицепс сидя 90градусов - 3с по 30-40сек. 3 р. (7 кг )
Бурпи - 2х15
прыжок с хлопком-3х60
Пресс, скручивания на коврике-5х30
Кардио-10мин

Кардио-15мин
Тяга блока к животу - 4х20
Протяжка-3х20 (7 кг)
Разводка гантели в наклоне-3х20 (3 кг)
Зашагивание на платформу (3 степ платформы) -3х15 на ногу (гантели по 9 кг)
Подъем ног в упоре - 3х20
Прыжок с хлопком-3х60 Эти упражнения делаются в связке, т.е. без отдыха между ними. сделала зашагивания и сразу подъем ног и прыжки, потом отдых и следующая связка
Гиперэкстензия-4х15
Кардио-10мин

Penelopa Dupre
классно. Жду фотки в новой форме

дежавю

сегодня натолкнулась на интересную статью - кайлатес. берется 4 базовых упражнения на попу и благодаря технике выполнения обещают заметные результаты за 2 недели. вот думаю попробовать , тем более на них будет уходить минут 15 от силы.
Кайлатес, упражнение для упругой попы №1. Приседания
Это упражнения призвано укрепить мышцы ягодиц и квадрицепсов. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая.
Упираясь на пятки, очень медленно, считая до 4, присядь, затем поднимись также медленно и на 4 счета. В течение минуты без остановки повторяй это упражнение: будет проще, если ты заведешь будильник.
Теперь, в очередной раз опустившись, на полминуты задержись в этом положении. Выполняй мягкие пружинистые движения в течение 30 секунд, затем вернись в исходное положение. Повтори еще несколько раз, на пределе своих возможностей, с каждым разом все шире и шире расставляя ноги.
В среднем на это упражнение должно уйти 3 минуты
Кайлатес, упражнение для упругой попы №2. Удары
Упражнение для ягодиц и туловища, развивающее не только силу, но и равновесие. Исходная позиция – встать на колени, опустится с опорой на руки. Руки должны находиться строго под плечами.
Перемести опору на одно колено, другую ногу распрями и медленно отведи вбок на уровне бедра. Если получится выше – даже лучше. Так же медленно постарайся совершить ногой движение вперед, к голове, считая в уме до 10. Теперь отводи ногу максимально назад, до приятной боли растягивая сухожилия, также на счет 10. Повторяй, не возвращаясь в исходное положение.
Это упражнение требует 2 минут без остановки для каждой ноги.
Кайлатес, упражнение для упругой попы №3. Выпады
Теперь укрепляем ягодицы и подкожные сухожилия. Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
Делаем выпад правой ногой вперед, согни ее до угла 90 градусов. Вес должен быть перемещен на пятки. Считая до 4, опусти на пол левое колено, затем также на 4 счета вернутся в обратное положение. Выполняй непрерывно в течение 2 минут, следя при этом, чтобы правое колено не сдвигалось с места.
Теперь, опуская левое колено, остановись на половине пути вниз и замри на 30 секунд. Через 30 секунд, оставаясь в этом положении выполни серию мягких пружинистых движений (еще полминуты).
Повтори то же самое с левой ногой впереди. На каждую ногу ты потратила 3 минуты, на выполнение всего упражнения – 6 минут.
Похожее упражнение есть и в системе табата, обещающей быстрые результаты всего за 4 минуты в день.
Кайлатес, упражнение для упругой попы №4. Доска
Заключительно упражнение кайлатеса “Доска” нацелено на укрепление туловища и плечевого пояса. На него потребуется всего 1 минута.
Ляг на пол, животом вниз. Медленно поднимись на вытянутых руках, ноги упри в пол носочками. Втяни живот, выпрями спину, образуй из своего тело одну напряженную линию. Задержись в таком положении на 1 минуту.
http://videobox.tv/video/19145349/

Penelopa Dupre
Хм интересненько добавлю в свой репертуар Посмотрим что будет через две недели.

дежавю
желаю отличных результатов)

Penelopa Dupre
посмотрим что выйдет тем более сегодня по конкурсу замеры сделала. и как раз через две недели будет конец конкурса и замеры.

Добавлено спустя 46 секунд:
Penelopa Dupre
такс утащю к себе твою заметочку и обьявлю сама себе конкурс