LuckyN
Думаю пора сюда возвращаться конечно не для того чтобы общаться, а все начинать сначала. Вот кое как нашла свой дневничок, правда, ещё думаю сюда вернусь или на другой дневнисок пока не знаю.

Алёнчик :)
Давай..возвращайся..

Главное возвращайся!!!

в конце февраля очередной этап а пока моральная подготовка

привет мой дневничок. я снова возвращаюсь. надеюсь ты будешь таким же терпеливым, как и раньше

похоже это здесь

ЛёшкаЯ
Тебя, то я и искала

Сколько калорий мне необходимо употреблять, чтобы худеть:
68*27=1836ккал

68 - мой желаемый вес
27 - индекс взят,если вы совсем не занимаетесь спортом и ваша работа не связана с физическим трудом

Добавлено спустя 5 минут 40 секунд:
Суточная норма жира для меня:

168-105=63гр - оптимальное кол-во жиров для меня.

оптимальный вес для моего роста (168см) 74 кг

на 1 килограмм веса должно приходиться 0,8-1 граммов жира.

74*0,8=60гр индивидуальная норма потребления жиров для меня

Добавлено спустя 2 минуты 46 секунд:
Считаем калории и худеем

сколько мне нужно калорий в сутки, чтобы удержать вес или худеть.
Итак, считаем сколько калорий необходимо потреблять для того, чтобы не поправляться и удерживать вес.
1 действие: 168 х 1,8 = 302,4 - А
2 действие: 110 х 9,6 = 1056 - В
3 действие: 40 х 4,7 = 188 - С
4 действие: 655 +302,4 + 1056 – 188= 1825,4ккал - ИУМ индивидуальный уровень вашего метаболизма.
5 действие: ИУМ х коэффициент вашей активности = КИУМ

Коэффициенты активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20

Таким образом, калорийность моего рациона должна составлять 1825,4*1,2=2190,48ккал - КИУМ

Если я хочу похудеть, то необходимо увеличить энергозатраты, занявшись фитнесом и снизить калорийность пищи на 300-500 ккал.

2190,48-300=1890ккал
2190,48-500=1690ккал

диапазон моей калорийности от 1690 до 1890 ккал

Алёнчик :)

я не умею так считать

Привет Иринушка да я это давно считала, по статье здесь же на сайте.
Ты как сейчас питаешься? Я пока как обычно. Но готовлюсь к посту.