Russofana
Вот смотри, если просто дефицит, оптимально 400 ккал, больше не бери, не надо. Посчитай сама свои нормы
калорийность= (рост-вес)*6 + (вес*20) - 400 ( это уже с дефицитом кк)
белка 1 гр на кг нормального веса веса(минимум)
жиров - 1 гр на кг веса
Остальное углеводы, примерно 4 г на кг веса.
Особенно за белками следи

Вот как! Спасибо огромадное!


Получается, что-то вроде:
1. (166 - 64) * 6 + (64 * 20) - 400 = 102 * 6 + 1 280 - 400 = 612 + 880 = 1 492.
Хм!

Белок - от 64 гр?
Жиры - 64?
Углеводы - 256?

Или _плясать_ нужно от желаемого веса в 60 кило?
.
.
.
.
.
.
Для примера, что было сегодня:
https://yadi.sk/i/tuHraoPH3Jk5kE

Ну и не удержусь, предложу тебе почитать про свою систему снижения веса, вдруг заинтересует. Написано немного сложновато, как многие отмечают, но лично я все поняла, и здесь на форуме есть много опытных девочек, которые нам, начинающим, очень помогают.
http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf
По формуле получается так. От желаемого веса считать только белки. Но мне лично было бы голодно. Поэтому я и выбрала МФ, там калорийность регулируется каждую неделю в зависимости от движения веса, и получается в реальности выше. Потому что сама по себе формула выдает результат для человека с твоим весом, ростом и возрастом, а не конкретно для тебя

Маргаритка городская

Большое спасибо за ссылку!
На досуге обязательно прочитаю данный материал. Сейчас мозг уже её банально не воспримет, информацию, у меня 1.30 ночи и я падаю спать.)))

Russofana
По БЖУ да, белок побольше 70-80, если спортом занимаешься, ну не 150 конечно, ты же не качок уж совсем.
В МФ обычно БЖУ не считают, только калорийность. Ну если только чтобы убедиться, что питание сбалансировано, все же нормы ученые вычислили и их никто не отменял.
Конечно, читать лучше на свежий мозг

А чо не 63 или 95 ? А "совсем качку" сколь надо ?

Granit

А тогда "сколько вешать в граммах"? (с) реклама

Ещё раз приветствую всех пользователей ресурса, заглянувших на страницу моего новосозданного дневника. Прежде ни разу этим не занималась, исписанные от руки разрозненные листки тетради в клетку - это ведь нещитово, правда? ;p Но, наверное, стоит представиться сперва?

Татьяна, 1990 года рождения.
Живу в одной из многочисленных жопок нашей необъятной родины, от которой до Магнитогорска 4 часа хода на электричке. Поэтому, чтобы не было вопросов "А где это?", место жительства оставим славный город металлургов. : )
Люблю читать [точка] фэнтезийные, фантастические и псвевдоисторические романы, игроман [серия игр Warcraft, включая MMORPG, серия игр Fable, Dragon Age и иже с ними] в завязке [последние полгода тупо не хватает времени] с музыкальным диапазоном "От песен Disney до Death-Metall" (с) интернет.

В 2013 году, благодаря прохождении медицинской комиссии для муниципальных служащих и благодаря диспансеризации впервые узнала свой вес 57 кг при росте 166 см. Вплоть до лета 2016 года снова пребывала в счастливом неведении: не задумывалась о правильном питании, о занятиях спортом и прочей лабуде, обычно сопутствующей при следовании Здоровому Образу Жизни. Однако, сидячий образ жизни унылого офисного планктона, работа в буквальных 10 минут от дома, мамино: "Для своего возраста ты выглядишь _нормально_", привычка есть разнообразнейший так называемый пищевой мусор, бессовестно огромные порции еды [первое, второе, плюс ещё большая кружка сладкого до одури чая с бутербродом сверху] сделали своё чёрное дело, вбившее первый гвоздь в крышку деревянного костюма моей и без того низкой самооценки словами:
- Привет! Слушай, тебя не узнать. Поправилась, что ли? =Ъ

Сделав вотакиевот глаза @_@ поскреблась к коллеге в гости к её механическим напольным весам, порадовавшим меня цифрой в 73. Машу ж вашу! Электронные напольные весы "утешили" цифрами в 72 кг, а весы в поликлинике 74 килограммами дури. Почему именно дури? А потому, что отложив изрядную кладку кирпичей разной фактуры, я в панике выбросила из своего рациона ФСЁ, оставив буквально два-три вида фруктов и овощей с кефиром 0,1 % жирности. 25 июня 2016 года, мне тебя не забыть ещё очень долго.

В результате этого безрассудного поступка [народ, не надо так] я ушла в пике, упав в весе до 60 кг за жалкие полтора месяца. "Благо" лето было, а мозгов не было. Естественно, что прифигевший от такого произвола хозяйки организм показал мне ВО-О-ОТ такущий болт моей многострадальной эндокринной системе, сдобрив всё это ещё и проблемами с ЖКТ. Вторично испугавшись, само собой, словила откат в весе обратно. Правда, до 69 кг, но всё же...

Живя в кабинете у эндокринолога, меня по прежнему не устраивал мой вес, и параллельно я задумалась: а чё дальше-то? Во! Придумала! Тренажёрный зал! Отличный план! (с) КВН Его аккурат полгода назад открыли на базе районного физкультурно-оздоровительного комплекса. Вооружившись месячным абонементом, я бодрым кабанчиком метнулась к тренажёрам, с целью: "Щаз кэ-э-эк похудею!".

Ну, допустим, похудела.
За месяц бессистемных метаний между тренажёрами я упала с 69 до 67 кг.

Russofana
привет! с дневничком тебя буду забегать к тебе и следить за успехами!