О) да мне тоже нравится, но я так и не внедрила. Хотела себе поставить счетчик табата с музыкой, но памяти нет на телефоне, думала начать с берпи, но и тут с коленом после паления на горных лыжах тянет какой-то нерв.... короче одни отговорки.

У меня тоже отговорок много,но надо выходить из состояния застоя.Самой себя вытягивать,так как вокруг нет людей с которыми бы вместе.Вот бы от 10кг по быстрому исбавиться...
Смотрела твои тарелочки,понравились.Совсем не сложно их собрать-белок,клейчатка.Давно на Кето?Я боюсь жиров,поджелудочная не принимает

Я с февраля пересела на кето (как завела тут дневник) и сразу же начала худеть. Но в конце апреля я ушла в углеводный зажор на 1,5 месяца. Я не ела при этом хлеб, каши, сахар, мучное- но углеводы перебирала и вернулась зависимость от еды, я не соблюдала интервалы так как мы с мужем ходили по ресторанам, гостям, пикникам. У меня была возможность сравнить и я как только улетела в ЕКБ сразу же пересела на кето и за месяц скинула ещё 8,5 кг.
Самое главное на кето - это здоровье, поэтому если есть какие-то особенности то на это нужно делать поправку. У Доктора Берга есть канал на ютубе и он подробно рассказывает какие физиологические процессы происходят, и если есть какие-то особенности как развернуть питание, чтоб нормализовать нормальную работу. Для меня эти консультации просто бесценны, благодаря им я смогла найти свои ошибки которые делала в начале и избежать многих.
Ошибка думать, что жира на кето-питании должно быть много, например за 1 прием пищи рекомендуется до 40 грамм, это не много. Если проанализировать, то на обычном питании (что бог послал) многие едят жира куда больше. Но реакция на жир у организма на кето совсем другая нежели, то же самое количество на углеводном питании.
Можно питаться 1-3 раза в день и количество жиров по коридору кбжу, должно разноситься на все приемы пищи.

Привет! Отличный результат за месяц,о таком похудении многие мечтают.Я давно слышала о кето-диете,но пробовать боюсь.Понимаю,что надо просто правильно подойти и понять принцип,послушать доктора.Еще не весь прочла твой дневник. Видно что есть опыт и знания,и результат крутой-на жирах тают жиры,а еще сытая. довольная-то что надо!Круто!Может решусь и я .А то я булки то ем ...

Да, самое главное ещё до начала понять как это работает, потому что если просто «питаться по кето» не вникая эффект может быть противоположный. Я уже поняла, что нужно чутко реагировать на любые отклонения от нормы и разбираться почему.
Дневник у меня уже солидный
Но я хочу сказать, что не обязательно сразу же переходить на кето, можно успешно применять некоторые приемы, которые тоже будут работать - например убрать перекусы между приемами пищи, есть качественную богатую полезными веществами пищу (овощи, зелень, богатые омега 3 жиры, мясо и тд) , добавить болифлекс, перейти на интервальное питание - выравнивается инсулин и высвобождаются нужные для похудения гормоны+ аутофагия (очищение от клеточного мусора и омоложение) и т.д.
Если просто создать дефицит калорий (я это не отслежтвала) то худеть будешь в любом случае. Но нужно понимать, что как только начнется профицит всё вернется слихвой, потому, что организм так устроен чтоб накапливать, а не терять и как только закончится «голодовка» он поспешит всё восполнить, чтоб этого не случилось нужно навсегда поменять пищевые привычки- это не просто. На кето этого нет- за 1,5 мес зажора я не набрала ничего, но зажор у меня был не во все тяжкие, а скорее на низкоуглеводное питание, но из кетоза я вылетела.

Мариоллаты уже просто ас своего питания,во многом разбираешься. Для меня нет сложности есть без перекусов,только правильно подобрать -зелени нет и овощей мало,сложно с привычным питанием расстаться ,а от него только набираю. Вчера взвесилась на новых весах +1кг. Низкоуглеводное никогда не пробовала и интервальное для меня кажется тяжело.Возможно стоит начать хоть что-то применять.
Хватит откладывать,сегодня составлю список и прикуплю все .Начну есть белок +клейчатка(овощи сырые)+чуть углеводов(сложных).
Может не учитывать калории,а сделать акцент на сам рацион? Дефицит калорий будет больше.
По бодифлексу есть аж две книги-брошуры,в подарок получила когда книги выписывала.Пригодятся.
Спасибо ,что забегаешь в гости и советы твои меня вдохновляют приняться за дело.

Я ела до кето всё то же самое, но с углеводами и не худела. Поэтому на мне другие способы похудения не сработали- максимум, что мне удавалось похудеть на килограмма 3, при том мне хотелось есть, тянуло на сладости, и я расстраивалась что не могу съесть есть микропорции.
Потом я уже узнала, что моими стараниями уходил водный вес, который буквально за неделю возвращался.
Интервалы не так сложно соблюдать самый легкий это 16/8, то есть 16 часов пьем воду, несладкий чай и т.д. Есть продукты которые не прерывают голодания. А в 8 часов вмещаем все приемы пищи. Это «окно питания» , если окно открылось в 10 утра, до закрылось в 18 часов, т.е. не ем после 6
Мне было не сложно отказаться от завтраков и начинать есть в час -два дня, тогда я ещё попадала на ужин в ресторане. И в принципе можно было 3 приема пищи, но мне хватало 2х. На кето очень легко соблюдать интервалы- так как нет голода. Но в принципе на любом питании можно соблюдать их. Единственное, что не нужно окно держать фиксированно, нужно постоянно его «сдвигать», чтоб не было адаптации к этому.
Доктор Берг считает, что после 18 часов голодания включается аутофагия. Научного подтверждения что именно через 18 нет, это малоизучено. Но доказано, что если длительное время организм обходится без еды, то он начинает перерабатывать старые, больные и поврежденные клетки - это оздоравливает и омолаживает. Уже ради этого стоит практиковать интервалы.

О, как интересно!Можно не только похудеть ,но и омолодить организм.
Надо попробовать интервал с 10ч до 18ч до конца недели.Хотя у меня с питанием пока полная неразбериха получается,так и нет четкого плана ,пойду подумаю над рационом заранее. Плюс еще ночные смены,но я не ем по ночам,только воду пью.

Сегодня на весах минус 1 кг(95 кг).Видно вес гуляет туда -сюда,отеки небольшие есть,чувствую себя неважно-есть проблемы с позвоночником. Проходим медкомиссию на работе,узнаю как мое здоровье.Из физ.нагрузок остается работа по дому и ходьба.

Привет) Попробуй интервалы. Но их нужно немного двигать, то есть не открывать своё окно в одно и то же время, чтоб организм не привык. Например сегодня окно в 10, завтра в 12, послезавтра в 9 и т.д.
Во время интервалов инсулин ровный и по идее после самых первых позывов есть уже не особо хочется. Ну и во время окна, нужно еду стараться максисально питательную выбирать.
Вряд ли медкомиссия что-то даст, обычно такие профосмотры для галочки делают. Но можно общие показатели крови, мочи посмотреть- это наверно самое полезное и то если сделают.
А что со спиной?