Ooolli

Спасибо за подсказку- не знала. Всегда думала, что главное правильно питаться, не важно на сколько ккал съел. Только теперь если увеличу калораж боюсь что начну поправляться, т.к. организм привык уже к 1000 ккал и для него 2000 - будет шок)))

Спасибо за приглашение, обязательно загляну

VeraF, конечно, увеличивать очень постепенно! И именно в связке с тренировками. Сами понимаете, только тогда нужен будет профицит для роста мышц.

Granit

Так еще только 15 число)))

И вот мое питание на сегодня
Завтрак - йогурт - 180 гр. - 153 ккал
Обед -394,7 ккал
Перец болгарский - 50 гр.
Минтай - 150 гр.
Творог 0% - 250 гр.
Варенье - 30 гр.
Всего за день: 547,7 ккал Б-77,5 Ж- 7,3 У-43,1
Вечером по плану комплекс упражнений для бедер и ягодиц. Кстати после первой тренировки мышцы болят ужасно, даже не знаю как буду сегодня заниматься, но очень постараюсь.

В общем, при нонешнем раскладе из этого ничего не отковать. Только обогрев атмосферы.

Granit

Считаете безнадежно?

Честно: попоушей не вижу. Сейчас лучше, чем на моей средней картинке, но если будешь так мало кушать, то станет, как там
Ты стройная. Тебе бы полноценное питание и силовые тренировки - вообще конфетка получится!

Ooolli

Силовые точно не потяну. А в домашних условиях можно что-нибудь сделать?

Вот это прям ужас-ужас!!!!!!!! Прямой путь к гормональным проблемам и травмам от спортивных занятий.

Добавлено спустя 51 секунду:

Домашние тренировки лучше, чем никакие.

Вы зря с цитатами так вольно обращаетесь.

По сабжу. Жопу отформовать можно только жОстким качем при адекватном питании. Мясо просто так не растёт. А Вам его много надо.