Можно не есть масло и нарезной батон, чай можно заварить свой без сахара.
И да, можно НЕ ЕСТЬ всё, что на тарелке.

Самая большая калорийность у жирного, даже при небольшом весе. Жир , который не используется сразу идёт в адипоциты, т.е. на бока. При силовых тренировках, избыток углеводов(глюкозы), идёт в гликоген мышц и печени до полного восполнения депо и только потом на бока. Белок хоть и может преобразовыаться в глюкозу, но процесс крайне энергозатратен и от того, маловероятен.
Поэтому если переесть, то белком и клетчаткой, потом углеводами...жирами не стоит.

С помощью Алиса AI я рассчитала план похудения на 18 месяцев. Начинаю я первый месяц с калорийности 2300 калорий. Сейчас полностью выздоровею и приступлю к программе. У меня пока ограничения по грыжам в пояснице в части силовых тренировок.

Это не ограничение, а показание к силовым.
Если не острая фаза, надо формировать мышечный корсет. Это я вам как человек , которому её прооперировали и который тягает железки лет 7, если не больше , говорю.
Вас без мышечного корсета скорее скрутит, просто после завязывания шнурков или что-то с пола поднимите

Ты за что так людей не любишь? Прикажешь брокколи в льняное масло макать и грызть, на батон с маслом глядя?

Я пока в фазе обострения. Сказали, что можно пилатес и ходьбу осторожно, чтобы очень сильно не немели бёдра, а они у меня немеют при длительном стоянии и длительной ходьбе.

https://www.youtube.com/watch?v=vUtGl6Pb7fw

Самые безопасные четыре упражнения для восстановления спины. Подойдут абсолютно для всех: и для тех, кто не занимался никакой физической активностью, и для тех, кто регулярно посещал зал, но сейчас требуется реабилитация после обострения или травмы. Эти простые упражнения для укрепления спины в многоповторном режиме помогут избежать жировой дегенерации мышц, сделают поясницу более стабильной и приблизят вас к статусу тренированного человека.

Тайм-коды:
00:00 Кому нужны эти упражнения?
01:51 1. Пресс: правильно и неправильно
03:47 2. Квадроплекс: правильно и неправильно
05:45 3. Ягодичный мост: правильно и неправильно
08:07 4. Квадрицепс
09:24 Сколько повторений, сколько раз в неделю

Есть серьезное исследование - ученые люди задавали задачи по составлению рационов ИИ а потом анализировали результаты по своим понятиям. Ни 1 рацион из 315 не соответствовал понятиям.

Ученые проверили 315 рационов от ИИ: все чат-боты допустили одну и ту же ошибку
https://www.edimdoma.ru/news/posts/4666 ... he-oshibku

ИИ нельзя верить - он берет инфу из сетей и выдает самое распространенное. Т.е. если ошибка массовая, он ее просто повторяет. Скажем все статьи рекомендуют завышенное кол-во белка и заниженное углеводов. ИИ просто повторяет эти рекомендации. В то время как проф. программы которыми пользуются диетологи, работают по заложенным в них алгоритмам.

Привет! Правильное решение сбрасывать лишний вес медленно! Во-первых, организм должен привыкать постепенно к новому образу жизни и питанию. Ему стрессы ни к чему) Во-вторых, нужно давать время коже для подтяжки. Конечно, лишняя кожа после сброса такого количества лишних кг всё равно будет. У нас тут была женщина, похудевшая на 60 кг за 2 года, благодаря изменению в питании, подсчету калорий и физической активности. Но и ей пришлось потом делать пластические операции, чтобы убрать лишнюю кожурку) Я тоже сбрасывала лишнее 2 года, но не так много, как у тебя. И тоже параллельно с изменениями в питании подключила физическую активность, что помогло мне избежать большого обвисания. Удерживаю нормальный вес почти 9 лет) Но всё это время я считаю калории и поддерживаю физическую активность, несмотря на возраст, потому что бывших толстых, как и бывших алкоголиков, не бывает))) А я не хочу возвращаться в вес 100+кг ! Любые диеты, это путь в никуда. Только изменение образа жизни, в первую очередь питания, поможет избавиться от ненавистных кг!
Удачи тебе!

Добавлено спустя 4 минуты 27 секунд:

У меня грыжи в позвоночнике, треню с ними) Спину нужно укреплять, чтобы не болела.

Ошибка в тексте - не на 60 кг похудеть, а похудеть до 60 кг, как понимаю с начального 65 кг, т.е. похудеть на 5 кг.
Не верь Алисе - она не может знать твоих денных, то что запросила недостаточно. Отклонения индивидуальные в зависимости от состояния ЩЖ до 40% в любую сторону. И невозможно учесть физактивность - это просто слова а не калории. Типа сколько занятий в неделю или интесивность ни о чем.
На 5 кг худеют за квартал при дефиците 400 ккал, а там выйдет при твоем весе и умеренной активности никак не 2300 ккал, а порядка 1800 ккал. Точно отрегулировать и поддерживать может только система МФ, она единственная в мире на то заточена. Это стандарт похудения, все остальное горячечный бред.

Для начала спроси Алису "Что такое Минус фунт"

Не думаю, что здесь ошибка в тексте, учитывая, что ранее девушка писала: " Во всю одежду прошлых годов я не влезаю, это драма. Все на животе натягивается, как на барабане Заказала себе толстовку с начесом самого большого размера, а вся одежда, которая мне нравится, она, конечно же, маленьких размеров. Большую часть жизни хожу в чехлах для дирижаблей, тьфу! Расстроена собой, своим жором (его вообще не знаю, как пока остановить, уже думала пойти к эндокринологу, выписывать уколы в живот, чтобы худеть, руки же опускаются от постоянных попыток, которые ни к чему не приводят)." Значит реально нужно сбросить 60 кг nez-nayu: