BMW: главное, что ты не останавливаешься!

BMW

Отчёт за 57 неделю (15 - 21 июня).

Типичный вес недели 61,8 кг
Недельное изменение веса -300 гр
Средняя калорийность 1753 ккал (план 1900ккал)
План на следующую неделю 1800 ккал

Надоело мне, что постоянно не доедаю, и я решила снизить калорийность до 1800. Тем более что количество тренировок у меня сильно сократилось.

Тренировки: силовые - только дачные воркауты и 1 кардио - бег 5 км.

На этой неделе выдалось не простое дежурство на работе, поэтому в зал на этой неделе попасть не удалось. Я отсыпалась, а потом уже надо было на дачу ехать ::yaz-yk:

К тому же у меня появились неприятные ощущения в районе левого тазобедренного сустава сзади :-)

(то ли бицепс бедра потянула, то ли связку какую-то), которые не дают нормально делать "румынскую" тягу. Поэтому я решила дать организму отдых от тренажёрки: поприседать и поподтягиваться я могу и на даче, а из-за одних сплит-приседов идти в зал как-то неразумно.
Никак не получается смотивировать себя на интервальный бег на даче: с утра я отсыпаюсь, а днём уже слишком жарко :-)

Но футбол был, без него никуда :foo_t_bol:

Xomka81

BMW
Привет! Давно читаю твой дневничок молча. У нас схожая программа. А вечером чего не бегается? У меня 2-3 вечерние пробежки в неделю, интервальные с гантелями по 3 кг. Соседи смотрят как на ненормальную, но мне пофиг. Силовые 3 в неделю. Я вот с завистью читаю про подтягивания, мечтаю подтянуться. Как ты смогла? или всегда могла подтянуться?

BMW

Xomka81
Привет!
Я тоже твой дневник читаю :-):

Вечером вместо бега находятся другие более интересные дела :-)

: футбол или прогулки. Плюс я могу бегать только, когда с ребёнком кто-то остаётся. Если ещё вычеркнуть рабочее время, остаётся не так много времени. Вот и получается всего один раз в неделю :nez-nayu:

А ты гантели в руках держишь во время бега? Я читала (или видео смотрела) на http://skirun.ru/, что это сильно портит беговую биомеханику, мол, даже с телефоном в руках бегать нельзя, нужно убирать в спец. кармашек или поясную сумку. Может, это конечно реклама этих сумок была :-)

, не знаю.
А подтягиваться до этого я умела только в глубоком детстве :-):

Начинала с облегчённых подтягиваний, когда помогаешь себе ногой, в гравитроне подтягивалась в зале. Но у меня прорыв произошёл, когда я начала практиковать негативные подтягивания: подвешиваешь себя в верхнюю точку "подбородок над перекладиной" и медленно опускаешься вниз. Я делала 3Х10 после беговой тренировки, на последних повторениях уже болтаешься как сосиска :-)

, но после нескольких таких тренировок я смогла подтянуться первый раз :cool_cool:

BMW

Отчёт за 58 неделю (22 - 28 июня).

Типичный вес недели 61,1 кг
Недельное изменение веса -700 гр
Средняя калорийность 1853 ккал (план 1800ккал)
План на следующую неделю 1900 ккал

Ну вот, стоило только снизить калорийность, как сразу захотелось съесть больше :-)

Остановлюсь, пожалуй на 1900, тем более что впереди 2ая половина цикла и ПМСный жор.

Тренировки: силовые - только дачные воркауты и 1 кардио - бег 5 км.

Мышца ~~в заднице~~ в районе левого тазобедренного сустава продолжает болеть, поэтому в зал я опять не ходила. Кажется, поняла, почему она болит: это я неудачно стянула с ноги неразвязанный кроссовок :-)

Вот так по глупости можно на какое-то время остаться без зала :kli_ny:

Если лучше не станет, придётся идти к врачу :-(

BMW

Отчёт за 59 неделю (29 июня - 5 июля).

Типичный вес недели 61,4 кг
Недельное изменение веса +300 гр
Средняя калорийность 1839 ккал (план 1900ккал)
План на следующую неделю 1900 ккал

Прошло 2 месяца с начала похудения, мотивация подснизилась, поэтому меня так и тянет нарушить режим. Плюс меня в принципе уже устраивает то, что я вижу в зеркале ~~и на пляже~~. Плюс муж начал зудеть, что в конце мая ~~жопа была лучше~~ я выглядела аппетитнее. Но ни смотря ни на что буду худеть дальше ради эксперемента: как я буду выглядеть в 57 кг.
"Плюс" на весах объясняется скорее всего ещё и тем, что в конце июня у меня начинается аллергический ринит на цветение какой-то травы на даче, поэтому с прошлой недели я начала принимать противоаллергические таблетки, от которых всегда отекаю.

Тренировки: силовые - только дачные воркауты и 1 кардио - бег 5 км.

Мышца-собака :to-pa-et:

продолжает болеть, но уже не так сильно, но в зал по-прежнему не попала: сил не было после ударного, последнего перед отпуском дежурства. Зато на даче после 2хдневного отдыха легко подтянулась 4 раза :ya_hoo_oo:

Наверно, если б напряглась, и пятый смогла бы вымучить, но решила немножко радости оставить на следующую неделю. Подтягивания сейчас тренирую по методике Павла Цацулина.

Мини-отчёт за июнь: потеряно 1.5 кг и по одному см в стратегически важных местах. Видимо, сказывается отсутствие зала. Средняя калорийность - 1805 ккал, что собственно не удивительно, учитывая значительно снизившуюся тренировочную активность.

Xomka81

BMW
Гантели держу в руках, руки согнуты, все как без гантель. Пробежать конечно могу меньше, чем без них, но у меня другая цель, я не спринтер. При переходе на ходьбу опускаю вниз. Бег интервальный, 15 мин. Можно при ходьбе еще в стороны руки подержать. У меня хорошо жирок с рук свалил.
В гравитроне если память не изменяет, 12 только тяну. Ну это совсем когда меня поднимают... Спасибо, попробую. Муж обещал турник сварить..

Granit

BMW писал(а):

Granit
Правильно ли я поняла основные принципы: максимальное количество повторений надо поделить на 2 и выполнять 1 подход с интервалом 30 минут - 1 час?

Правильно, но делить на два не обязательно. Время на восстановление тоже можно урезать. Пять минут - минимально допустимо.

BMW

Granit
В смысле? Делать максимальное количество с интервалом 5 минут? Я так выдохнусь быстро :-)

Granit

В смысле делать количество, не приводящее к отказу даже близко. Пяти минут достаточно для отдыха ЦНС и восстановления КРФ. Но это вопрос индивидуального выбора.

BMW

Отчёт за 60 неделю (6 - 12 июля).

Типичный вес недели 60,4 кг
Недельное изменение веса -1000 гр
Средняя калорийность 1936 ккал (план 1900ккал)
План на следующую неделю 1800 ккал

Эта неделя была объедательно-шашлычной, поэтому на большой отвес на следующей неделе я не расчитываю :-)

Попробую на 1800 ккал питаться, тем более что ПМС меня вскоре должен уже отпустить, а физ.активность снизилась до неприличных размеров ::yaz-yk:

Тренировки: силовые - только дачные воркауты и 1 кардио - бег 5 км.

В зал я опять не попала, на этот раз у меня заболело колено (как обычно без особой на то причины). У нас в Питере холодно и дождливо, поэтому тренироваться на улице совсем неохота: в тёплой куртке не удобно да и штанга с турником мокрые :ny_tik:

Выкроила только время на одну пробежку. Ещё наконец-то купили баскетбольный мячик, теперь можно будет в баскетбол поиграть :ta_n_cor:

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
Granit
Что такое КРФ? Креатинфосфат? Гугл выдаёт только Конституцию РФ :hi_hi_hi:

Правила форума

BMW: главное, что ты не останавливаешься!

Кто сейчас на конференции