Тыгыдык
Ну в этом я не спец... Но насколько знаю при ИР рекомендуют продукты с низким гликемическим индексом

Сузуми
В классических рекомендациях - да, продукты с ги до 50.
Однако надо понимать, что даже, если вы едите картофельное пюре с маслом и сыром (или молоком) + берете кусок мяса / рыбы + берете овощи, то ГИ в общей сумме будет значительно ниже, чем каждого продукта по отдельности.
По сути дела, при ИР важно двигаться, включить силовые тренировки в расписание (они перерабатывают сахар в крови лучше, чем то же кардио), ну и немножко модифицировать питание.
Я уже писала, что я вешу больше мужа, если учитывать нашу разницу в росте и разницу в проценте жира.
Но у меня проблемы только с желчным, все остальные анализы крови - норм.
Муж - малоактивен, я - тренируюсь.
А питание до всех этих мер было одинаковое, у меня только на сладкое приходилось каждый день чуть ли не 1000-2000 Ккал.

Аа, забыла добавить - в среднем, при ИР потребление углеводов до 100 гр. в сутки.

Страшные дела творятся - ем кило овощей и фруктов в день :)

Пока договорилась сама с собой -
- минимум взвешиваний (смысла нет - пью креатин + затекаю дополнительно от силовых тренировок)
- считаю только калории (нет, конечно, т.к. программа считает КБЖУ целиком), НО обращаю внимание только на калораж питания
- ем столько овощей и фруктов, сколько хочу, но считаю

Заказала себе здоровую банку спирулины в таблетках.
Обещают - всё, вплоть до починки ДНК
Но я так-то не знаю, надо мне его чинить или нет, поэтому пью типа для снижения аппетита.

Мужу, кстати, на приеме эндокринолог активно предлагала препараты типа Оземпик.
Говорит, мол, все они вдоль и поперек изучены, и побочка у них маленькая, в самом крайнем случае - только тошнота.
Ага, тошнота! Тошнота - это основная побочка Оземпика. Их-за этой тошноты ты и перестаешь жрать.
В сибутрамине отказала, про Ксеникал и так всё понятно.
Хотя Сибутрамин я сама бы никому не посоветовала.
Такая же замануха, как Оземпик.
Ни вижу смысла ни в первом, ни во второй препарате.
Но больше шокирует меня такое рьяное назначение Оземпика.
Там побочек у него... Да до фигища!
В 2023 году смертность от Оземпика только в Штатах составила 230%!
Чем дольше сидишь на Оземпике, тем больше побочки вылезает, вплоть до остеопороза запущенного у 20-летних.

Вот скажите, вы бы на что согласились на приеме у эндокринолога?
И что из этого вам было бы по средствам?

Теперь о насущном. У нас апельсиновый зажор. Иначе потребление по полкило апельсинов в день (иногда и больше!) и не назовешь :)
Муж стал фанатом тушеной стручковой фасоли.
На днях мы оба поняли, что даже пустые макарошки (без соусов и мазика) + котлетки (ВкусВилл) + овощи тушеные = это то, без чего сложно кайфовать :)
Реально, я честно пыталась подрезать углеводы именно из круп, но углеводики из них - это просто песня.
И тренироваться хочется активнее, а для этого нужны углеводы.

По итогу, пройдя несколько срывных моментов, где я в рот уже забрасывала бутеры из белого хлеба со сливочным маслом и клубничным джемом,
я снова пришла к выводу о том, что углеводы мы оставляем и даже увеличиваем их количество.
У мужа легче восприятие углеводов. Он может их ограничить, но тоже чуть-чуть.
Мне удобно есть в 1 прием пищи порядка 150 гр. отварных макарон, риса, гречки, фасоли и т.д.
Муж может есть и 100 гр. в один прием пищи, но, в принципе, даже тут смысл теряется, т.к. у него в работе сильно задейстованы мозги, и он ими хорошо утилизирует глюкозу :)

Еще прикол за эту неделю - муж уже второй день не пьет свои таблетки для снижения давления, которые пил на регулярной основе :)
Давление стало как у космонавта. Да, мерзнет, конечно.
На дефиците от этого никуда не денешься, но пока перемены очень классные.

