В течение дня колбасит от холода до жары.
Такое ощущение, что благодаря силовым я стала выделять ещё больше тепла, что понятно.
Но кардио, даже тупо пройтись вынужденно по улице - меня выводит из строя.
После короткой прогулки я валюсь в кровать и начинаю мёрзнуть.
При этом дома - в моей комнате из двух батерей выключена одна большая.
И хочется вырубить уже вторую, т.к. жара несусветная.

Как так получается, что после прострела в пояснице я настолько стала кардио-фобична, - лично мне непонятно.

По планам. Надо начинать функциональную подготовку к лету.
Весну вангуют уже теплее, чем в прошлом году.
Хочется быть в нормальной форме, когда начну вытаскивать себя не пешие выгулы.
В нормальной форме для активности: упругий и легкий шаг без напряжения в тазобедренных суставах, хорошая дыхалка, чтобы положенную норму по шагам проходить быстрее.
Мечта - легкий медитативный бег.
Но в таком весе, как сейчас - нет.
С учетом того, что я не хочу ставить особых целей по весу, и не в состоянии пока снизить потребление Ккал,
вес у меня до середины апреля вообще с места не сдвинется.

Что нравится сейчас?
Белок набирается легче, чем когда я пыталась его набирать.
Парадокс!

Со мной остаются мои "белковые" привычки:
- 1 стакан Экспоненты после силовой тренировки
- 1-3 протеиновые вкусняшки в течение дня
(я воспринимаю их, чаще, как функциональное питание
- там до много клетчатки, например,
в 1 печеньке chika biscuit клетчатки столько же, сколько в 1.5 кг. огурцов + 15 гр. белка с минимумом калорийности)

И, о ужас, мне стали дискомфортны приемы пищи (пусть и вкусные!), которые идут не по принципу -
сложные угли + белок + овощи
Я начинаю пытаться добрать в другие приемы пищи урывками фрукты или овощи, крупу, и это немножко руинит мою рутину :)

Углеводы я отпустила, и ем столько фруктов, сколько хочу.
Тоже баланс постепенно стал находиться.

Из заметок дня по Бургер Кинг: мужу показался неприятным и слишком сладким его обожаемый зеленый чай Липтон,
3 крыла в БК "дешевле" по жирам и, следовательно, по калорийности, чем 3 крыла во "Вкусно и точка" :)

Короче, функциональная подготовка к лету должна решать следующие задачи:
- повышение сердечной выносливости
(очень важно, чтобы такому жирненькому человеку, как я, переносить жару в будущем);

- улучшение паттерна шага для того, чтобы ходить легче и быстрее, оздоравливать во время ходьбы суставы, а не убивать их;

- увеличение амлитуды движений в суставах, чтобы ближе к лету иметь возможность перейти на использование бОльших весов в тренировках;

- улучшение работы дыхательной системы, чтобы опять же - не дохнуть от побочек астмы при жаре;

- максимальное включение мышц живота в жизнь :)
(работа с тазовым дном, с ТБС, стопой и т.д.)

Готовиться буду с 3-мя основными курсами тренировок в стиле умного фитнеса
(это и силовой пилатес, и классический пилатес, и мобилизация суставов, и осанка, и тазовое дно, и плоский живот и всё такое).

Похудею в процессе - ну отлично :)
По идее, надо бы ещё заняться лимфодренажными тренировками, но пилатес часто включает лимфодренажные техники.
И новые трени мне пихать уже некуда.

Какие мечты к осени:
- освоить скандинавскую ходьбу;
- уменьшить талию на 20 см.;
- проходить 1 раз в неделю 20 000 шагов в достаточно быстром темпе, не подыхая под нагрузкой (без палок!);
- максимально подтягивать кожу тела массажами и силовыми + белок + вит.поддержка;
- выходить гулять в парк хотя бы пару раз в месяц (мечта!)
- похудеть... ну не знаю даже... если по 2 кг. в месяц, то к сентябрю вполне можно сбросить до 93 кг.
Если к лету пропадет на фиг аппетит, то можно и до 88 кг. дойти, чтобы было вполне хорошо :)

Пришла домой с 3-мя пакетами апельсинов (3 кг.).
Муж спросил, зачем я ограбила Чебурашку.
Шутки-шутками, а один пакет апельсинов был сегодня уже бессовестно начищен на день.
И, я так и знала - мой контейнер под фрукты на 1.5 л. слишком мал для моих порезанных фруктов :)
В следующий раз, возьму на 2.5 л.

