Я тебе уже советовала. Делай приседания по протоколу табата - утром, и ходьба вечером 30 минут. Если есть возможность ходить час вечером - вообще отлично.

В этом я даже не сомневаюсь тогда указываем вес в сыром виде. Так будет более объективно. И масло отдельно, пожалуйста.
Качай вот этот кальк http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html устанавливаем его на комп и с завтрашнего дня всё считаем в нем.
Теперь по калориям.
Давай немного поднимем белки. Они вот прям просятся. Грамм 130 минимум. Жиры держим в диапазоне 50 грамм +/- 5 грамм туда-сюда, угли оставляем так как есть.

Достаточно пока.

НЕдиетчица
Хорошо, завтра будет отчет.

То же скачала этот калькулятор и пересчитала вчерашний день в нем. Получилсоь на 80 ккал меньше, чем по местному калькулятору.

Темная_вода, мало белка. Хотя бы 130. Тогда и общая калорийность рациона будет лучше
Угли, жиры - нормально.

А если ту же куриную грудку не 70-90 грамм, а хотя бы 2 раза по 150 грамм?
70-90 грамм куриной грудки в сыром виде - это же не больше пачки сигарет по объему в готовом.
Фасоль хорошо, но учти, она и углеводы поднимет. А вместо консерв рыбных, может просто рыбу добавить в рацион?
И это.. я не насилую, если что