Svetik225: Мой дневник питания и тренировок

Svetik225

коломыя писал(а):

Отличие подсчетов в МФ от других систем в том, что подсчет ТВН идет не по с/а, а по медиане. В математике среднеарифметическое, это значение с нулевым суммарным отклонением т.е. ровно половина. Две равные части. Другими словами линейное деление по центру. Оно хорошо там, где процесс симметричен. А прибавки нашего веса не симметричны. Поэтому вернее будет асимметричное распределение по медиане. Так как медиана устойчива к отклонениям и в плюс, и в минус. Это как раз то, что нам нужно. МФ делает на этом акцент(в теории). А подсчет по с/а это уже грубое нарушение системы. Я работала в школе на экспериментальной площадке РАН по развивающему обучению. Все средние показатели, где были цифровые значения, мы считали по медиане. А где показатели были не числовые, а качественные считали при помощи МОДЫ. Так как модой для дискретного ряда является вариАнта, обладающая наибольшей частотой. Я на этом , как говорят "зубы съела". Пока просчитаешь и сведешь всю школу, быстро поймешь что к чему.

Оля, я понимаю, что для получения статистически значимых данных лучше использовать медиану, поэтому согласна, что ТВН лучше считать по медиане. Но НИВ (недельное изменение веса) - это фактическое значение Режима. Понимаешь - РЕЖИМ - это план, а НИВ - его фактическое исполнение. То есть смысл у НИВ такой же как и у РЕЖИМа (мы сравниваем растущее яблоко с яблоком, а не с лимоном). А какой смысл у режима? Что это такое? В МФ написано, что РЕЖИМ - это скорость похудения в неделю. Как нужно выбирать РЕЖИМ? Необходимую мне скорость похудения посчитала по формуле расчета СРЕДНЕЙ скорости движения ПУТЬ/ВРЕМЯ. Получается, что РЕЖИМ - это СРЕДНЯЯ скорость, а значит и для сравнения этих величин логично рассматривать среднее значение НИВ. Динамическое среднее.

коломыя писал(а):

Потом, автор системы МФ преподаватель новосибирского университета, а ученые из Новосибирска всегда высоко ценились в московских научных кругах. Еще со времен СССР. (Вот поэтому у меня еще доверие к этой системе). И сейчас они занимают доминирующие позиции. А в Москве науку погубило родство да кумовство.

Очень интересная информация! А какой предмет он преподает и на какой кафедре работает? Я не очень знакома с новосибирскими научными школами, насчет московских думаю ты права. Знаю, что очень хорошие научные школы по естественным наукам есть в США.

коломыя

Света, вот ответ Кайота в теме прямо к нашему разговору. Почему контролировать надо вес по неделям, а не по истечении месяца.

Цитата Кайота.

"О чем тогда разговор? МФ, только квант времени не неделя, а месяц, и отвес не по ТВН, а чисто по весам. Одно и то-же, разница не качественная, а количественная. Другое дело, что по месяцам можешь не успеть за быстрым изменением. Неделя себя оправдала, за месяц может много чего измениться в жизни, измениться обмен и физнагрузка, чего тогда тупо 3 недели ждать, пока месяц пройдет, при этом или высокие отвесы (что плохо) или отсутствие отвесов (что тоже плохо).
Т.ч. ждем от тебя поста, что если заметишь через неделю резкое изменение, то раньше конца месяца изменишь калорийность. Тогда разговор вообще уже ни о чем. МФ строго формализован, и это его достоинство, не каждый человек ориентируясь на смутные показания весов по случайным взвешиваниям и по непонятным интервалам может всегда выходить на правильную калорийность.
Многие же не понимает именно этой особенности МФ, по паре дневников не самых удачных + ангажированность + собственная глупость полагают что МФ это торты + 3000 ккал и год без отвесов.
Куча людей интуитивно регулировала калории по взвешиваниям, только не умели это формализовать и не всегда выбирали оптимальные параметры по времени и величине изменения. А теперь их отчего-то выбешивает что эти оптимальные параметры определены по исследованиям, а под взвешивания подведена основа по правилам матстатистики."

Ссылки пока не разобралась до конца как вставлять, поэтому скопировала.

Добавлено спустя 7 минут 59 секунд:

Svetik225 писал(а):

Получается, что РЕЖИМ - это СРЕДНЯЯ скорость, а значит и для сравнения этих величин логично рассматривать среднее значение НИВ.