Теперь мой холодильник полон ПП-шной и около-ПП-шной едой.
Все аккуратненько + все подписано розовыми стикерами.
Господи, какой же душнилой с возрастом я становлюсь :)

Иногда (часто!) я устаю от себя.
Не от своего общества, а от набора тараканов в своей башке.
Слишком разношёрстная компания подобралась :)
Мне, как интроверту, со всеми поболтать не всегда сил хватает :)

Иногда (часто!) мне хочется взять перечитывать книгу Надежды, которая похудела на 80 кг. по Борменталю.
Хочется воодушевиться, и сесть на 1100 Ккал.
Забыть вообще про КБЖУ и прочую ерунду, просто есть свои 1100 Ккал и не париться :)

Иногда (часто!) я хочу забить на изучение всяких новых курсов про спорт / фитнес, образ жизни и проч. подобный лайфстайл.
Хочу не знать про метаболическую адаптацию, про специфические адаптации от кардио, которое я ненавижу (в массе своей),
про пользу силовых и так далее.
Не так, чтобы тотальная tabula rasa, а просто держать в стороне этих всезнающих тараканов, которые мешают мне худеть :)

Блин, как же часто я устаю сама от себя :)

36 мин. убойного силового пилатеса на ягодицы и ноги
+ 81 мин. убойнейшей статодинамики на ягодицы
Браслет велел отдыхать 12 часов.
Зато настроение поднялось :)
+ отработала норматив дня по сожжённым Ккал и тренировочному времени

То ли ПМС, то ли просто поганое настроение, а дома нет ни хлебушка, ни сладенького.
Спагетти и перловка так не порадуют, как хлебушек или смачная булка с кремушком :)
Наспала сегодня урывками в 6-7 подходов суммарно 11 часов.

Хочется жёстко ушататься на тренях и вырубиться,
чтобы с утра проснуться и дождаться разрешения всех нужных и зависших ситуаций.
Хочется этого настолько сильно, что я готова ещё два раза повторить 2 трени статодинамические на булки.
Но тогда с утреца я не знаю, сколько мне потребуется массаж пистолетом массажным, чтобы тупо сползать пописать :)

В начале недели у нас ещё с мужем были поджоры.
Позавчера даже ланч-бокс (фри, овощи, жирнющая курица) и гирос (всё то же самое, но в лепёшке)
+ фритюрные пирожки ягодные + трубочки с кремом из сгущенки + 2 шоколадки + 1 пачка печенья в шоколаде,
что, короче, муж зарёкся это всё есть на следующий день, ибо его организм жёстко охренел от такого коварного нападения.
Охренел и дал симметричный по коварству и жёсткости ответ.

Так что вчера на коротеньком вечернем выгуле у меня был только горячий шоколад из автомата, а мужу достался латте без сахара оттуда же.

ОДНАКО (!) у мужа штаны продолжают всё больше подвисать вокруг талии, одежда его обычная сидит посвободнее.
На мне моя куртка стала чуточку свободнее сидеть.
Но безумно хочется и хлебушка, и чего-то дико мучного и беспардонно такого роскошно высоко-быстро-углеводного :)

Для себя я пока решила, что если ежедневно хоть 2500 Ккал буду набирать. По фигу!
Просто буду всё записывать. Пока нет солнца = у меня нет настроения вообще какие-то подвиги совершать по взвешиванию.

Ты Терминатор....

Настасья123
Спасибо! Очень приятно :)

Вес +1.7 кг.
Отвес по жиру: -1.3%
+ "привес" по мышечной массе
+ "привес" по сухой массе тела
У меня талия - так же (ПМС)
Бёдра -2 см. (какого же ххх?! Я же ж жопу прогрессивно качаю! )

У мужа вес ещё минус полкило
У мужа - увеличилась сухая масса тела, снизился процент жира (в том числе, в животе)
Талия: -2 см.
Шея: -3 см.