BMW: главное, что ты не останавливаешься!

Granit

BMW писал(а):

Первое это то, что интенсивный тренинг в сочетании с дефицитом калорий увеличивает вероятность перетрена, т.к. ухудшается восстановление. Я на себе это очень хорошо чувствую и наоборот предпочитаю снижать количество тренировок: лучше добавить длительного НИ кардио, тем более что летом для этого все условия (велосипед, ролики, футбол) и удовольствия больше :nez-nayu:

Вот периодичность тренировок и варьируется для предотвращения перетренированности.

Цитата:

Второе: я не представляю, как это может помочь сохранить ММ.

Гипертрофия мышц запускается разными способами. Накопление метаболитов в мышцах и разрушение миозина - в данном случае.

Цитата:

Понятно, спасибо :a_g_a:

Только я поняла, что продолжительность периодов работа/отдых не обязательно совпадают :du_ma_et:

Не обязательно, но желательно.

Цитата:

И по поводу того, что жиры сгорать сразу начинают я бы поспорила: считается, что при ВИ тренинге организм использует прежде всего гликоген.

Гликоген вообще всегда используется. Но в разной пропорции по отношению к другим источникам энергообеспечения мышц. В обсуждаемом случае присутствует мощный аэробный эффект, и в этом весь смысл интервального тренинга.

Цитата:

А чем нам поможет толерантность мышц к накоплению лактата?

Закисление мышечной среды - главный фактор, ограничивающий работоспособность мышц. Если исключить работу с субмаксимальными весами.

BMW

Отчёт за 54 неделю (25 - 31 мая).

Типичный вес недели 63,4 кг
Недельное изменение веса -400 гр
Средняя калорийность 1877 ккал (план 2000ккал)
План на следующую неделю 1900 ккал

В конце этой недели мы переехали на дачу :ya_hoo_oo:

, а там нет ни напольных, ни кухонных весов :nez-nayu:

Взвешиваться смогу только в редкие приезды домой. Так что теперь будет небольшая погрешность в подсчёте калорий, и в вычислении ТВН :-)

Но в длительной перспективе это не так страшно, а на сиюминутные отвесы (или привесы) я уже научилась не обращать внимание.

Тренировки: 2 силовых (1 в зале и 1 дома) и 2 кардио (бег 5 км).

По тренировкам пока всё как обычно, а со следующей недели вместо домашней тренировки будут дачные воркауты :-)

с подручными снарядами :dan_ser:

На беговой тренировке идея тренироваться без пульсометра (а смотреть пульс уже по факту после пробежки) потерпела крах. Если раньше его можно было глубоко спрятать под рукава футболки или флиски, то теперь у нас жарко, бегаю я в футболке с коротким рукавом, и глаза прям сами косят в сторону пульсометра :-)

Привычка

Мини-отчёт за май: минус 2 кг и по -2 см в «стратегически важных» местах – всё идёт по плану :cool_cool:

Средняя калорийность мая 2090: не может не радовать, что на этой калорийности ушло 2 кг :ta_n_cor:

К концу мая я вышла на нужную калорийность, со следующей недели будет 1900, а там посмотрим. Надеюсь, что ниже снижать не надо будет.

Oxanka 1

Напульсник на пульсометр.

BMW

Oxanka 1
Спасибо, напульсник это мысль. В принципе при желании часы вообще можно снять и в карман положить. Видимо, желание у меня не очень большое :-)

BMW

Отчёт за 55 неделю (1 - 7 июня).

Типичный вес недели 62,4 кг
Недельное изменение веса -1000 гр
Средняя калорийность 1759 ккал (план 1900ккал)
План на следующую неделю 1900 ккал

Что-то аппетита совсем не было, что странно для 2ой половины цикла, обычно у меня ПМСный жор :ne_vi_del:

Видимо, нетренировочная активность снизилась (да и тренировочная тоже :ni_zia:

). Сплю по 9-10 часов в день, ходить особо не надо никуда: либо на участке сидим, либо совершаем неспешные променады до детской площадки или вокруг озера. Вот и результат :nez-nayu:

Надо будет на следующей неделе волевым усилием добавить интервального кардио по холмам :-):

Тренировки: силовые - 1 в зале + дачные воркауты и 1 кардио (бег 5 км).

В зал теперь езжу на велосипеде, это у меня дополнительное кардио :men:

Удалось посмотреть в зеркало технику приседов "в ножницы" - печаль-беда, по идее надо снижать вес, а так не хочется :ny_tik:

Дачные воркауты почти каждый день: подтягивания на турнике, румынская тяга и фронтальный присед с самодельной штангой, жимы стоя с тяжёлыми камнями :men:

Восстановила количество поддтягиваний до 3х :cool_cool:

Планы на следующую неделю - найти прошлогоднюю 24хкилограмовую гирю, увеличить максимум в подтягиваниях и добавить кардио.

BMW

Отчёт за 56 неделю (8 - 14 июня).

Типичный вес недели 62,1 кг
Недельное изменение веса -300 гр
Средняя калорийность 1764 ккал (план 1900ккал)
План на следующую неделю 1900 ккал

Несмотря на ПМС, аппетит так и не вернулся :-)

Всё-таки дело, видимо, в сниженной активности :nez-nayu:

Никак себя не мотивировать :ni_zia:

Ну собственно вес снижается, а большего мне и не надо :mi_ga_et:

Тренировки: силовые: 1 в зале и дачные воркауты и 1 кардио - бег 5 км.

Силовые в зале сейчас скучные до ужаса, всё с одним и тем же весом, никакого прогресса :-)

На даче наконец-то отыскали гирю 24 кг, делаю вместе с ней приседы. Количество подтягиваний пока не увеличилось, чувствую, это задачка не на пару недель :men:

На интервальное кардио себя так и не сподвигла, зато был футбол :dan_ser:

Granit

BMW писал(а):

Количество подтягиваний пока не увеличилось, чувствую, это задачка не на пару недель :men:

Зависит от методики.

BMW

Granit
Да нету у меня никакой методики. Как вспомню про турник, иду и подтягиваюсь :-)

По хорошему надо хотя бы раз тридцать за день подтягиваться, тогда получится потихоньку увеличивать. Или делать 3х10 негативных, я в своё время так подтягиваться научилась.
А Вы что посоветуете?

Granit

Я посоветую то, что нравится мне. "Смазку нервов", пропагандируемую Цацулиным.

BMW

Granit
О, мне тоже нравится Цацулин :-:ok:-:

Я читала его "Растяжку расслаблением", и ещё пара книг лежит ждёт своего часа.
Я сейчас примерно по его методике и занимаюсь :-)

Когда время есть, иду подтягиваюсь, приседаю и тяну с достаточно лёгким весом не до отказа.

Правильно ли я поняла основные принципы: максимальное количество повторений надо поделить на 2 и выполнять 1 подход с интервалом 30 минут - 1 час?

Правила форума

BMW: главное, что ты не останавливаешься!

Кто сейчас на конференции