Оттренила вверх на отлично, но это всегда шло легче, чем тренировки на низ. Из кардио: лестница - 30 минут и гребной тренажёр - 20 минут, бег - 10 минут.
Пришла чуть раньше и попала на группу девушек после пилатеса. Просветилась, что если после пилатеса хорошо поесть, то вырастут мышцы, поэтому девушкам жестко рекомендовали часа три не есть после тренировки. Не тем я делом занимаюсь, а думала, что моя самая большая ошибка, это кардио перед силовой и вообще кардио. А надо было идти на пилатес, кушать и растить мясо. ))

Меню на завтра:


Сгоняла сегодня на массаж и эпиляцию и оба раза спрашивали, сколько тренила, чтобы так выглядеть. Наверное нормально, раз спросили. ))
Массаж, еще 9 процедур, но сразу тело расслабилось отлично. Бытовой активности - 13 тыс, больше ездила, чем ходила. Кстати, Гармин отредактировал число кк, выделенных на питание, всего 2500 -2800кк в зависимости от пешей активности.)

Калорий как-то мало, молодец, что не только ноги таскаешь, но и тренируешься на таком дефиците.
Не могу так, к сожалению.
По результату - шикарные руки/плечи, ноги тоже; конечно видят и делают комплименты.

Я офисный работник, много сижу, стою и двигательной активности не так уж и много. Потому мне хватает с лихвой + гормонотерапия, а расжиреть не хочется, в одежду не влезу. Раз вес не падает, значит столько и трачу кк.

Пасибки.

Сегодня в плане отдых, так как чувствую себя малость побитой. )) До работы шла очень осторожно, все ныло.

Вот именно, я вот тоже посмотрела на твои руки на фотке и побежала в спортзал карту покупать)))

При моих плечах такие руки не хочется, но подтянуть надо. Ноги в приоритете пока, жир убрать, мышцы нарисовать. Поэтому абонемент продлен.
Новая тренер была на групповых, вообще не позволяла выдохнуть-попить, 1 короткая пауза за час. Работали со штангой, маленькие веса. Наприседались до упада, плюс резинка на ноги (амортизатор), плюс внизу еще поработали на коврике. Скоро все упражнения выучу, буду дома практиковать (угу-угу, слыхали ваши обещания).

Вот понимаю, отличный тренер. . Я тоже достаточно долго на таком тренинге подтянивала тело, но потом просто цель малость поменялась. )

Добавлено спустя 54 секунды:


Зал нас уже просто необходим для поддержания формы )

я б на такой калорийности стока не вывезла бы, я с большей чуть тянула, искала что со мной не так, думала гормоны, да и сейчас под 2000 периодически после трени, прям чуть ползу

Ты на чём-то сидишь? Признавайся!!! И нам отсыпь

На жизненном пинке, сильно пнет и летишь, наслаждаешься.) + периодически энергетик и подобное.
Ну как видим, гормоны все же есть, генетика и возраст. Анализы и эндокринолог уже достали. И это сильно бьет на эмоциональность. А мне это нельзя.
С 2000 я бы до зала не доползла или все бы в зале оставляла.

Добавлено спустя 6 минут 30 секунд:
Завтра планирую загул, захотелось "бабку из макарон":

так ты на 1350-1450 бегаешь, кучу кардио и трени такие, что не каждый вывезет и на профиците

Вытянет, если примерно моей комплекции и роста, больше кк я зажирею. Проверено. Чтоб так не было на больших кк, придется увеличить нагрузку, а с моим нынешним рабочим графиком это невозможно.
Вот Таня на таком или еще меньше меню больше вытягивает.

Прочитала в соседней теме про стоит ли человеку с лишним весом идти в зал или сначала похудеть будет ли качаться тело при лишнем весе. Да, имеет смысл и да будет качаться. Но не без дефицита в кк. Зал и дефицит кк друг друга не исключают. Чтобы просто схуднуть, зал не нужен, сидим на жестком дефиците и получаем снижение веса, ну а какое тело по итогу получим, одежда прикроет. А зал нужен чтобы тело по ходу худения подтягивалось и постепенно формировалось нечто приличное. У мужчин этот процесс идет лучше даже без жёсткого дефицита, просто на умеренном питании и хороших силовых. Желательно для усиления эффекта докинуть умеренное кардио, ходьбу к примеру. И это про именно занятия в зале, а не пришел, подёргал 5-кг гантельки 20 минут и пошел домой. Все это в реале вижу в зале, и в семье с этим тоже работаем.