Ну и резюмирую то, что касается еды.
Мне точно тяжело будет урезать в рационе протеиновые вкусняшки, а обычные я сейчас не держу дома во избежание срывов.
Поэтому всё моё протеиновое добро - оставляю.
В любом случае, затраты с прекращением покупок фастфуда и сладостей из кондитерского киоска (а у меня в районе только 2-3 кондитерских киоска + 4-6 пекарен),
стали сильно падать.
Я как-то иначе даже посмотрела на полуфабрикаты из ВкусВилл, решив, что пусть будут в рационе.
Фастик и сладости намного дороже стоят, чем продукты с более или менее нежирным, белковым и чистым составом.

Ну и остальное всё так же:
- не взвешиваюсь и не снимаю замеры;
- в тренировках стала брать веса побольше, и мне комфортно;
- пришла к выводу, что силовые тренировки на ягодицы в 3D, дают прям максимальное снижение боли в пояснице;
- пока даже делаю регулярный МФР :)

Всю неделю обмазывала травмированное колено кремом "Скорая помощь" с бадягой, пиявкой и чем-то там еще,
пришла к выводу, что проблемы коленей в современном обществе так же сильно не дооценены :)

Вот, слушайте, интересный вопрос - часто ли вы видите женщин в париках?
А если видите, то это прямо явно, что на человеке парик?
Носите ли парики сами для освежения имиджа?

Недавно видела у тетеньки парик, она в фотоателье смену работала. Было явно заметно, что это парик, причем дешевый - пробор какой-то рыхлый, макушка сантиметров на 20 выше черепа, ну и конечно сами волосы ноу комментс - как сантехническая пакля.
На стримах вижу иногда парики у девчонок, которые надевают просто так, покрасоваться, показать чет новенькое. Обычно там все цивильно, симпатично, но все равно заметен парик - такая красота на голове не может существовать .
Мы с подругой полноразмерные парики не рассматриваем, но хотим как-нибудь нарастить прядки цветные для акцентной свежести.

Хорошо, когда дома худеют два человека :)
Муж косится, когда домой носишь вкусняшки, и, не дай бог, ешь перед ним их.
А я смотрю на мужа, и ем больше овощей и фруктов.

Пока что новый факт про меня - 200 гр. апельсина на завтрак снижает дальнейшую потребность в обжорстве на этот самый завтрак.

По физ. активности - у меня пока отлично.
Ну как отлично?
Я хотела бы больше, но вчера вышел силовой пилатес на 197 минут и сверху еще на 43 минуты ходьба по морозу.
Причем, офигеть (!) с мужем.
У меня муж раньше всегда на такси возвращался домой, а тут мы бодро 35 минут пешочком до дома, и ничё, прям отличненько :)
Силовой пилатес для меня пока вытесняет классические силовые.

Тут много плюсов, в отличие от классических силовых:
- многосуставная работа;
- работа всегда в 3х плоскостях;
- ягодицы легально можно убить и с гирей в 5 кг;
- меньше отёков после силовой работы.

Булки я тут в одной тренировке ушатала до почти что ломоты в них.
На следующий день помог только супер-глубокий МФР + попа активно требовала к себе внимания массажного пистолета.
Секрет работы - упор в мягкий пилатес-мяч одним коленом на весу, вторая нога на полу.
Вес можете не брать, булки на фиг скончаются и без него.
30 хинчей вперёд, 30 хинчей с поворотом вправо, 30 хинчей с поворотом влево, 30 хинчей с попеременным поворотом вправо и влево.
Повторить так же на другую ногу (продолжаем всё это время давить другой ногой на мяч, прижатый к стене!).
Делаем перерыв минутку, берем гантельку 2 кило, и повторяем всю пытку снова.
Для тех, кто любит БДСМ - в медленном темпе, в два раза медленнее, чем обычно.
На следующее утро ваша попа, как у бразильских моделей :)

Экспериментально вчера зашли во "Вкусно и точка". Есть там без фри, сладкого напитка и бургеров - странно, но чертовски приятно.
Признак РПП - есть еду, которую считаешь правильной, и от этой правильности тебя распирает от гордости за самоё себя :)
Вчера было так же - я брала 3 крыла куриных + латте черешня.
Муж - только 2 крыла.
Было вкусно. Однако, 3 крыла - это не только 26 гр. белка, но и 26 гр. жира.
У большинства людей, эти 26 гр. жира - вообще половина дневной нормы по жирам.
В 1 бургере может быть дневная норма жиров, но и половина дневной нормы белков.

Здорово, что вы друг друга поддерживаете, так худеть намного приятней :)
Эх, почитала и тоже апельсинов захотелось...

^Totoro^
Спасибо за апельсинчик :)