Привет :) Возможно, тебе может помочь так называемое "правило тарелки?"
Там принцип такой, что, в принципе, можно не очень сложно контролировать порцию. Берем тарелку, мысленно делим ее на 4 части. 2 части из четерех занимают овощи в любом виде, 1 часть - белковая пища, 1 часть - углеводы. Мне этот способ когда-то дал хороший результат. Правда, тарелку надо поменьше


Ну, а перекусы уже придется контролировать отдельно. У меня вот, например, проблема как раз в них, когда на фоне стресса начиниется сплошной перекус плюшками :)

SonoIo
Привет. Да, это мне подходит. Я уже давно пытаюсь наладить свое питание, много вредных продуктов исключила из рациона, осталось только уменьшить тарелку

Утро у меня сегодня активное, но не очень продуктивное. Ночью не спалось, пожтому не стала заморачиваться, встала в 5 утра собралась и пошла бегать. Пятерочку пробежала. А вот с завтраком засада. Кашу поленилась греть, поэтому цикорий с молоком и два больших пряника. В сумку закинула яблоко и пешком на работу, еще 4 км по сильно холмистой местности. В итоге к 8 утра у меня 12 тысяч шагов и 1300 потраченных калорий. Вечером снова пешком. Обед с заводской столовке.

Привет) молодец, что пошла на пробежку
Ты вообще смотрю и на лыжах и пробежка, это просто здорово!

Да, на такие споптивные подвиги я способна, но к сожалению это никак не влиякт на вес.

За рабочую смену все-таки схомячила 3 конфетки и немного завариков со сгущенкой. Обед в столовке скромный, винигрет и овощи отварные с минтаем. .Зварики и конфетки сгорят по пути домой, 350 калорий трачу на дорогу в среднем. А вот стоил ли ужинать, вот в чем вопрос? Дома буду только в 20-30, поздновато вроде уже. Может просто фруктами обойтись?

Надо срочно менять весы. Вставала 5 раз и каждый раз разный вес. Поставила в информер самую большую цифру, а вдруг правильная самая маленькая....Но до НГ не получится, каждая будущая копеечка с зарплаты уже пристроена, уложиться бы еще. Так что еще пару месяцев мучаюсь в сомнениях

DyaLara

угу, давай, закинься быстрыми углями, и через час -полтора будешь хотеть есть)))
мясо и овощи на ужин! 20.30 - вообще не поздно, у меня в 21.00 завтрак, например случается только)

Ну какбэ через час , полтора я захочу спать.. Когда с утра на смену стараюсь лечь не позднее 22-30

я на вечер рыбу купила, фрукты я думаю как правильно уже сказали, что лучше не стоит, их вообще надо где то до обеда съедать