Так на МФ и сравнивают фактическое исполнение калорийности с РЕЖИМОМ т.е. с заданным. Они должны совпадать. А когда мы заканчиваем установочные недели, мы получаем заданную калорийность. И если здесь будет погрешность (по какой то причине), то система ее выровняет постепенно, плюсом или минусом калорий.

Svetik225

коломыя писал(а):

Света, вот ответ Кайота в теме прямо к нашему разговору. Почему контролировать надо вес по неделям, а не по истечении месяца.

Оля, да, я читала это в теме. Я согласна и для этого и предлагаю использовать динамическое среднее, а не среднее по итогам 4 недель. Динамическое - это то, что считается нарастающим итогом.

коломыя

Svetik225 писал(а):

А какой предмет он преподает и на какой кафедре работает?

Вот об этом история умалчивает. А то, что он из Новосибирска и преподаватель университета это я узрела в журнальной статье о системе МФ.

Svetik225

Вчера так хорошо поспорила на форуме, что забыла сделать запись в дневнике. Йогой позанималась, план по питанию выдержала. Сегодня встала на полчаса раньше и в 5 утра уже была на пробежке. Сегодня не так влажно как вчера, но душно. Пробежала 11 км за 1 час 29 мин - вроде бы и время нормальное, но по ощущением как будто еле ноги волочила, спала на ходу... Сегодня в планах море, йога и выходные с любимым :ya_hoo_oo:

Вес 68.7 кг
Еда как вчера 2513 ккал БЖУ 88/73/375

ЗЫ: после форумских баталий стало стыдно столько лопать... :smu:sche_nie:

коломыя

Svetik225 писал(а):

Оля, да, я читала это в теме. Я согласна и для этого и предлагаю использовать динамическое среднее, а не среднее по итогам 4 недель. Динамическое - это то, что считается нарастающим итогом.

_________________

Света, попробуй. Посмотришь, что у тебя получится. Только это уже будет не система МФ. Я по своей работе еще сделала выводы, что систему надо принимать и исполнять так, как ее рекомендует автор. А если в ней начинать что-то менять или дополнять ее, то неизвестно, что получишь на выходе. У нас на площадке было несколько развивающих систем обучения и хорошие результаты были у тех учеников, у которых учитель строго придерживался системы в которой работал. А кто, что-то пытался менять или дополнять, то у детей в итоге каша была в голове вместо знаний.

Добавлено спустя 5 минут 23 секунды:

Svetik225 писал(а):

Вчера так хорошо поспорила на форуме, что забыла сделать запись в дневнике.

Ты отделалась малой кровью. А у меня выкипел суп, пришлось воду добавлять и этим кормить детей. Надо было мне вскипятить 6 литров коровьего молока. Кипятила в два приема и оба раза проворонила молоко. Дважды мыла плиту. Да, еще когда мыла, спешила и руку обожгла об конфорку.

Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:

Svetik225 писал(а):

после форумских баталий стало стыдно столько лопать...

Наоборот, ты пример для подражания. Разве плохо хорошо есть и худеть при этом.

Svetik225

коломыя писал(а):

Света, попробуй. Посмотришь, что у тебя получится. Только это уже будет не система МФ. Я по своей работе еще сделала выводы, что систему надо принимать и исполнять так, как ее рекомендует автор. А если в ней начинать что-то менять или дополнять ее, то неизвестно, что получишь на выходе. У нас на площадке было несколько развивающих систем обучения и хорошие результаты были у тех учеников, у которых учитель строго придерживался системы в которой работал. А кто, что-то пытался менять или дополнять, то у детей в итоге каша была в голове вместо знаний.

Оля, я еще не решила, возможно я и не права... начну с того, что выберу режим и систему расчета КР (калорийности рациона). Для этого залезла к тебе снова и скопировала еще кусочек инструкции:

http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf

коломыя писал(а):

Ты отделалась малой кровью. А у меня выкипел суп, пришлось воду добавлять и этим кормить детей. Надо было мне вскипятить 6 литров коровьего молока. Кипятила в два приема и оба раза проворонила молоко. Дважды мыла плиту. Да, еще когда мыла, спешила и руку обожгла об конфорку.

О боже! Олечка, ты там аккуратнее, не бери особо в голову, у тебя такое дело ответственное, я вот пока только мечтаю о внуках.. готовлюсь))

коломыя писал(а):

Наоборот, ты пример для подражания. Разве плохо хорошо есть и худеть при этом.

Спасибо тебе большое за поддержку! Просто хотела поспорить в теме, но поняла, что мне нечего возразить... Что меня ждет? Через несколько недель, когда уйду на поддержание и скорее всего сяду на МФ прочно, то я как раз подойду под описание: "сядут на минус фунт, жрут на 3000 ккал и не хотят худеть"... В глазах НКД-шниц превращусь в какую -то фабрику по переработке вкусняшек в гамно :ps_ih:

. И как я буду выглядеть на фоне принцесс, которые питаются как феи цветочной пыльцой на 800 калл, и скорее всего даже не какают?!
Ладно.. пойду, у меня сейчас мороженка с грецким орехом по плану, а после этого через полчаса йога...

коломыя

Svetik225 писал(а):

и скорее всего даже не какают?!

Света, не поверишь, читала в одном дневнике(дама на НКД), ..."стула нет 10 дней, но это не страшно, я же ем мало вот все и перерабатывается"

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:

Svetik225 писал(а):

И как я буду выглядеть на фоне принцесс

Пусть эти принцессы попробуют сначала как ты, а потом можно будет с ними говорить.

Добавлено спустя 4 минуты 10 секунд:

Svetik225 писал(а):

Просто хотела поспорить в теме, но поняла, что мне нечего возразить

Какая ты молодец, что не ввязалась. От такого диспута остался только неприятный осадок. Но есть и плюс - решила больше не ввязываться в подобные споры. Хотела после разгона уйти на сайт МФ, но теперь останусь и буду молча пыхтеть по МФ. Буду выкладывать все в свой дневник. Посмотрим, что из этого получится. Я верю в МФ. Очень логичная система, на мой взгляд.
А там сегодня опять целый день битва идет. Меня радует уже то, что те кто вчера хамил, сегодня уже начали друг к другу на ВЫ обращаться. Хоть что-то усвоили.

Svetik225

Делаю первые расчеты по системе Минус Фунт на основание 2 установочных недель:

Установка:
5/19.06- 25.06/ ТВН5 = 69.8 (- 0.6) СКН5 = 2400 ккал РКН6 = 2400 ккал
6/26.06- 02.07/ ТВН6 = 69.1 (- 0.7) СКН6 = 2460 ккал

Выбрала режим "минус 300" потому что вес еще не в зоне торможения, но на границе с ней (хотя не уверена в правильности этого решения) :du_ma_et:

Ладно, пока пусть будет так.
Для расчета калорийности рациона на следующую неделю решила использовать полную версию.

Расчет:
1. Средняя калорийность рационов двух последних недель (2400+2460)/2 = 2430 ккал
2. НИВ = 700 грамм, это на 400 грамм больше режима, то есть калорийность следующей недели должна быть на 400 ккал больше, чем средняя калорийность рационов двух последних недель
3. Калорийность следующей недели 2430 + 400 = 2830 ккал
4. Сравниваем это значение с калорийностью рациона последней недели 2460 ккал. Разница составляет 2830 - 2460 = 370.
5. Поскольку разница более 200 ккал, устанавливаем калорийность рациона РКН7 = 2460 + 200 = 2660 ккал.

Svetik225

Сегодня утром бегала 11 км как обычно легким бегом, получилось за 1 час 33 мин. Утро было прохладнее чем вчера, около 24 градусов, влажность 48%, безветренно. Выбежала еще до рассвета, были сумерки и внезапно услышала шорох сзади. Я даже испугалась сначала, но оказалось что меня настигла очаровательная маленькая псина, трехцветный терьерчик. Думала он побегает кругами, поздоровается и побежит обратно куда то в свой двор, но не тут то было. Оказалось, что у него были более серьезные планы - а именно как следовать попутешествовать. Увязалась за мной эта коротконожка и не отставала всю дорогу, пришлось переводить ее через пешеходные переходы и иногда шугануть с проезжей части... но все 11 км мы пробежали вместе. Веселенькое было утро)).
Вообще сегодня 40 градусов и жарит сутра. На пляже сегодня было очень много народу с детьми, несмотря на то что приехали мы рано и в 9.30 утра уже уехали. Море сегодня было просто незабываемым - прозрачное и спокойное, морская гладь.

Вес сегодня 69.2 кг
Еда - 2660 ккал

Посмотрела "О самом главном" с участием доктора Мясникова про биологический возраст и про обмен веществ. Очень понравилось, мне вообще очень нравятся его передачи, умный и приятный мужчина, прекрасный специалист, стараюсь не пропускать эту его передачу и с Шафран они классно смотрятся.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=0ovfcs0Wc_8[/youtube]

Правила форума

Svetik225: Мой дневник питания и тренировок

Кто сейчас на конференции