Я пока в поиске того, где мне удобнее. На телефоне EatFit, на компе тут, в калоризаторе. Ну а в итоге цифры вношу в программу браслета
Huawei Health. В ней тоже можно считать, но мне на зашло. Как говорится, не ищу легких путей



Согласна на 100%

это для затравки



После 40 каждый год снижается на 1-5%мышечная масса, но вес при этом сохраняется или растёт... и да, за счёт жира
Мышцы обеспечивают поддержку суставам и позвоночнику.
Во время силовых нагружаются и кости, прочность которых снижается на фоне снижения стеройдных гормонов
Поэтому "гробить" это вопрос разумного подхода к тренировкам, лучше со спецом

То что при резком снижении они сбегают первыми мы промолчим, как и о мом что они тратят калории даже в покое, да и тело выглядит с ними лучше.

У меня прооперирован позвоночник, так вот, моя знакомая, с которой вместе делали, уже сделала 4 операцию, она не тягает железки и не гробит своё здоровье. А мне и первую было не нужно делать.

Вчера наела 1465 ккал, нашагала 12500 шагов, из них прогулка 3,8 км. Дефицит 860 ккал (что-то у меня пазл не сходится). На весах цифра не изменилась - 78,4
Спала сегодня 7 часов, нормально.
План на утро по системе 20/20/20
Зарядка, душ/Завтрак/Медитация, Алмазная мозаика

Добавлено спустя 5 минут 23 секунды:

Спасибо за ваше мнение, но я останусь при своём - на данном этапе жизни спорт не входит в мои планы и желание. Я вполне комфортно чувствую себя без него. И фитоняшкой я категорически быть не хочу. Я люблю свои "крылышки"

Добавлено спустя 6 минут 5 секунд:

Очень вас понимаю. У меня тоже прооперирован позвоночник, стоит конструкция. Но все мы разные и кому нужно делать операцию, кому нет, решать не нам. Для этого есть доктора. И как поступать со своим телом дальше и как его нагружать решать только человеку, основываясь, опять же на мнении врачей.

Сегодня был "замерочный день" Результаты противоречивые Но всё равно я молодец, хоть и был загул.
[Album][/Album]

Гуляю каждый день. Прям феей себя чувствую. Я выхожу гулять - дождь прекращается, а сегодня дождик ждал пока я погуляла. Хотя всю прогулку сверкало и гремело.
Гуляю в среднем 3-5 км. Это прям большой прогресс для меня. Моя нога противится как может, но я всё равно иду.

По калориям разрыв приличный. А вот с БЖУ надо работать - с жирами частенько перебираю, а по белкам сложно набирается.
Задумалась заказать протеин.

Еще в голове засела мысль, что мне нужны умные весы, но блин, я не хочу за 1000, а глаз упал на такие, что мой внутренний жид встал в позу. Пока тоже в раздумьях.

На работе аврал, сегодня даже нормально пообедать не смогла.

Большинство протеиновых коктейлей сильно удешевляют, есть откровенные фальсификаты не соответствия по составу. Можно заморочиться купить что-нить, в идеале КСБ80, из которого можно делать что угодно. У меня несколько кило лежат уже который год. Я снизила вес и возник вопрос тоже как снизить калорийность и наедать белок. Сейчас мне кажется я с этим разобралась, с жирами у меня наоборот был недобор, издержки снижения калорийности, исправила.
Делюсь, может зайдёт. У меня жиры отдельно, а белки отдельно. Для меня так оказалось проще.
Жиры(на выбор): орехи(10гр), сливочное масло 84%(или топлёное)(10гр), сыр рикотта 25%(88ккал на100гр)(100-200гр), майонез20%(30гр), сало или шпик (10-15гр)
Белок(на выбор 3-4 приёма по 30г): творог 0-2%(200гр), куриная грудка, печень, сердце, желудки(150гр), рыба не жирная(150гр), гигантский копчёный кальмар(100гр), пастрома или карпаччо из куриной грудки(100гр), чипсы из куриного мяса, колбаса МИЛАНО(Петруха)- 100гр(правда 10гр жира), сырок Орбита 20%(26г белка на 100г), пельмени Марьино с курицей (167 ккал на 100гр)можно 200гр с греческим йогуртом 2%, морепродукты

в 1 яйце 6-7г белка, в желтке есть полезный жир и витамины
Из творога можно сделать сырники на антипригарной или запечь, вместо манки или обычной муки можно взять соевую или из нута, но это необязательно

Привет

Это все в рационе присутствует, кроме майонеза. Правда я очень люблю сыр и вот он меня подводит, потихоньку уменьшаю

Тут сложность в том, что я ненавижу рыбу и морепродукты

Но я работаю в этом направлении, анализирую, подбираю

Вкусы меняются, я раньше не ела зелень, сейчас ем много
добавь Омегу3, смотри на ЭПК и ДГК

Я 11 лет была лактовегетарианкой. В тренажёрке тренер реклмендовал 1,5-2 г белка, на сыр и творог смотреть не могла, пришлось добавить яйца. Снизился вес и уменьшилась калорийность и опять засада. А тут 30г белка 140ккал на100г копчёный кальмар, так появилась в рационе рыба и морепродукты. На таком рационе были все анализы идеальными.

Сыр - это больше жиры, хотя маложирные 20-35% могут быть и белковыми, но много жиров и калорий.

Добавлено спустя 5 минут 19 секунд:
майонез 20% лучше ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ растительного масла, где 100% жиров, сметана 10-15% лучше майонеза 20%, а греческий йогурт 2% лучше сметаны10-15%

Вкусы изменились. Радикально. С рыбой этот номер не проходит.

Греческий йогурт и есть в моём рационе. Иногда сметана 10%. Майонез не хочу даже пробовать. Научилась из йогурта разные соусы делать. Масло растительное если и использую то "пшиками".

Всё это практикуется. Но я не отчаиваюсь, посчитаю калории, наберусь опыта и думаю смогу нормализовать БЖУ

PS. А протеин все таки заказала. Попробую

а ты по факту считаешь или планируешь с утра?

Я планирую, расписываю белок, жиры, клетчатка. Потом бывает меняю что-то и пересчитываю. Иногда граммовки с отклонениями в пару грамм, но в целом придерживаюсь плана, могу оставлять зазор в 50-100ккал на погрешности

Не стоит боятся каких-то продуктов, но это круто, что у тебя свои соусы с хорошей калорийностью

Привет. Я рацион планирую, но без подсчета. Считаю по факту и там уже убираю-добавляю. Пока так.


Что-то меня в последние пару дней накрывает Все-таки гормоны непредсказуемая штука.